Dziękuję wszystkim za odpowiedź, co do kasy to nie jest mi szkoda ze tyle wydaje, po to w końcu sa pieniądze. co o diety to jem zdrowo, unikam konserwantów w jedzeniu, unikam soli, tłuszczów nasyconych i cukrów prostych. stosowałam różne diety i wszystkie były beznadziejne z wyjątkiem jednej: jedz wszystko w małych ilosciach. zresztą szkoda życia [...]
1. nie wykluczam że tak zrobi, choć tego nie popieram, prawdopodobnie na dzielnicy będą traktowani jak psy- przynieś to, tamto, dawaj kase, załatw mp3 jak nie to wpie**** itd. ale co z tego skoromoże dostać wyrok, zapłacić im za leczenie + za "kradzież" 2. Na adwokata trzeba mieć pieniądze. 3. zapewne tak zrobi. A co do gratulacji- [...]
Witam serdecznie...chcialbym sie dowiedziec jak dobrze cwiczyc zeby fajnie wygladac. Cwicze od 4 maja tego roku caly czas...chodze na silke od poniedzialku do niedzieli na 10 do 11.30 i po jakim czasie bede widzial efekty...bo narazie nic nie widze... Moj kontakt e-mail : [email protected] /SFD/Images/2015/9/9/117be2689ae944789741e22122c34368.jpg
Nie zauważyłem.Przepraszam. ;] Pon: 8 do 16 uczelnia 18 do 20:30 scianka Wto: Co do wtorku kończysz uczelnię o 13:15,a siłkę masz o 12 . Śro: 8 do 11:15 uczelnia 18:30 do 21 scianka (nie da sie zmienic) Czw: 8 do 11:15 uczelnia 12-14 silka Po siłce 20-40min aeroby 20 do 21 basen Pią: Regeneracja Sob: Siłka Bieganie Basen Nie:off A może coś [...]
1) Obciąć węgle i zwiększyć ilość tłuszczy? Czy zmniejszyć ilość kalorii spożywanych dziennie obcinając węgle? Na początku zmniejszę je do 400 gr i zobaczę efekty. 2) Osobiście bym wolał szybciej łapać masę 3) Trening nie jest doskonały, to fakt, od października zacząłem robić FBW, osoby z działu trening przekonali mnie, że 3 razy siłka [...]
Dopiero wróciłem z wydziału i treningu. Kopt-Kreatynę(CP) właśnie skończyłem brać. Na rzeźbę za szybko, nawet za dużo już nie mam co rzeźbić, znaczy spalać, bo przez te 10 dni mi trochę fatu spadło. Tylko chodzi o to że ostatnio zauważyłem, że zaczęło mi iść bardziej w tłuszcz, a mięśnie "zmizerniały",szczególnie klata. Siłki raczej [...]
Pod dietą napisałem że jest omega-3 i warzywa, redukcja jeszcze tak bardzo potrzebna nie jest, w sumie te kilka dni redukcji przed zawodami zrobiły swoje. To nie tak, że tyle ważę na starcie. Ćwiczę już kilka lat, tylko prędzej startowałem w kategorii do 70kg, cały czas na siłkę chodziłem(będzie z 4-5 lat),tylko nie przywiązywałem wagi do diety i [...]
dorzucic miecha - przymasowac(ale nie tluszczu tylko miesni) shm myslalem ze silke masz w domu a tu widze na publiku cwiczysz ehh z tym wlasnie taka lipa@@-)
Obwody: Biceps- 29 cm Biust- 86 cm Talia- 63-64 cm Biodra- 93 cm Udo- 52 cm (co mnie martwi, bo było 50 cm, a mam wrażenie, że nie poszło w mięśnie,a raczej w tłuszczyk) Łydka- 32 cm TRENING: Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu i moim spostrzeżeniem jest to, że wolę robić na każdym treningu zarówno plecy, klatkę, brzuch, jak i ręce. Nóg na razie nie [...]
archibald Przeczytałem wszystko z twojego "tygodnika" i jestem pełen podziwu... Pośmiałem się, bo niektóre wpisy(komentarze) rozbawiły mnie do łez. Teraz pora na łzy na treningach. Fotek wstępnych nie będę wstawiał bo generalnie twoje to jakieś ja + 10% na starce do odchudzania. Pojadę na spalaczu i będziemy wiedzieć o ile szybciej jestem w stanie [...]
Hejka. Wiecie, pisząc pierwszy post nie liczyłem że ktoś odpowie... A tu proszę. Takie wsparcie. Wielkie dzięki PANOWIE. Wielki szacunek dla WAS.:-) Teraz do rzeczy: - W pracy włączyłem forum i przeczytałem wasze wypowiedzi na temat mojego planu. Powiem szczerze że troszkę się zawiodłem, ale później mi przeszło i nie poszedłem dzisiaj na siłkę, [...]
ja u siebie %BF określam na poziomie 30-35%, więc wg Twojej teorii powinienem odpuścić całkiem siłkę i robić tylko redukcję na aerobach zresztą myślę że duża część userów SFD powinna robić redukcję bez siłowni wg tej teorii sory ale całkiem się z tym nie zgodzam zapożyczone z wątku Mastiego [...]
ja u siebie %BF określam na poziomie 30-35%, więc wg Twojej teorii powinienem odpuścić całkiem siłkę i robić tylko redukcję na aerobach zresztą myślę że duża część userów SFD powinna robić redukcję bez siłowni wg tej teorii sory ale całkiem się z tym nie zgodzam Kuba Możesz nie zgadzać się z moim stanowiskiem - nie mam Ci tego za złe - przecież [...]
Coś drgnęło 8-) Ruszyła waga z miejsca. Dzisiaj waga wynosi 108. Jak na 2,5 tygodnie to chyba całkiem nieźle. Mam kumpla z pracy, który już dłuższy czas śmiga na siłkę i podjeliśmy temat suplementów... Nawijał o jakiś Suplach ze stanów. Z braku laku możemy pogadać na ich temat. Dla jasności nie mam zamiaru tego brać, wypytywał o moje postępy i [...]
[...] Klata + Biceps + Brzuch Piatek: Wolne Sobota: Nogi + Barki + Brzuch + Przedramie Niedziela: Siatkowka We wtorek mam silownie z full sprzetem, a reszta dni to silownia domowa. W ogole piatek mam caly wolny i moglbym tam silke wrzucic bo w sobote to jakies turnieje, sparingi w siate ;P Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-12 20:18:23
We wtorek mam full silke i tam moglbym zrobic superserie na wyciagu (podchwyt, nachwyt) + jakies inne lekkie cwiczenia A w czwartek wlasnie mocno na wolnych ciezarach.
rok cwiczen :P ocencie, kolejne foty str.27,28,29
