silke

WITAM, postanowiłem założyć DT aby sledzic swoje postepy. Może coś o mnie : Nazywam się Mateusz, obecnie jestem w 4 technikum (klasa maturalna) ale dosc o tym bo to jest nudne:) , jestem piłkarzem, w piłke gram od dziecka a z żelastwem zmagam się od poczatku tego roku, chodzę na siłownie ponieważ lubie cwiczyc nie chce być wielki poprostu chce [...]

Urządziliśmy kolejną siłownię Kelton :) Oficjalne otwarcie odbyło się 10.03.2010 w Zawierciu od godziny 14.00 do 17.00. Siłka ma 117 m2, wyposażyliśmy ją w ławki i maszyny z linii profesjonalnej Kelton HOTEL&SPA. Właściciele postanowili urządzić w dniu otwarcia konkurs w wyciskaniu sztangi. Najwyższy wynik 150 kg na sztandze przy wadze ciała 106 [...]

Cześć. Postanowiłem, że jednak założę dziennik, w którym będę zamieszczał rozpiski moich treningów. W tamtym tygodniu przeprowadziłem się do innego miasta i nie chodzę już na siłkę(własnej roboty) ze znajomymi. Mam do dyspozycji sztangę, obciążenia(17,5 kg łącznie z żeliwnego, po resztę bitumicznych w domu rodzinnym może pojadę, może nie co dałoby [...]

Witam poczytałem trochę o treningu na mase,mniej więcej jakie partie miesni łączyć ze sobą itp...mam prośbę do Was abyście ją ocenili(to moj pierwszy plan taki na "serio" więc nie krytykujcie za bardzo^^).Oczywiście jest to trening na MASE. PONIEDZIAŁEK: 1)Klata: *)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 12,10,8,6 *)Wyciskanie sztangi na [...]

Witam. Opowiem wam moją historie.Równo rok temu zacząłem ćwiczyć ,nie miałem kasy więc zrobiłem sobie małą siłke w garażu.Zrobiłem sztangę,hantelki.Ćwiczyłem na tym do listopada,zwiększając oczywiście ciężar.Od listopada chodzę na profesjonalną siłownie. Dieta.Moją dietą było czy jest jedzenie dużo,prawie co popadnie.MIESZKAM ZA GRANICĄ TAKŻE NIE [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum Na temat siłki nie jestem za dobrze doinformowany. Więc czekam na waszą pomoc Wiek 20 Waga 68 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia (Masa, potem rzeźba) Dni treningowe: Poniedziałek, środa, piątek. Pierwszy tydzień siłki mam już za sobą (robiłem ogólne ćwiczenia, na każdą partie, 10 razy po 3 serie) Tak żeby się [...]

Witam to moj poczatkowy plan zywienia. Pracuje w nocy i jest mi ciezko cokolwiek dobrac . Z gory zaznaczam ze pisałem to bez udzialy siłowni. Od piatku zaczynam chodzic na siłke i dojdzie 6 posiłek ok godziny 6 rano przed siłownia w formie ryżu z jogurtem naturalnym. o to moj plan: Dzień pierwszy: 1 posiłek godzina 14 Płatki kukurydziane ( 1 [...]

Mam problem, chyba jest to problem z dietą . Od ponad roku staram się przestrzegać założeń(czyt. diety na masę), prócz siłowni trenuje jeszcze VT więc trudno mi nabrać masy. Mimo to udało mi się przytyć ok. 10 kg do października tego roku(w same wakacje, gdzie nie miałem SW przytyłem prawie 4 kg i to głównie poszło w mięśnie), troszkę tłuszczu się [...]

Witam. Jestem początkującym zapaleńcem. Moje doświadczenie - rok temu tylko jakieś 2-3 mies. na siłce. Wiek: 27 (ale czuję się na 18) Staż: j.w. (2-3 mies. siłka) Waga: 82 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: biceps (teraz 34 cm) + klatka. Jak również GRUPA MIĘŚNI PROSTOWNIKÓW NADGARSTKA (bardzo cienko) i MIĘSIEŃ BRZUCHATY ŁYDKI PRZEDNI (też [...]

[...] ramionami 10,10,8 unoszenie ramienia bokiem 10,8,8 unoszenie sztangi zza karku 8,6,4 Piatek plecy na silowni raz w tygodniu ale tylko w ten dzien moge pojsc na profesjonalna silke wioslowanie 10,10,8 wysokie wioslowanie w siadzie na wyciagu 12,10,10 laczenie lopatek na gornym wyciagu 10,8,6 sciaganie drazka na wyciagu gornym 10,10,8 wyprosty [...]

[...] jakies 4 dni ze byly dobrze cwiczone a teraz gdy mam znacznie dalej na silownie. pomyslalem ze zaczne cwiczyc w domu, bo duzo czasu by mi zajmowalo samo dostanie sie na silke. tak wiec moj dzien dzisiejszy wygladal tak: Nogi Przysiady 4x 15/15/15/12 Wznosy na palcach 4x 30/30/30/30 Wznosy na palce odwrotne 2x 50/50 Barki Wyciskanie [...]

Witam. Od 1 gimnazjum , nie chodzę na WF , z powodu - astmy. Nie jest ona aż tak mocna, biorę słabe leki, i najprawdopodobniej się z niej wylecze, ponieważ jest to astma przejściowa, w okresie dojrzewania. W podstawówce, w piłke nożną byłem słaby (w szkole), rzadko kto mnie wybierał do składu.... Ale ja nic nie ćwiczyłem, ani nie biegałem, nic [...]

Witam juz dawałem ten trening do oceny ale nik sie nie odezwał :( wiec zaczne nowy temat moze teraz ktos pomorze :) wiek 25 waga 79 :/ wzrost 182 wyciskanie nie wiem cwicze sam nie wyciskam miałem redukcje cwiczyłem małymi ciezaram trenuje juz 3 4 lata dieta układam na mase suplementy wpc kreatyna wszystko do zbilansowanej diety Czesc [...]

[...] standardowe cwiczenia bezsprzetowe (nie chce wykrokow) i tak w kolko. _____________________________ co sadzicie? moze byc? to jest trening przygotowawczy do silowni, na silke bede chodzil dopiero od wrzesnia.. teraz chce sobie w domu pocwiczyc z dwoma hantelkami. liczba serii cwiczac na silce bylaby inna, ale tak jest adekwatna do ciezaru [...]

Witajcie, mam nadzieję że dodaje post w odpowiednim dziale, ew. proszę o przerzucenie?! lata świetlne nie byłam na tym forum, bo poniosłam sromotną porażkę, a jak wiadomo nikt nie chce się czymś takim dzielić. Ale od początku, na przestrzeni 1,5 roku przytyłam 15 kg (mało ruchu, czasami rower, dieta 1400 kcal - 2000 kcal), z 61 do 76, przy [...]

Witajcie, mam dosyc konkretne pytanie. CZEMU nie rosne ? Ponizej wkleje swoją dięte i po krótce coś opiszę Jestem typem ktory lubi siedziec przed kompem i wychodzic tylko na silke. ograniczac swoja aktywnosc do 0 Dwa lata temu zaczalem cwiczyc, udalo mi sie nabrac przez diete tluszczu dosc sporo, bo jestem EKTOMORFIKIEM i z 62kg wskoczylem na te [...]

[...] szkodzi to mi zabronila na kompie wogole siedziec bo mowie ze od tetgo sfd glupieje i ze to wy mnie namowiliscie Mowie wam gainer poszedl do kibla i stara powiedziala ze na silke juz mnien igdy nie pusci I co ja teraz zrobie przeciez ja zyc bez silowni nie umiem :F lol... A moj starszy mnie zrozumial i powiedzial ze jak skoncze 18-scie lat (tera [...]

[...] go ocenili i ewentualnie cos zmienili...jest dosc intensywny i ciezki, moj "pakerski" staz jest niewielki...dotychczas trenowalem judo...mam teraz zamiar sie przezucic na silke. Na silowni cwiczylem przez pazdziernik i listopad oraz grudzien...w styczniu jakos sobie odpuscilem...mam zamiar teraz zabrac sie konkretnie do rzeczy...waze 74 kg [...]

Właśnie skończyłem trening dzielony partia 2x na tydzień i jako, że nie przepadam za zwykłym splitem, nowy plan zrobiłem FBW. o to planik: Poniedziałek: -Klatka - wyciskanie wąsko skos górny 3s około 10-12p -Barki - wyciskanie z za głowy 3s około 10-12p -Tricepsy - prostowanie z linką wyciągu górnego 2s 10-12p -Plecy - wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] oraz raz steryd na zapalenie. Żaden z nich naprawdę mi nie pomogl. Przed 6-7 lat jako nastolatek*********em plywanie na poziomie dosc wyczynowym. Nastepnie rok chodzilem na silke, byly juz spore postepy, poszlo ok 15 kg w gore. Wrocilem na basen, sciegna prawdopodobnie nie wytrzymaly obciazenia. Z racji tego, ze nie mam sie juz u kogo leczyc, bo [...]