29.03.2013 2 dzień na kreatynie Dzisiaj miałem iść na matę się pokulać z koleżką ale nic z tego nie wyszło bo akurat na osiedlowej macie były jakies tam zajecia prowadzone więc nie było miejsca. Auto zaparkowane do garażu w którym mam siłkę, a gdzie kluczyki nie wiem więc ... Odpowiedzcie sobie sami. Dziś dzień wolny więc zrobiłem, byłem na [...]
Dzis 39 dzień na kreatynie. (5,5tyg. ciągne jeszcze długo) Nie było mnie chwile, lekka kontuzja kolana znów. Boli ale nic poważnego wiec wbite w ten ból. Waga urosła. Łapka na pompie 41cm było. Ogólnie wyglądam strasznie słabo, jestem mały i w ogóle jest tragedia. Od jakiegoś czasu mam nowe postanowienia. Duuużo ryżu, conajmniej 700g miesa, [...]
18.6.13 Witam, dzisaj dzień niemal idealny %-) Wstałem sobie o 9 rano zjadłem śniadanko pooglądałem godzinkę tv, potem na siłkę fajny treningi klatki solo ;-) Po treningu jedzonko, i w słoneczny dzień do szkoły tylko na dwie lekcje, gdzie usłyszałem że z biologi na koniec roku mam 3, a nie 2 ;-) Wróciłem teraz i tylko odpoczynek, jedzenie, a [...]
11.7.13 Sprawy mają się następująco %-) Budzik o 7:50 wstałem z nastawieniem idę na trening. Ale osłabiony, mega katar, oddychanie przez nos niemal niemożliwe ;/ nie wiem o chvj chodzi .... poszedłem w kimonko dalej wsałem o 12. Lecą witaminki, herbatki z miodem i cytryną i inne tego typu rzeczy, matka pojechała do sklepu to skoczy do apteki [...]
OGÓLNE ZAŁOŻENIA 25 sierpnia- 1 wrzesnia- jadę na obóz treningowy bjj/mma trzy treningi dziennie wiec gruby zajazd %-) także już od jakiegoś czasu staram się kręcić dużo aero/interwałów gównie tabata squads, rower w terenie, wioślarz, oraz bieganie od 4 do 7km. Aero kręce przeważnie codziennie, najmniej 4/5x w tygodniu o różnych porach. od 8sierp. [...]
8.9.13 DZIEŃ 14 TRENING NÓG I PROSTOWNIKÓW 1 Siady tylne suwnica 4 serie po 10 ruchów ostania seria ~100kg 2 Prostowanie nóg siedząc 7 serii w ostatniej drop po około 8-10 ruchów 3 Mc na prostych nogach z hantlami 2 serie po 10 ruchów ciężar 25kg chyba 4 Martwy ciąg 2 serie po 10 ruchów 5 Unoszenie tułowia z opadu 2 serie po 10 ruchów 6 Uginanie [...]
Dobra panowie. Przez ostatni czas jem dużo mniej. Woda trochę zeszła, ale to może i dobrze ;-) Dziś jadę na siłke(swoją garażową) zamontować drążek. W planach było tylko zamontować drążek. Ale zrobię dziś już bardzo delikatnie Barki i biceps ;-) Ciężary będę damskie ale nie chce na start przesadzać. Serii też będzie mniej. Zdam relacjie. Od jutra [...]
Każdy ma swoje priorytety. Mata to mega sprawa. Ale od zawsze miałem tak że na siłke miałem chęć iść zawsze, a na mate czesto mi sie nie chciało. Poprostu chyba siłownia sprawia mi większą frajde. Ani z jednego ani z drugiego pieniedzy nie ma, wiec bede robił to co wolę co sparwia mi na ten czas większa przyjemność ;>
20.12.13 Klatka-Biceps _______________ wyciskanie sztangi poziom 8x70, 7x90, 6x100, 20x50 rozpiętki na skosie 7x22, 6x26, 15x10 wyciskanie hantli na skosie 3 albo 4 serie po 8/5 ruchów uginanie ramion ze sztangą 4s po 8/5 reps max chyba pod 50kg uginanie ramion młotkowo z hantlami 3s po 15 reps bardziej dokładniej i wolno _______________ po [...]
1.1.13 Dla mnie sylwek skończył sie o godzinie około 21 ;-) %-) Piłem od 13. Potem wstałem o 2 w nocy i nie spałem do 6. Ale już nie piłem. Ogólnie porządny reset systemu. I od jutra wlatuję ostro na siłke. Z nowymi celami na ten rok i pełen energii. Także alkohol, będzie pity pewnie dopiero w wakacje okazyjnie. Teraz całkowity Off procentowy ;-) [...]
11.1.13 Siemasz. Dziś zrobiłem trening na nóżki identyczny jak Karol Małecki ;-) Mówił u siebie w dzienniku żebyśmy przetestowali ;-) A wiec przetestowałem. Wrażenia ? O tym potem %-) __________________ wyprosty siedząc 3x20 2x10 przysiad tylni 2x20 (40/50kg) 3x10 (70/80/90kg) suwnica 6x20 (max. ~250kg) hack maszyna 3x10 wspięcia na palce stojąc [...]
15.1.14 Dzisiaj dzień wolny ;-) W sumie to szkoda że nie było treningu bo się nudze %-) A co do odczuć po wczoraj. Plecy obolałe na całej powierzchni ;-) Czuć że zostały dobrze przetrenowane ;-) Ale najbardziej zaskoczyły mnie uda (tył rzecz jasna). Zakwasy naprawdę duże, a jutro będą wieksze bo zawsze tak jest. Robiłem ćwiczenie na dwugłowe bez [...]
Mięcho waż przed przyrządzaniem :-)) Piszesz tak, jakbyś się miała za chwilę ze starości rozsypać %-) Oczywiście, że treningi i dieta wpłyną pozytywnie na Twoje ciało oraz na psychikę. Poczytaj sobie dziennik Chanuli. Zasuwa super, ostatnio zapisała się na siłkę. Efekty treningów i diety widzi. Chcieć to móc! :-) [...]
Przepalisz, bo zwiększysz intensywność treningową tak jak ci polecałem już wcześniej, pozatym nie jesteś żółtodziobem w sprawach siłki i masz pojęcie o tym, to wystarczy. Jeżeli miałeś przerwę w treningu to zrób tydzień( nie 3 tyg! ) ogolnorozwojówki, czyli ćwicz co drugi dzień każdą partię mięśni po 2-3 serie różnych ćwiczeń Np. w poniedziałek [...]
[...] masz latek, no ale jak sie uprzesz mozesz wziasc, zalezy jak bedziesz sie czul po wakacjach, jak sobie odpuscisz troche w wakacje to nie bierz kretki od razu po powrocie na silke, tylko dopiero po jakims 1-2 miesiacach ============================================== Szukasz dobrego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? [...]
CO do dnia Pierwszego to nie jestem w stanie wykonac cwiczenia na Suwnicy gdyz jej nie posiadam , chodze na silke do takiej Piwnicy : ) ... czy zamiast tego cwiczenia moge go zastapic Martywm Ciągiem na prostych nogach ? moge do Łydek dolaczysz jescze jedno cwiczenie na maszynie? a mianowicie leżąc na brzuchu i zginanie nog do siebie. co do dnia [...]
[...] ty prawisz o kulturze itp. i o znizaniu sie do czyjegos poziomu... wiesz moim zdaniem jak cos to chamstwa nalezy oduczac nawet sila i jezeli ktos przyszedlby do nas na silke i naszczal to by chyba w trumnie wynosili Moim zdaniem nie podjecie takiego wyzwania to szczyt tchorzostwa i brak honoru. Poza tym nudzi mi sie ciagly ten konflikt i [...]