witam. post grzecznosciowy. uczeszczamy z kumplem na silke, generalnie wszystko jest ok, gosc ma dobra sylwetke, dobrej jakosci mase miesnie, poza fatem ktory ma na tylku (i mial go zawsze - rodzinne), chcialby jakos sie tego pozbyc ale tak by w jak najmniejszym stopniu zaszkodzic reszcie miesni. wpisuje wartosc "1" tam gdzie nie jestem jej pewien [...]
[...] wzdluz tulowia 12-9-9-7 + zwiekszam ciezar Kaptury Szrugsy 15-12-15 Nog nie trenuje poniewaz sporo jezdze na rowerze, a takze kazdego dnia w te i spowrotem dojezdza na silke, dodam ze mieszkam w angli takze tereny pod górke ;) Dieta - slaba, sporo miesa jem, ryzu , klusek, frytki , ziemiaki, i duzo kalori ale slabo itak ;) Klatka wyglada [...]
witam ostatnio podczas intensywnego śmiechu czuje dość mocny ucisk (ból, kłucie). Dodam, że wróciłem na siłkę po 2tyg przerwy( odpoczynek ze względu na przetrenowanie). Czy ktoś z was miał już kiedyś coś takiego? Miałem kiedyś kłucie w sercu podczas wdechu jak jeszcze nie trenowałem, wiem, że to raczej nie było nic poważnego ale teraz ból jest [...]
Witam wszystkich jestem nowy w sfd ale zanim założyłem konto z 2 tyg czytałem posty i wiele się nauczyłem, postanowiłem wiec że nie będe gorszy i założe swój własny dziennik moim celem jest redukcja :D obecna moja waga to 102 kg cel to 85 ale każde kilo mniej będzie bardzo umilało mi życie. Bylem już u doktorów pomierzyli mi wszystko i dali [...]
Mam ostatnio problemy ze zaśnięciem jest tak że leze z 2h czasem żeby zasnąć a rano o 6:30 muszę wstać nw co jest tym przyczyna jestem na masie makro 140B 50-60T reszta węgle. Myślałem że mogą przyczyna być tu tłuszcze dietę mam okej trzymam czystą miche ale myślałem o jakimś deloadzie od dłuższego czasu ale mam mega chęci do treningów i nw co [...]
Siema. Mam 17 lat, 191cm wzrostu, 67kg wagi. Od nastepbego tygodnia zaczynam stosować diete i chodzic na siłke . Mam pare pytan. Moglibyście spojrzeć na diete i plan treningowy? Dieta: 1.Placek z 2 jajek, 4 białek, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych 2.Chleb razowy żytni 150g,150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g 3.Makaron 125g, ser [...]
Jestem zalamany . Zrobilem zdjecie RTG kregoslupa na calej jego dlugosci i poszedlem do ortopedy. Oznajmiono mi, ze mam lekka dyskopatie ledzwiowa i ze jesli chodzi o silke to powinienem nie obciazac kregoslupa. Mam plywac na basenie choc to nie rozwiaze przypadlosci, korzystac z masazy, jakies lasery, leczenie swiatlem. I ja to wszystko [...]
Witam wszystkich znawców dopingu. Trenuję boks ok 4 lat i chciałbym się trochę wspomóc. Moje pytanie brzmi jaki jest najlepszy środek by zwiększyc siłę, szybkość a jednoczesnie nie zwiększyc masy ciała (mam 177 cm, 85 kg). Rozważam winstrol lub deke ale proszę o podpowiedz, gdyz nie mam doswiadczenia w tej dziedzinie. Dodam, ze trenuję boks ok 4-5 [...]
Siemano, jestem teraz w trakcie dłuższego cyklu, wrzesień-grudzień powrót na siłkę, ogólny rozwój - bez zakłóceń, grudzień-luty ---> przybrałem 5-6kg na masie, treningi 3 razy w tygodniu z wyszczególnieniem na dane partie ciała, do tego w styczniu 3 tygodnie biegania, łatwo nie było przybrać na masie , ale udało się, taki był cel, co [...]
Wtiam. W poniedziałek raczej zapisze się na siłownie na początek z takim treningiem 4 serie po 10 powtórzeń MC 4 serie po 10 powtórzeń Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powtórzen WL Bez podziału na A i B, czy to dobry pomysł?(wyczytałem to tutaj na forum) Co do diety to jest taka jak na obrazku z tym, że można dodać z 4-5 jajek, czasem twaróg z [...]
Witam ! mam takie pytanka, ale najpierw troszke coś o mnie. Jakies 2 lata temu zaczołem rekreacyjnie odwiedzać siłownie (garaż qmpla) :) cwiczyłem 2-3 razy w tygodniu bez zadnych suplementów i diety (jadłem kiedy znalazłem czas) i tak ćwiczyłem przez jakieś 4 miesiące. Nastepnie było troche przerwy (3 miesiące), po tym wolnym czasie zapisałem sie [...]
Wiatm panowie nie wiem czy ktos tu mnie jeszcze pamieta kolejny juz raz musialem przerwac siłke ostatnio nie cwiczylem bo mature mialem potem zaczalem i lipa.. złapałem wirusa i trafilem do szpitala bylem chory na mononukleoze. mialem powiekszona watrobe(150mm) i śledzione(160x70mm) i ogolnie slabe wyniki krwi. w zaleceniach pisze: [...]
[...] sobie tak, ze moze jak mi sie troszke wzmocnia te moje zawiazki miesni i powieksza ciutke to spala zalegajacy tu i owdzie tluszczyk? Czy tez nie mam co na to liczyc? Na silke i tak bede latac bo to dla mnie przyjemnosc :D Ale moze sie zmusze do ulozenia siakiejs diety ( w wakacje bo teraz cierpie na chroniczny brak czasu ). Zaznaczam ze nie [...]
[...] podnoszenie 5kilowych nad klate, uginajac rece w lokciach po prostu. To drugie chyba malo daje, ale nie wiem ile to pomaga. Jakbyscie cos mogli podrzucic dla domatora, bo na silke mam strasznie daleko no i tez czasu brak. W sumie to bede zaczynal od 1 wrzesnia, bo obecnie w Irlandii siedze i tutaj jeszcze ciezej cokolwiek robic. Co drugi dzien [...]
po tym jak zrobilismy sobie silke w piwnicy http://www.sfd.pl/temat172404/ zdjecia sa na kazdej stronie chyba zazdrosni sasiedzi musieli pokazac ze sa lepsi i zrobili sobie podobna silownie narazie maja laweczke i dobre miejsce laweczke sami robili skurkowancy no wyj**** w kosmos jest: przedstawei mam kilak fotke z roznych pozycji ota zdjecie [...]
[...] 21lat, 52kg, 164cm 2.siostra 18lat, 48kg, 160cm do codziennej dyspozycji mamy siłownie oprocz tego mozliwosc korzystania z zajec fitness . Z reguly wyglada to tak ze silke odwiedzamy prawie codziennie, na poczatek bieznia 20-30min marszu, pozniej 20min orbitrek i cwiczenia silowe na rozne grupy miesni.. w seriach, po 10-15.. jesli chodzi [...]
Od stycznia zabieram się za siłkę (takie noworoczne postanowienie;p) Trochę ćwiczyłem (regularnie przez 1,5r, 3x w tygodniu, dieta, bez odżywek). Jak już wspomniałem zamierzam wznowić treningi no i przeglądając forum natrafiłem na Roczny Plan Treningowy. Zamierzam trenować zgodnie z nim, mam jednak pytanie odnośnie zasugerowanych tam suplementów, [...]
prosze o ocene mojego 4 dniowego planu na silke. wiek - 17 lat, waga - 74, wzrost - 186, staz - 5 miesiecy, cel -MASA ~ poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 10 Brzuch - [...]
Witam. Wróciłem własnie z zagranicy i wracam na silke. Mialem przerwe okolo 5 miesiecy.(wczesniej trenowalem okolo 6 miesiecy) mam do oceny taki planik i nie wiem wlasnie czy powinienem uzywac progresji czy stalych ciezarow do zdobycia masy. Bardzo prosze o jakies porady:) PON : KLATKA + TRIC Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam, chcailbym uzyskac pomoc w ocenie diety, np. czym moge zastapicz najkosztowniejsze produkty tj. tunczyk, makrela, piers z kurczaka, jesli wgl jest taka mozliwosc? Co mogę dodac do diety, badz czego w niej brakuje? Tam gdzie jest posilek z warzywami morzonym nie wpisalem bo nie psiadam informacji, kupuje na wage. Zauwazylem ze troche malo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
