TEST NIESPONSOROWANY - ''masa za wszelką cenę by stuniel'' pods. str. 11

Prog: Dzięki za miłe słowa haha ale rzeczywiście międzyinnymi poczułem już plecy i nauczyłem się lepiej je spinać co jest dla mnie wielkim przeżyciem, bo nigdy tego nie potrafiłem, po prostu nie czułem mięśni pleców haha
Hmmm.. co do wyciskania wąskim na tric, nie wiesz czy wtedy się łączy dłonie, czy jednak zachowuje jakąś przerwę?

raszek01: No właśnie tak myślałem, że skosem w dół dzięki

slayerek01: Dokładnie, tego właśnie się obawiam, ale jeżeli przybiorę na masie bardziej, to pewnie chociaż trochę zakryją mięśnie tą przerwę.. ( tak mi się przynajmniej wydaje ) (?)

Ja robiąc triceps zachowuje odstęp. Złączając ręce strasznie niestabilnie sie trzyma sztange i źle się cwiczy wg mnie.
A tutaj chodzi mi o chwyt tak troszke węziej niż wysokosc barków

Co do klatki to wypelniac sie bedzie systematycznie jak bedziesz mase lapal. nic wiecej nie poradzisz

Poza tym nabijasz sobie glowine niepotrzebnymi rzeczami, ja tej przerwy nawet nie zauwazylem do puki nie zwrociles uwagi.

Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2009-11-20 08:46:09

Nudno w domu bez ćwiczeń, więc wygrzebuję stare zdjęcia. Natrafiłem na moje zdjęcie z zeszłego roku, które ma mniej więcej rok. Taki mały progres. Mnie cieszy, bo zawsze mi się wydawało, że stoję w miejscu, bo szczerze mówiąc do września tego roku zbytnio nie dbałem o dietę.

Zmieniony przez - stuniel w dniu 2009-11-21 13:50:04

widać dobre kilka(naście) kg szczególnie w barkach

prog , akurat tzw bokmby nie trzymalem nigdy w reku nawet. powiedzialem, ze specjalnycj efektow nie widac , i czy ja nie mam do tego prawa? po to jest forum by wlasnie wypowiadalo swoja opinie/ swoja wiedze X ludzi by czlowiek Y(stuniel) mogl sam oszacowac czyja wersje zaakceptuje. wglebienie ktore zaznaczyles na pewno mozna poprawic , atakuj dol mocniej. Ale fakt faktem ze po prostu masz tak genetycznie i bedzie ci z tym ciezko

Masz racje.

o kuuuuu****wa ale mnie tu dawno nie było

Już po chorobie, spadki były na tyle duże, że cały cykl był o dupę rozbić.. Cofnąłem się do 75kg, w łapie z powrotem 33,5, na sile straciłem.
Wróciłem do treningów i nieszczególnie trzymając się diety aktualny stan ma się tak:
Waga 77~78kg, w łapce 34. Trenuję teraz systemem 5x5, splitem, bardziej na siłę niż masę. Z masą muszę poczekać do stycznia, bo wiadomo, wolne to i jakieś %%% się przytrafi, a to może sylwester

Tak więc w styczniu wracam do porządnych treningów i diety, więcej kalorii niż w cyklu. Dodam też dla eksperymentu więcej białka, w granicach 2,5g/kg ( w jułesej wszędzie tak pie*dolą, że trzeba kilogramy białka jeść, a mali to oni nie są, więc zrobię to w ramach takiego małego pseudo-testu ).

Myślę, że będzie to wyglądało następująco:
190g białka
400g ww
90g tłuszczy
czyli około ~3200kcal

A od lutego HST. Już kiedyś nim ćwczyłem, ale nie miałem żadnej diety, więc dlatego chcę go wypróbować. Link do tematu: https://www.sfd.pl/tak_tak,_kolejne_HST_do_sprawdzenia_%_-t555729.html


Ok, to na tyle na razie, za niedługo wstawię kilka obecnych zdjęć


Zmieniony przez - stuniel w dniu 2009-12-26 20:40:24

Zmieniony przez - stuniel w dniu 2009-12-28 11:51:00

Nie wiem czy jeszcze tu zagladasz, ale widac ogromna roznice miedzy tym jak bylo rok temu, a teraz. Co do choroby i spadku to sie nie martw, bo jest cos takiego jak "pamiec miesni" gdy wystapi jakas przerwa w treningu (choroba, kontuzja itp.) to po powrocie na silke szybciutko wrocisz do stanu wyjsciowego sprzed przerwy. Wiem to po sobie bo mialem 1,5 roku absencji na silowni. Od 5 tyg. cwicze i z treningu na trening idzie sila i waga juz zblizona do tej sprzed przerwy. Jesli moge cos doradzic odnosnie diety, sprobuj wlaczyc zamiast jednej porcji kuraka, wolowine np. stek z rostbefu lub antrykotu. Wolowina sama w sobie zawiera pewne ilosci kreatyny (nie ma to jak miecho bawołu hi,hi) oraz przynajmniej raz lub dwa w tygodniu w jednym posilku jedz rybe zimnowodna tj. losos, makrela, dorsz. Zawieraja sporo dobrego bialka i kwasy omega 3 oraz omega 6. Ja tez zamiast pic oliwe z oliwek, pije olej mct (mct gold z treca) pol godziny przed treningiem i do bialego sera na noc, tak po troszke wiekszym lyczku hi,hi i powiem Ci, ze odkad go zaczalem pic to na treningu o niebo mniejsze zmeczenie i wyczerpanie czuje, takze goraco polecam.

Hemon: dzięki za miłe słowa co do mięsa, to będę się starał zamieniać tego kurczaka, no i w piątki jeść rybę. MCT jest chyba z tego co kojarzę dosyć drogi? A po drugie można przed treningiem tłuszcze? pozdrawiam


A ja jeszcze wklejam od siebie ostatnie zdjęcia z nadrobionej formy od lutego zaczynam 2 miesięczną masówkę




nogi




plecki




plecki+bic

Zmieniony przez - stuniel w dniu 2010-01-14 18:55:48