Zrób siłkę w domu jeden problem mniej . Trzeba sie przełamać początki są trudne ale jak już sobie wyrobisz tryb nie będzie to żaden problem . Zacznij od lekkich trningów 4xtyg po 30 min
Bul wielkie dzięki ci!! Czyli zobacz bo bende miał glutamine z tym to najpierw Glutamine czy Nox3. Hmm i po jakim czasie wypić tego nox3 też po upływie 20 minut od wypicia Glutaminy. I tak ile tego swole pić i w jakiej poże i co dało by lepsze efekty swole z nox3 czy nox3 z v12. Ostatnie pytanie z tym lunchem i po tym moge sobie zjeść od razy np [...]
14 latki chodzą na siłkę. Chłopcze daj sobie jeszcze z tym spokój, zajmij się narazie jakimś sportem ogólnorozwojowym, ewentualnie jeszcze jakieś pompki+ drążek. Pozdro
więc w ciągu dnia przyjmujesz... B: 145 T: 61 W: 276 Kcal: 2251 wychodzi z tego że 25% do 30% zapotrzebowania to tłuszcze więc OK. Jeśli jadasz orzechy laskowe rano to wieczoram jedz włoske, zachowasz lepszy stosunek kwasów tłuszczowych. Przy zalozeniu tego jadłospisu nasyconych i wielonasyconcyh masz po równo mniej więcej i znacznie mniej niz [...]
Twoja waga 50, no to jedziemy; białak masz mieć 2.5g/kg to wychodzi 125g na dzień a ty masz 150 prawie,odejmując białko roślinne ktorego nie liczymy wyjedzie ci 110, za malo,podciągnij, wiekszy kawałek mięsa albo sera zjedz. Co do sera, to jaki byłby najlepszy ? ;) Kalorii też mało jak na twój wiek, organizm sie rozwija a ty chcesz już na siłke. [...]
powiedzmy że SW, bo tam podbuduje sobie kondyche i wytrzymałosc, a siłke z tym planem poprostu chce jakby dopełnić.Ale nadal nie uzyskałem odpowiedzi co do planu?;]
No słuchaj zawsze mam siłe do nauki ale po siłce po prostu jej nie mam a spodobało mi się chodzenie na nią strasznie. Ludzie, atmosfera nigdzie nie czuję się tak wyluzowany. Ale po prostu sam postawiłem sobie ultimatum albo siłownia albo szkoła. Chcę po prostu to jakoś pogodzić i chociaż wrócić do stanu takiego jak przed siłownią. Nie mam na nic [...]
heh :/ nie ale stwierdzenie ze wogóle nie chodze na siłke albo że nic nie widać to lekka przesada.. niech se chłopcy okulary kupią.. nie twierdze, że wyglądam za***iście przecież niczym sie nie chwale po prostu czekam na opinie a te dwie mnie po prostu rozwaliły ale ok każdy może sie wypowiadać jak chce. -------BodyBuilding------- Pozdro all
No jak o 20 zaczynasz silke to faktycznie pozno.Moze dlatego wlasnie Twoj organizm jest tak pobudzony i nie mozesz zasnac?Nie masz mozliwosci cwiczenia wczesniej?Moze zrob sobie tydzien przerwy w silowni i zobacz jak sie bedzies czul.Mam nadzieje ze pomoze :)
Jeszcze taka jedna wątpliwość - czytam, czytam i czytam i widzę coraz to inne odpowiedzi. Zakupiłem carbo, mam też glukozę - co i kiedy brać? Carbo tylko po treningu, czy także w czasie? Glukoze przed? Dodam, że przed treningiem nie mogę zjeść pełnowartościowego posiłku, bo na siłkę gonię od razu po szkole - może powinienem pić gainera jakąś [...]
Ok dieta czymam jaka taka ale zdazy sie zjesc jakas pizze czy cos ale to od czau do czasu. Silke mam swoja ale mam na niej to co czeba. A enan drogi jest?
Wcześniej czytałem wszystki plany i jakos nie mogę wybrać a potrzebuje solidny plan tylko że na wolnych ciężarach na razie bo siłke akurat zamkli więc mamy dostępną piwniczną ławki sztangi hantle itd 100 kg obciążenia wiec jak znasz jakiś plan FBW do tego na 3 dni to prosił bym o link bo u gorgiero tam maszyny występują a na co zmeinić nie wiem [...]
Nie martw się na pewno urośnie. Ja na poważnie ćwicze już 7 miesięcy ( zacząłem w lutym chodzić do kumpla na siłke, teraz mam własną) i uwierz mi że dieta jest bardzo ważna. Na początku trochę olewającego do niej podchodziłem, zaczynając miałem jakieś 29-31 w bicepsie bo zawsze byłem grubej kości a teraz mam 36 więc tak jak krzychu napisał pożadny [...]
Ćwiczysz od roku, a od paru miesięcy biceps nie idzie. Czyli, że szedł jakieś pół roku i w tym czasie zrobiłeś 6 cm (z 27 do 33). Uważam, że to piękny wynik. Zaczynałeś z bardzo niskiego pułapu, ale po tych pierwszych 5-6 cm, potem idzie coraz gorzej. i przez pól roku ani drgnie pamiętam jak raz mi spuchł do 34 to sie cieszyłem jak dziecko, ale [...]
Siłownie bym ci narazie odradził bo w twoim wieku lepiej nie obciążać kości ani kręgosłupa bo może się to dla ciebie źle skończyć a z reguły młodzi którzy przychodzą na siłkę na której ja ćwiczę zazwyczaj nie przykładają się do techniki a ładują na sztangę ile wlezie i po miesiącu bez przyrostów zazwyczaj rezygnują. A co do bardzo mądrego [...]
v12...nox3...
