Źle przyjęte zapotrzebowanie. Teraz wynosi gdzieś 2600 kcal, jeśli zaczniesz chodzić na siłkę, to zapotrzebowanie przy bilansie zerowym wyniesie ok. 2800 kcal na dzień. Obserwuj swój organizm przy różnym dziennym bilansie kalorii. Tylko Ty sam jesteś w stanie określić swoje zapotrzebowanie, nie zrobią tego za Ciebie żadne wzory, liczniki kalorii. [...]
Dobra na silke za 2h ide , i chyba od dziś wleci to FBW . Przerobiłem lekko swój stary plan i wyglada on tak : ZESTAW A : Przysiad , Podciaganie , Wyciskanie lezac , unoszenie sztangielek ramionami w przod i bic tric w super seriach Dipy i podciaganie wasko i ZESTAW B : Martwy , wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej , Ohp , Wioslo i bic tric [...]
Dobra na silke za 2h ide , i chyba od dziś wleci to FBW . Przerobiłem lekko swój stary plan i wyglada on tak : ZESTAW A : Przysiad , Podciaganie , Wyciskanie lezac , unoszenie sztangielek ramionami w przod i bic tric w super seriach Dipy i podciaganie wasko i ZESTAW B : Martwy , wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej , Ohp , Wioslo i bic tric [...]
przepukliny sie nabawiles i pytasz jak cwiczyc?? ja bym na twoim miejscu zapytalczy moge wogole dzwigac ciezary... ale choc specjalista nie jestem to ja bym odradzil silke wogole wiem ze to przykre ale jak sobie cos jeszcze zrobisz (tfu,tfu,tfu...) to z silka bedziesz mugl sie pozegnac forever
witam! kick jest w hali polam na milocinie kolo rzeszowa (busy 7 i 27) 50 zeta + 2 wejscia na silke terningi pon, sr, piat o 17. boks byl w jednostce ktorejs (chyba na lwowskiej) walter chyba tez mial cos (napewno jest judo i aikido moze jj) pozdr o polecam kicka na polamie aha i podobno kick jest na rosirze tez ale nie lyszalem nic otym wiec nie [...]
Powiedzmy, że od około 3 lat na siłke wpadam raz w tygodniu w szkole na w-fie. Od miesiąca regularnie 3x w tyg. Chodzi oto, ze miesien jakby nie jest przyzwyczajony do takiego wysilku? czyli lepiej narazie walnąć normalne serie, 3x8 na przyklad?
Moje zdanie: pompki - rób po minimum 15 (zalecam 20)w jednej w serii i próbuj różnego rozstawu dłoni:szeroko, wąsko, bliżej brzucha, bliżej głowy - to ci pomoze ukształtować partie mięśni piersiowych w znacznie większym stopniu; ciekawym rozwiązaniem jest też zamocowanie drążka w drzwiach i postawienie krzesła na jego wysokości - stopy na krzesło [...]
... czyli np. gdybym chcial schudnac pare kilo np. przez aeroby, to nie udczuje zmiany na dloniach? tzn czy nie wychudza sie nawet troche? oczywiscie, jakbym do tego cwiczyl regularnie silke
[...] sie zwie i nakładam - mozesz plynem wlac z kropelke na soczewke przed nalozeniem i wtedy nakladac.. Ja mam juz wade ~~ -2 dpi a zaczynalo sie wlasnie od -0,25 :p - i niestety w okularkach nie moge cwiczyc trenowac.. a przy -2 czuje piksele )))) ***ane forum chyba zażądam odszkodowania . Przepraszam za chaos w poscie ale spiesze sie na silke :D
hantelką nie wiele zrobisz:D jak skończysz 16 lat - zapisz sie na siłkę :P póki co domator: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 i rozciąganie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp
Mam ten sam problem, bół ciągnie się już od ponad 3tygodni, byłem u lekarza, dał mi leki Acesin i maść. Odłożyłem treningi capoeiry na ponad tydzien, siłke na 1,5tyg ale nie wiedze poprawy ....nadal boli. MOze ktoś coś poradzić? Bardzo prosze o odpowiedz
[...] triceps,czy barki trceps,plecy biceps,zalezy od rozpiski,ale to koledzy ci powiedza o co biega.Acha,zalezy jeszcze co masz na kwadracie,kup sobie karnet lepiej na silke z prawdziwego zdazenia.Bo jak piszesz,to czasem cus masz a czasem nie,troche nie kumam,ale ok.Ja jednak kretke i gainera bym odstawil na Twoim miejscu.Ku... alem sie [...]
A mało masz tematów podwieszonych jak samemu ułożyć plan czym się kierować itp? Tu za Ciebie nikt nie ułoży poszukaj ACT lub FBW wejdź na odżywianie ułóż sobie dietę. I ćwicz ale bez przesady bo mięśnie też potrzebują odpoczynku. Chcesz to podeśle Ci link z moim ACT. Napisz coś o sobie wiek jaki sprzęt masz czy na siłke chcesz chodzić itp.
No na siłke się piszcie. Troche sprzetu jest moze nie za bogato ale zawsze cos. Suwnica na nogi, suwnica na bary i przysiady, stojaki do przysiadów, ławka taka porządna do wyciskania, kilka mniejszych ławeczek, modlitewnik, kilka różnych gryfów, obciązenia sporo, kilka hantli. Druga salka to wyciąg górny, brama, butterfly, dwa wiosełka, z 3 [...]
W siłce nad underem nie byłem. Wiem że jest w akademiku tam gdzie "Cotton" jest, ale taka sobie. Lepsza jest ta uczelniana tam gdzie trenuje również sekcja TS. Jak jesteś studentem to normalnie możesz się na siłkę zapisać.
