Ja teraz na redu robię trening siłowy rano naczczo. Bije 250 1h przed wyjściem na siłke (w momencie jak sie zbieram) i potem co 1h wbijam jeszcze 2x250 czyli chwilę przed treningiem i w trakcie treningu. Łącznie 750 w przeciągu 3h. Powiem tak redukcja idzie bardzo ładnie. Ale szczerze to nie wiem na ile frag pomaga bo dosyć mocno zapierdzielam.
wrzuc ankiete dzielu, bo cos mi sie zdaje, ze sa male niedociagniecia w twoim planie. silka 5x w tygodniu+mma? sopro pokaz plan. co do kosztow na cyklu zalezy od diety. warto dodatkowo zainwestowac chocby w witaminy, magnez. omege 3. co do dawkowania kreatyny DT: rano 5g, po treningu 5g DNT: rano 5g dzien treningowy to ten w ktorym masz silke.
Poczytaj sobie o siłowni GoldsGym, ale tj. na Wilanowie. Jeśli chodzisz na siłkę, to sama sieć jest ci dokładnie znana. Dobry sprzęt, bez tłoku przy przyrządach, można na spokojnie ćwiczyć. Jeżeli możesz brykać na Wilanów to warto - jakby co, to pisz na PM ;-)
Trespas - do tego sa jeszcze pompki :P No i moze bym dokupil jeszcze cos ciezszego bo z silka to niewiem zabardzo :/ Chyba po wakacjach jednak zaczne chodzic na silke tylko musze jakas znalezc...
[...] tylko nie wiem czy akorat na trening, teraz moze tak bo na wakacjach mozna rano chodzic, ale od wrzesnia spowrotem to ciezko by bylo rano, wiec energie na trening nie trzeba jesc w sniadaniu :P W poniedzialek chyba ide z kumplem przetestowac jakas silke :) Przy okazji moze powiecie czy 6zł za... dzien to duzo ?? Bo mowil ze tak tam sie placi...
6zl to troche duzo za jeden raz ale jesli chcecie przetestowac silke to trzeba wydac popatrzcie na ilosc sprzetu / obciazenia / hantli popytajcie o ceny karnetow odwiedzcie kilka silek i wybierzcie najlepsza
171cm /52kg to naprawde nie zbyt wiele.. na poczatek moze niech lepiej by jadl co wpadnie w rece zeby wage zlapac, bo jeszcze pojdzie na silke i mu ręka odpadnie :P ? A tę kase co bys wydal na kreatynke, poswięć na jedzonko :)
serser18 jaki wjazd spokojnie stary:) pamiętaj że kolega nie chodzi na siłke i mu zależy na brzuchu więc tylko namawiać można by coś zmienił ale napewno takie wypowiedzi nie pomogą o własnie, rób chociaż pompki, bo zrobisz brzuch a ręce jak patyki będą:)
nawet gdyby kreatyna na niego nie działała to przez te cykle, nawet przez samą diete powinno mu skoczyć troche siły 1 cykl z regeneracja trwa około 1.5 miesiąca on zrobił 2 więc przez jakieś 3 miesiące powinno mu skoczyć 5kg na płaskiej Musisz mieć jakiś błąd w diecie co do klaty powtarzasz ćwiczenia 3. klatka na skośnej (16x40kg, 12x45kg, [...]
Ja to jak czytam sfd to od razu mam ochotę na siłkę :D A jak pooglądam sobie kulturystów z dawnej epoki Arnold itp to mógłbym po ścianach biegać na siłce :D
[...] informacji akurat nie na tej stronie o diecie i cwoczeniach np. na brzuch bo to moj czuly pkt. znalazlam cwiczenia abs2 chce zapytac czy sa dobre, chodzialam kiedys na silke zeby zrzucic zbedny tluszcz ale trafilam na badziew bo nie bylo trenera potrzebuje wskazowek i nie oceniaj mnie jesli nie wiesz jaka jestem. ja nie chce mniec schizy co [...]
Ok co do diety to raczej chcialbym teraz zaczac(bo juz wiekszosc kolegow koksi i chodzi na silke, tylko ze nie maja diet, predzej czy p[ozniej zle sie to dla nich skaczy). Ok to potem postaram sie wkleic swoja diete i dac do ocenki. Dzieki
[...] cwiczy sam jestem 17 latkiem ale nie chodze na pakowanie bo trenuje kosza 3 razy w tygodniu ale na w domku mam sztange i pakuje nogi....a wogole kiedys zaczolem chodzic na silke w wieku 14 lat i nie nazekam bo mi nic nie jest robilem aeroby lekkie ogornorozwojowe cwiczenia,w domku pompki,brzuchy itd, i teraz mi jest np na silowni lepiej cwiczyc [...]
Zgadza się nigdy nie byłem, ale znam parę osób, które musiały przerwać siłkę z tego właśnie powodu. Myślę, że ciebie to po prostu nie dotyczy albo to tylko czysty przypadek
osobiscie bie plywam - malo czasu i szkoda PLN`ow wole silke czy ksztaltuje mienie ? moze i ksztaltuje ale nie w takim stopniu jak silownia plywanie jest za to bardzo dobrym treningiem aerobowym VERITAS -> conner <- EAQUITAS
