silke

Szybki powrót na siłkę po wakacjach, ja planuję z luzem podejść do tematu i zacznę od FBW na rozgrzewkę ;-) Zdjęcia wyglądają dobrze, nie wiem jak ty mierzyłeś ten pas, ale zdecydowanie na taki nie wygląda ;-) Trzymaj się i lecz kontuzję!

Dzień 38 Trening Przysiad 4x20 Syzyski 2x25 podciąganie nachwyt 4xmax wiosłowanie jednorącz 3x15 pompki z nogami na podwyższeniu 4xmax "Jednoręki morderca" 2x12 Unoszenie przodem + unoszenie bokiem 1s: 10x8+10x8// 2s: 6x16+ 6x16 triset: podciąganie wąsko nachwyt + uginanie z supinacja + o kolano: 1s: ccx10+10x10+10x10 2s: ccx8+10x8+10x6 [...]

Dzień 40 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening piłki nożnej ok. 80min. Dobry trening, kilka wstawek szybkościowych, strzały, gierka na utrzymanie i po treningu :] Nie miałem już sił dzisiaj na ćwiczenia. Mam nadzieję że już od wtorku wpadnę na siłkę :] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Wpc protein [...]

Dzień 41 Miałem ruszyć od jutra ale wypada trening w piłkę więc na siłkę poszedłem dzisiaj i było mega :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres) [...]

Dzień 49 Mimo że noga boli dalej to w pracy i tak musiałem robić swoje, uważałem żeby nigdzie się nie potknąć, walnąć ale kilka razy zdarzyło mi się użyć nogi(z przyzwyczajenia) do przesunięcia czegoś i ból był ogromny... http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj domowy trening, nie chciałem jeszcze iść na siłkę więc [...]

Dzień 64 K***ica mnie już łapie od siedzenia w tym domu, ruszyłbym na siłkę a tu chvj... Codziennie to samo, rano nauka potem cwiczenie, obiad i cały dzień przed kompem chvj moze człowieka strzelić. A do tego mam przeczucie że ten gips chvja mi da. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Takie coś dzisiaj wymyśliłem(bo co tu [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg DNT. Jutro już ruszam na siłkę zregenerowany ;p http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 35g - Vitamin plus: 1 kaps. - Gold Omega 3: 3kaps - Garlicin - 2kaps - Flexit - 10gr http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg [...]

Musiałeś chyba odwiedzić kulturystyczne piekło. Próbuję sobie właśnie wyobrazić siłkę, na której nie da się zrobić pleców (chyba najmniej wymagająca sprzętowo partia) i zwyczajnie nie potrafię. :D

Dzień Dobry, Zamierzam robić ten trening i mam pytanie czy osoba która dopiero zaczyna swoją przygode z siłownią może zastosować ten trening czy trzeba mieć jakiś staż konkretny? ja już smigam na siłke dosyć długo ale kumpel zamierza robić ten plan co ja i nie wiem czy to mu nie wyjdzie na złe Pozdrawiam.

[...] dość sporo blonnika. Podgrzalem go w piekarniku . Doslownie na chwile wrzucilem zeby nie zesztywnial. Wczorajszej wpiski brak poniewaz byłem zalatany i pozno wrocilem . Treningu tez nie było wiec nie za bardzo mozna co opisywać . Zara sie zbieram na silke Wiec wieczorem juz bedzie normalna wpiska . Od poniedzialku zaczne lykac termogenika :p

[...] wejdzie do ostatniego posiłku foty posilkow z dzisiaj i jakies tam plecy , w tej pozie wgl nie umiem sie ustawic ale widze duza poprawe od kad zaczalem chodzic normalnie na silke Jutro trening na nowej silowni to moze jakies foty zrobie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c62289c9ff1432c82b0f5c22cf033d0.JPG [...]

sie miało cały tydzień wolny ciągle sie siedziało w domu i chodziło na siłkę to sie trochę postarałem

[...] 15 pow 2)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac ,ławka 45st 3 s 12pow T-trening W- wolne C-cardio T-T-C-T-T-W-C a rozpiska treningu T-T-C-T-T-C-W pon zestaw A wto zestaw B sroda cardio czwartek zestaw A piatek zestaw B sobota Cardio niedziela wolne teraz mysle ze jest wszystko ok jutro na silke z nowym planem ,ale sie ciesze dziekuje koledzy

witam ,mialem troche problemow w ostatnich dniach i dopiero teraz wybieram sie na silke ,jak wroce dam znac jak bylo z nowym planem treningowym pozdrawiam

[...] trening nog i brzuch na nastepny dzien cardio( bieg ponad 30 min pozniej orbitrek a na koniec rower)i dzis odczułem zmeczenie,wiec lepiej zostac w domu a jutro poleciec na silke bo mam treningn -plecy i łydki- co do diety dzisiejszej to od dawien dawna tak zle nie bylo,w pracy mielismy tylko jedna przerwe wieco 9.30 100g sera baialego z [...]

[...] nad barkami,tu mam dosc duze braki,zreszta widac po treninguz jakimi obciazeniami cwiczyłem,ale do wszystkiego dojde dzis dzien wolnego od silki,dzien na regeneracje a tak naprawde to dlatego ze nie mam dzis auta zeby jechac na silke jest na warsztacie dieta trzymana na 99% wiec spoko a najwazniejsze do urlopu zostało 10 dni pozdrawiam

[...] ,po 6 tygodniach powinienem spalic okolo 8 -10kg i zaczac znow diete zbilansowana 2g bialka ,1,3g tluszczu 1,3g weglowodanow na kilogram masy ciala, mysle nad tym, moze ktos podzieli moje poglady albo wyrazi swoja opinie zobaczymy za chwile lece na silke nie byłem tak dlugo zobaczymy jak jest z moja forma , po silce napisze jak bylo pozdrawiam

witam dzis mam trening silowy,Klatka i biceps zaraz lece na silke a jak wroce napisze jak było pozdrawiam

witam wpadłem tylko na chwilke zaraz lece na silke dzis Nogi i brzuszek, jak wroce napisze jak było pozdrawiam

witam dzis niedziela, jako ze mam rower jezdziłem dzis okolo 2h ale nie ciagle byłem na zakupach, za chwile lece na silke pojade rowerem i zrobie trening cardio okolo 1h i spowrotem do domu na rowerze pozdrawiam