TEST NIESPONSOROWANY - ''masa za wszelką cenę by stuniel'' pods. str. 11

Suple:
-6,5g mono przed śniadaniem
-6,5g mono zaraz po treningu
-30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie


Dieta:
-100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko
-chleb 160g, 100g piersi z kurczaka, pomidor
-100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek
-ziemniaki, kurczak
-babciny obiad: rosół z makaronem, noga z kurczaka z ziemniakami i brokułami
-i twaróg jak zawsze


Trening:
Przysiady 10: 105kg 8: 110kg 6: 115kg
Podciąganie się z obciążeniem 2kg : 5 szerokim 5 neutralnym 5 podchwytem
Płaska 10: 57,5 8: 60kg 6: 62,5kg
Barki podciąganie sztangi: 10: 15kg 8: 15kg ( w związku, że już nie byłem w stanie dać progresji w wyciskaniu sztangi, zaczynam nowe ćwiczenieod małych ciężarów )
prostowanie rąk za pleciami linkami wyciągu stojąc: 10: 15kg 8: 17,5kg ( tak jak wyżej, technika siadała we francuzie )
Uginanie ramion ze sztangą: 10: 30kg 6: 32,5kg
2 serie na maszynie na brzuch

raszek01: Jeszcze zobacze z tym nagrywaniem, ale nie wierzę, że osoba, która dajmy na przykład "wyciska na klatę" w serii 100kg, jest w stanie zrobić najwyżej tyle samo przysiadów z takim samym ciężarem.. Przecież nogi są w ch*j silniejsze od reszty mięśni, zwłaszcza u mnie, bo przez 7 lat grałem w tenisa, rok w Stanach byłem w drużynie koszykarskiej, gdzie mieliśmy treningi siłowe złożone z: przysiadów, MC, wyciskania, nie wspominajac o deskorolce.

A co do brania piórek na klatę, to sobie wypraszam &amp jeszcze nie dawno temu byłem w stanie podnieść 65kg tylko raz, a teraz robię w serii hehehe poza tym dzisiaj świętuję, bo po raz pierwszy założyłem przy płaskiej na sztangę 20-stki w serii hehhee

i dobrze rośnij zdrowo

mi sie nie widzi ze przy takich slabych ramionach jestes w stanie utrzymac sztange ponad 100 kilo . bo mimo wszystko trzeba miec do tego silny tulow bo 60 kilo na klate to piorko i cala reszta jaka robisz na gorne partie, ale wali mnie to centralnie w suty, powodzenia!

Suple:
-6,5g mono przed śniadaniem

Dieta:
-100g płatków owsianych, 500ml mleka, 3 białka, 1 żółtko
-chleb 150g, 100g piersi z kurczaka, pomidor
-100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek
-100g makaronu, puszka tuńczyka, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron
-tortilla, 100g kurczaka, oliwa z oliwek
-twaróg

WaSaBi: haha dzięki

zawikox: ja nie wiem o co Wam chodzi, czy próbujecie mi wmówić, że nie podnoszę tych ciężarów, czy może sobie wkręcam, że tam jest tyle. Ale w każdym razie mnie to też wali w suty i póki mam siłę, będę robił progresję w przysiadach. W końcu nie muszę tutaj niczego nikomu udowadniać. Celem są większe obwody pod koniec cyklu ( no może poza talią )

To jeszcze z piątku bo nie miałem okazji wpisać.

Suple:
-6,5g mono przed śniadaniem
-6,5g mono zaraz po treningu
-30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie

Dieta:
szczerze mówiąc nie pamiętam, ale w miarę możliwości tak jak zawsze

Trening:
MC: 8: 70kg 6: 72,5kg 4: 75kg
Wiosłowanie hantlą: 8: 28kg 6: 30kg 4: 30kg
yciskanie sztangi skos 30*: 10: 45kg 8: 47,5kg 6: 50kg (muszę dopracować górę klatki bo odstaje, a chcę żeby fajnie wyszła na zewnątrz )
Wznosy hantli na boki (barki): 12: 10kg 10: 10kg
Wyciskanie sztangi wąski: 10: 35kg 8: 37,5kg
Biceps na bramce: 10: po 15kg 8: po 12,5kg
Brzuch na maszynie: 10 i 10

W weekend starałem się w miarę jeść regularnie, nie mogłem jeść tego co w diecie. Siadły 2 pizze i inne smakołyki

A to już dzisiaj:

Suple:
-6,5g mono przed śniadaniem
-6,5g mono zaraz po treningu
-30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie


Dieta:
-100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko
-chleb 160g, 100g piersi z kurczaka, pomidor
-100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek
-ziemniaki, kurczak
-twaróg


Trening:
Przysiady 10: 107,5kg 8: 112,5kg 6: 117,5kg
Podciąganie się z obciążeniem 3kg : 5 szerokim 5 neutralnym 5 podchwytem
Płaska 10: 60kg 8: 62,5kg 6: 65kg
Barki podciąganie sztangi: 10: 22,5kg 8: 22,5kg
prostowanie rąk za pleciami linkami wyciągu stojąc: 10: 17,5kg 8: 20kg
Uginanie ramion na wyciągu wąskim: 10: 15kg 6: 17,5kg
2 serie na maszynie na brzuch

Miska widzę na wysokim poziomie, gdyby nie weekend Zdjęcia i filmy zapodaj jakieś!
Unoszenie nóg w zwisie zrób, a nie jakaś maszynę <yes>

Aylar: No niestety w weekend jest masakra, bo w soboty jeżdżę poza miasto na cały dzień i nie mogę zabrać tylu misek, a w niedziele obiadki rodzinne, kościół itp tid.
Ale narazie chyba buduję masę, więc chcę trochę zwiększyć "kostki", a na maszynie mogę robić progresję.. Robiłem kiedyś wznosy nóg, ale brakuje mi czasu pod koniec treningu bo mam zajęcia po siłowni.

Suple:
-6,5g mono przed śniadaniem
-6,5g mono zaraz po treningu
-30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie

Dieta:
-100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko
-chleb 160g, 100g piersi z kurczaka, pomidor
-100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek
-100g makaronu, puszka tuńczyka
-banan
-twaróg

Trening:
MC: 8: 72,5kg 6: 75kg 4: 77,5kg
Wiosłowanie hantlą: 8: 30kg 6: 30kg 4: 32,5kg
Wyciskanie sztangi skos 30*: 10: 50kg 8: 52,5kg 6: 55kg
Wznosy hantli na boki (barki): 12: 10kg 8: 12kg
Wyciskanie sztangi wąski: 10: 37,5kg 8: 40kg
Biceps na bramce: 10: po 12,5kg 8: po 15kg
Wznosy nóg: 10 i 8

W środę, ze względu na święto musiałem opuścić siłkę, za to porobiłem przysiady pompki i wiosła w domu. Tak samo w środę zapomniałem o kreatynie, mam nadzieję, że to nie będzie miało większego wpływu na wynik.

-6,5g mono przed śniadaniem
-6,5g mono zaraz po treningu
-30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie

mozesz mixowac wszystko zaraz po
nie koniecznie jest robienie przerwy kilkuminutowej

cos mnie sie wydaje ze za malo bialka

W środę, ze względu na święto musiałem opuścić siłkę, za to porobiłem przysiady pompki i wiosła w domu. Tak samo w środę zapomniałem o kreatynie, mam nadzieję, że to nie będzie miało większego wpływu na wynik.



no cos Ty

notoryczne opuszczanie treningow moze miec wplyw na wynik
czy zaniedbywanie 1 partii
a jak raz na cykl/miesiac cos sie wydarzy i nie pojdziesz nie zrobisz jakiejs partii nic sie nie stanie
bedzie lepiej zregenerowana i tyle

to samo tyczy sie supli

solaros: Co do białka to opóściłem dzisiaj jeden posiłek, bo się zasiedziałem i była już 21, więc nie jadłem już ryżu z kurakiem, tylko zjadłem szybko banana. Białko trzymam na poziomie 150g. Hahaha tak właściwie to już nie robię tej pzerwy tylko z lenistwa kopiuję poprzednie posty i przerabiam, a to jakoś zostało z początku ale dzięki za rozwianie wątpliwości. I to samo się tyczy opuszczania treningu i/lub supli. Uspokoiłeś mnie Bałem się zwłaszcza krety, bo myślałem, że jak przerwę cykl to już po zabawie haha