silke

ok dzięki ;) pomęczę się z 2 dni nad planem i dam znać ;D A czy mogę trenować boks i siłkę na 1 treningach ?? Chodzi o to że nie mogę jeździć więcej niż 3 razy w tyg na siłkę.

joy a co mają do tego fotki ? ja nie rozumiem zupełnie.. za to widzę tutaj na forum ostatnio jakąś poyebaną tendencję do oceniania wyglądu/wagi etc do ilości cykli i mam pytanie --> Co to kurva ma za znaczenie ?! nie każdy ma pyerdolca na punkcie siłowni i tylko siłowni to raz , dwa jednemu spadnie wszystko innemu nic i co ma się spowiadać i [...]

pod koniec sierpnia dopiero zapisuje sie na silke poniewaz teraz jade na wakacje mozliwe ze uda mi sie na wakacjach ogarnac jakas silke. Aktywnosc jest taka ze biegam. Co do ankiety to nie nie wiem jak wstawic :)

To zależy też co masz na myśli, że zaczełeś ćwiczyć. Jak raz czy dwa razy w tygodniu skoczysz na siłkę to wystarczy jak zjesz trochę więcej owoców/warzyw. Jak chodzisz 5 razy w tygodniu na siłke to mozesz pomyśleć nad jakimś suplementem, ale weź sobie szczególnie do serca rady qazara.

J.w, jeśli chcielibyście mieć darmową siłkę, ale z naciskiem na trójbój siłowy lub wyciskanie, z ambicjami do startów na zawodach akademickich i innych np. rangi MP lub PP to zapraszam na sekcję trójboju siłowego AZS UMCS. Treningi odbywają się we wt. 18-20, czw.20-22, sob.11-14 i możliwe pon. ok 20, 21. Trenerem sekcji jest Paweł Pracownik. [...]

to jak mam w końcu robić te pompki? chce osiągnąc mase klatki i siłe (chodziłem 20 miesięcy na siłke, a teraz trenuje sporty walki i na siłke nie mam czasu) chodzi mi o samą klatke, ponieważ mam ją proporcjonalnie najsłabiej umięśnioną .... Aha, w gre wchodzą tylko pompki na poziomie i z nogami wyżej, nie mam 3 taboretów ( czytałem też atlas [...]

To ty masz ruszyc dupe i szukac pracy a nie pracodawca ciebie chcesz najlepiej prace w sklepie z odzywkami z siłownia gdzie mozesz za darmo ćwiczyc miec tani dostep do supli i ze 2000zł na miecha prawda ::D... jezeli w bajki wiezysz to napewno taka dostaniesz a jezli chcesz pracowac na serio rusz dupe i szukaj sam do ciebie nieprzyjdzie zacznij od [...]

Wy tu gadacie o jednej fajce dziennie, a ja jezdze 3 razy w tygodniu na silke z kolega ktory tak od 10 lat pali rammke dziennie. No i teraz zaczyna silke:) Ja tez pale ale duzo mniej. Zalezy czy siedze w domu czy gadam na imprezie.

Ja mam 15 latek i odrazu na siłke poszedłem, ale nie odstawiłem pompek i przysiadów tylko dodałem sobie obciązenia do tych cwiczen :) idz na siłke, nie rozmumiem gdzie jest problem... w kazdym wieku mozna pojsc i napewno wyjdzie to na dobre... tylko moze byc Ci wstyd bo co? bo dopiero zaczynasz? A tak ogolnie ile wazysz ile wzrostu, cos wiecej? ;)

nie trzeba kasy ani duzo miejsca zeby zrobic domową siłke trzeba tylko chciec a samym podciaganiem cudów nie osiagniesz! napewno jakis twój kumpel ma siłke w domu a jak nie siłowni profesjonalnych nie brakuje

Pierwszy raz jakoś od pół roku nie jadłam śniadania na słodko - wyrzuciłam owoce, żeby móc zjeść więcej chleba, który upiekłam wczoraj wieczorem /-). Poza skórką, na której można sobie połamać zęby - mistrzostwo. 26.09 Trening: Rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo 35/45/50 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/10/12x8 2b. ściąganie drążka [...]

20.12 Dieta: Czysta, niedojedzona, głównie oparta na jajach. DNT Zaczęłam regenerację i mam nadzieję, że moja gira wróci szybko do sprawności. Wypisek nie będę robić przez ten czas, miskę ofc utrzymam czystą. Na święta może się skuszę na pieroga, choć raczej zrobię swoje, wigilijny kompot z suszu mama mi ugotuje bez cukru %-), a na ciasta i desery [...]

Jako, że dziś 2 tygodnie mijają, od kiedy się udałam na regenerację, to wypadałoby coś tu napisać %-)... Do prowadzenia dziennika chętnie wróciłabym już dawno, ale tradycyjnie (już 3 rok z rzędu) zachorowałam na święta i jeszcze żem nie wyzdrowiała. Myślę, że we wtorek kupię sobie karnet na siłkę - całkiem niedaleko mnie jest taka 24/7 :-). [...]

Nie zaczynaj z dietą, jest to wyższy stopień kulturystyki. Dieta to 70% sukcesu? Więc, czy gdyby się miało super dietę, chodziło 1 w tygodniu na siłkę, nabrałoby się masy? Zapisz się na siłkę, usuń kolorowe napoje, słodycze, jedz mniej a częściej, dużo białka i gitara Gdy będziesz miał te 38 w łapie, to pomyśl o diecie. O suplach zapomnij na ~ [...]

Wstajesz sobie z rana i walnij se bialko (30gram) puzniej po jakis 30-45 minutach zjedz sniadanie ... popolutniu idz na silke i odrazu po silce wal gainera i po godzinie jak przyjedziesz do domu to wal obiad ... no i pzuniej wieczorem znou se bialko walnij, zjedz kolacje i bedzie good Bialka bedziesz mial wsam raz tyle ile musisz miec przez caly [...]

Wg mnie powinno się zacząć od tego ile czasu już ćwiczysz, od jak dawna robisz 5 treningów w tygodniu i w ogóle co chcesz osiągnąć. Trening treningowi nie równy, ale z tego co piszesz masz 2h treningu SW a to całkiem sporo (akurat te pompki i brzuszki to średni wyznacznik), jak zrobisz porządnie siłkę to bezpośrednio po niej nie ma szans żebyś [...]

Nie wiem w którym momencie napisałem coś tak jakbym myślał że chcesz robić siłkę po treningu. Napisałeś w pierwszym poście że masz trening o 18, a chcesz robić siłkę o 16, więc to jest bezpośrednio przed jak dla mnie, a 3-4h treningu bez przerwy to jest kompletny bezsens. Wszystko zależy od Ciebie, od trenera jak trening prowadzi, wszystko można [...]

[...] Nawet trener na mojej silce powiedzial mi dzis, zebym sobie robil 1 albo 2 dni odpoczynku pomiedzy treningami. Pozatym - to ze teraz bedziesz chodzil nawet codziennie na silke to nie oznacza, ze szybciej bedzie przypakowany ;-> Ja np: mam za***iste zakwasy, miesnie mnie bola wiec z dnia na dzien chodzic na silke nie bylbym w stanie. Ale [...]

z regeneracją różnie bywa, z odżywianiem tak samo :D więc jak zaczne siłke to pewnie będzie to 2x też z powodu nie zbyt dużej liczby czasu wolnego, no ale jeszcze się zobaczy, teraz tylko jak na siłke to wybrać plan treningowy

27.02.15 TRENING LEGS (70 min) A WL wąsko 45x10 55x6 65x4 65x4 65x4 B Przysiad tylny :-{ 60x10 80x7 100x3 110x6 110x6 FILM 110x6 FILM 110x6 FILM 110x5 FILM 110x5 90x8 (tempo 40X1) FILM C MC z podium 100x5 115x5 125x8 125x8 125x8 125x7 D Prostowanie w pozycji półleżącej 30X1 20x13 E Hip thrust 110x8 122,5x6 135x4 80x13 F Uginanie leżąc [...]