silke

20.01.2018 Redukcja dzien 18 Standardowo Z rana Lidl po pracy zakupki. W domku ogarnalem zakupy i zjadlem posilek nr. 2. Po drzemce skoczylem na silke i machnalem Bicka + Brzuch. Bicek 1) Modlitewnik na maszynie x 4 25 - 15. 2) uginania z hantlami stojac x 3 12 - 6 w ostatniej seri podwojny drop. 3) mlotki siedzac x 3 12 - 8 Brzuch 1) Allachy x [...]

Dokładnośc musi być %-) Dobrze leci Kamil widać delikatny progres z fotki na fotkę więc trzeba się cieszyć! Abstrah**ąc chyba u Ciebie na którejś fotce widziałem bluzę z UA na suwak kojarzysz może co to za model ? Bo szukam czegoś właśnie na siłkę bo przy cardio jak klima wieje to trochę czuć po plecach a ta wyglądała calkiem spoko.

[...] 22 Mimo ze poszedlem godzinke wczesniej spac rano nie potrafilem sie zwlec z lozka. Po pracy szybkie zakupki bo braklo wafli, soli itd. Zjadlem przedtreningowy i jadac na silke odebralem corke z treningu i zawiozlem do zonki ktora skonczyla trening. Barki 1) Wznosy w opadzie x 4 15 - 10 2) wznosy w bok siedzac x 5 15 - 8 3) wznosy w bok [...]

[...] pewny co do miejsca parkowania no i teraz wiem napewno ze jednak nie wolno %-) wiec fryzjer tym razem byl troche drozszy %-) potem zakupki, zarcie lekki chill i ogien na silke. Na silce wjechaly plecy + lekka klata zeby obadac czy kontuzja juz sie wygoila. Plecy 1) Wioslo ze sztanga nachwyt x 5 12 - 6 2) wyciag pionowy chwyt neutralny x 5 12 [...]

[...] czy drastycznych zmian ale chce utrwalic ruch, wzmocnic korpus, poprawic mobilnosc zeby na masie uzywac normalnych ciezarow bo nogi beda priorytetem. Planowalem zmienic silke ale to dodatkowe koszty by byly przed startem i do tego zmiana otoczenia mogla by mnie wybic z rytmu. Musze wkoncu jakosc poradzic z tym kregoslupem. Gdyby byl Safety [...]

[...] do domu zrobilem szybko krem smietankowy do torta dla Corki ktora jutro konczy 12lat :-)) Potem drzemka a po drzemce pojechalem odebrac mala z treningu i sam uderzylem na silke. Dzisiaj lapy i brzuch. Triceps + Biceps w ss 1. Pompki na maszynie + modlitewnik na maszynie 4 serie 25 - 15 2. Prostowania na wyciagu z linka + uginania z hantlami [...]

[...] wiec luz. Teraz dymam Cardio. W pracy czeka mnie niestety 12h, jeden z "Majstrow" jest chory i zostalismy w dwujke wiec musimy machnac po 12h. Posilki 1-4 mam ze soba, do tego suple booster itd. Po pracy od razu na silke machnac klate + ewtl. Brzuch jak starczy sil i checi. Rozpiska i moze jakas fotka wpadnie wieczorem lub dopiero jutro ;-)

[...] startujac o 04:30 %-) w Robocie 12,5h ale mialem wszystkie posilki poszykowane takze nie bylo zle. O 17:45 zjadlem przetreningowy i chwile po 19 ruszylem prosto z pracy na silke. Z poczatku nie zapowiadalo sie nie ciekawie bo jednak troche wypompowany bylem ale jak sie okazalo bylo wrecz odwrotnie. Klata 1. Brama x 5 30 - 15 2. Wycisk na [...]

[...] od lat. Przyjaznimy sie od lat i to on mnie znow zarazil tym sportem i wbil do glowy pomysl na starty :-)) CD 18.02.2018 Redukcja dzien 47 Dzisiaj standardowo z zonka na silke. Zonka Nogi i pupa ja plecki :-)) Trening szedl pieknie i zgarnalem komplement od kolegi co mnie jakis czas nie widzial i nazwal mnie "maszyna" %-) mowi ze ladnie [...]

[...] 2 - 5 Sniadanie sie nie zalapalo do fotki bo pozarlem jednym tchem %-) /SFD/2018/2/20/57db32585a1c42b79da0a463afddb126.jpg Potem zjadlem pezedtreningowy i uderzylem na silke. Barki 1. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 6 2. Wznosy w bok z linka wyciagu jednoracz x 4 15 - 8 3. Przyciaganie hantli do brody stojac x 4 12 - 7 4. Wznosy hantli w [...]

[...] posilkow i uszykowaniu mlodej kolacji. Na pytanie Zony czy dobre mloda odpowiedziala "przeciez tata robil wiec jak zawsze jest dobre" %-) Potem spakowalem sie do pracy i na silke i ruszylem o 19:20 na trening. Na silce jakos brak ochoty i lekko glowa bolala ale powiedzialem sobie ze nie ma co sie mazac a trzeba zap*****lac. Odpalilem mieszanke [...]

[...] Napisalem do Dominika czy aby napewno nie mam robic dzisiaj Cardio i napisal ze nie ale od piatku dokrecimy srubke %-) Juz myslalem zeby rozbic Lapy z SS i pojechac na silke ale sie opanowalem %-) mimo to musialem cos zrobic wiec po ogarnieciu wszystkich posilkow wrzucilem 3 tabsy Burn4all i polecialem z buta na solara zeby sie chociaz [...]

[...] Po cardio sniadanko i szykowanie zarcia na reszte dnia. Corka chora w domu wiec jej jeszcze cos do zjedzenia ogarnalem i ogien na silke. Polecialy plecy i tyl barkow. Plecy + tyl barkow 1. Wioslo ciezko 4 serie robocze 10 - 5 2. SS low row + sciagania w szerokim chwycie na maszynie x 3 12 - 8 3. Giga [...]

[...] standardowo lidl, zakupy, wtargac wszystko na chate i zajac sie jedzeniem. Potem wskoczylem do wyrka bo czulem sie srednio. Po drzemce postanowilem ze mimo to pojade na silke bo 3 dzien siedziec w domu to juz nie dla mnie. Czworglowe Ud 1. Wyprosty siedzac 2 * 25 + 5 x 20 - 8 2. Przysiad klasyczny 100kg x 4 po 8powt. + 60kg x 15. 3.Suwnica [...]

[...] troche opuscily mnie moce i motywacja %-) nawet zjedzenie posilku i kawka nie pomogly ale nie ma co sie mazac wiec ruytnowo uszykowalem reszte posilkow i sie spakowalem na silke. Klata + Brzuch 1. Wycisk hantli na plaskiej lawce + rozpietki x 5 15 - 10 + 15 - 12 2. Wyciskanie na smithcie skos 30° x 5 20 - 6 3. Wyciskanie waskie hantli na [...]

[...] popoludniowki wiec wszystko w miare na wariackich papierach. Wstalem jakos po 9 i machnalem godzinke Cardio. Potem zjadlem i sie spakowalem i uderzylem lekko spozniony na silke. Wpadly lapy i brzuch. Triceps + Biceps + Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu + mlotki stojac + Francuz na wyciagu stojac x 3 15 - 8 2. Mlotki z linka wyciagu + [...]

[...] przez co w pozniejszym okresie rewolucje powoli ustepowaly. Niestety pol dnia spedzilem na kiblu po spacerku z kobitkami zabralem sie za szykowanie zarcia zeby uderzyc na silke. Jako ze 1 nocke zawsze zaczynam godzine wczesniej mialem nie lada problem to wszystko pogodzic. Padlo na lydke + 30min Cardio. Na lydke poszlo wypychanie na suwnic + [...]

[...] kiblu udalo mi sie zasnac ale o 6:30 sytuacja sie powtorzyla. Juz sie nie kladlem, meczylem sie do jakos 8. Zawiozlem zone do pracy bo jej fura cos strajkuje i pojechalem na silke ale zanim zaczalem przesiedzialem 30min na kiblu. Mimo skurczy i palenia podbrzusza zacisnalem zeby i zrobilem barki. Barki 1. Wznosy w bok siedzac x 8 20 - 9 2. Wznosy [...]

[...] W miedzyczasie przegonilo mnie troche 2 razy ale juz nie tak jak dni wczesniejsze. Potem zdrzemnalem sie troche, przekrecilem godzinke Cardio, zjadlem i uderzylem na silke. Klata + Bicek + Brzuch 1. Wycisk na hammerze siedzac x 5 20 - 7 2. Wycisk na smithcie skos dodatni 45° x 5 20 - 6 3. Waski wycisk hantli na lekkim skosie x 4 po [...]

[...] czczo juz tylko 93kg czyli dobrze schodzi. W robocie bylem chwile po 9 bo troche czasu mi zeszlo w wydziale komunikacji. Po robocie zrobilem cyca na dzisiaj i skoczylem na silke. Dzisiaj wjechaly Plecy + Brzuch 1. Wioslo T Bar x 5 20 - 6 2. Sciaganie do klaty chwyt nwutralny x 5 15 - 5 3. Low row na maszynie x 5 15 - 10 4. Rack pulls x 5 12 - [...]