Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

witam
dzis znow trening cardio,jakos nie czuje sie na sile zeby zrobic silowy
60 min daje mi niezle popalic
pozdrawiam

witam
czwartkowy trening to cardio 60 min po tak dlugiej przerwie postanowiłem kilka dni poswiecic na trening cardio ,rozruszac miesnie i stawy
w piatek wczoraj mialem trening silowy pierwszy ,a tak bylo
Plecy i łydki

1)Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6
tu 10x,10x 8x 6x
2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6
12x90kg,10x100kg,8x120kg,6x 130kg ,4x150kg
tu poszlo niezle nawet sie nie spodziewałem
3)Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie 12,10,10,8
12x65kg,10x70kg,10x75kg,8x80kg,
tu poszło tez super mimo zmeczenia po MC,

4)Ściąganie wyciąg poziomy 4 serie 12,10,10,8
12x85kg,10x90kg,10x95kg,5x105kg
tu tez super, duzy progres +15kg
5)Serie łączone szrugsy +spięcia na palcach stojąc 3 serie 12,10,10-12x20kg,10x22,5kg,10x25kg
tu spoko,ciezko ale bez łez

Wspięcia na palcach stojac(maszyna) 3 serie 12,12,10
12x235kg,10x255kg,10x275kg
tu dowaliłem łydki,ledwo co pozniej chodziłem
czas treningu 1h10min
tak to wygladalo koledzy pozdrawiam

witam
własnie wrociłem z silki ,dzis trening cardio z zestawem cwiczen na brzuch.
ogolnie godzinka na silce ,
jutro dzien wolnego a od poniedziałku normalny plan treningowy split
Poniedziałek
1)dzień KLATKA+BICEPS
-Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6
-Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8
-Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10
-Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6
-Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10
-Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8

Wtorek
2)dzień NOGI+BRZUCH
-Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6
-Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10
-Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10
-Wykroki 4 serie 12,12,10,10
-Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max.
sroda
3 dzien cardio
Czwartek
4 dzień PLECY+ŁYDKI
-Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6
-Wiosłowanie pół sztangą (co drugi tydzień-Martwy Ciąg) 4 serie 12,10,8,6
-Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie 12,10,10,8 + podwójnie zmniejszony ciężar
-Ściąganie wyciąg poziomy lub wiosłowanie podchwytem 4 serie 12,10,10,8
-Serie łączone szrugsy +spięcia na palcach stojąc 3 serie 12,10,10
-Wspięcia na palcach siedząc 3 serie 12,12,10
piatek
5 dzien cardio
Sobota
6 dzień BARKI+TRICEPS
-Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8
-Unoszenia sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,8
-Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6
-Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8
zestaw wyglada nastepujaco T-T-C-T-C-T-W
gdzie T-trening,C-cardio,W-wolne
pozdrawiam

witam dzis niedziela wiec troszke inne posilki i tak na sniadanko 150g red salamon ,100g naturalnego yogurtu 0 % fat i zielona herbata

witam
tak jak pisałem wczesniej dzis dzien wolnego,resecik
a jutro trening silowy

witam a to przygotowałem na dzisiejszy mecz i nie myslcie ze to browarek to zielona herbata tak zielona herbata
pozdrawiam

witam
dzis mam trening silowy,Klatka i biceps zaraz lece na silke a jak wroce napisze jak było
pozdrawiam

Też zaraz trenuje

U Was pewnie nie ma takiego upału

rafi
Widzę ze planik który Ci zaserwowałem cieszy a co najważniejsze przynosi rezultaty
Oglądałem fotki i zgadzam się ze słowami WPC( który jak widzę dopinguje Twoje zmagania treningowe .),wszystko zaczyna nabierać kształtu
150x2 w MC to godny wynik zwłaszcza że robisz redukcję a nie siłę .
Konsekwencji Ci nie brakuje, za to mi by się przydała , po urlopie przybyło w pasie aż wstyd sie przyznać

Jakie plany w niedaleką przyszłość , to znaczy ile jeszcze będziesz jechał na redukcji ?

Pozdro...

dzieki demolub za odwiedziny,
tak planik jest super choc nieraz nie moge go zastosowac w 100% brak sprzetu tzn za duzo ludzi jest na silce a chodze do Virgin Gym iwec jak sie orietujesz nie sa to male centra,co do MC to mysle ze zrobil bym wiecej niz te 150kg ale boje sie o kregosłup,
Co do planow na przyszlosc to tak jak ty kolego przytyłem troszke na urlopie a pozniej miałem przykre zdarzenie -wypadek syna i 2 tyg siedziałem z kochanym synkiem w szpitalu nie myslac o silowni i tez przybyło ale juz wrocilo wszystko do normy waga na dzien dzisiejszy to 98kg.
Plan mialem 96kg i masa szczegolnie brzuch i klatka i mysle ze bede jechał ta droga
krok po kroku a ze mam swoj wiek nie bedzie to takie proste,

dzisiaj mialem trening silowy

KLATKA+BICEPS
-Wyciskanie w poziomie sztangielki 4 serie 12,10,8,6
1x12x17,5kg,1x10x20kg,1x8x22,5kg,1x6x25kg
cwiczenie super choc myslałem ze pojdzie lepiej choc nie bylo zle moglem zrobic wiecej

-Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8
2x12x17,5kg 1x10x20kg, 1x8x17,5kg
bylo ciezko tak jak powinno byc

-Wyciskanie skos głową w dół 3 serie
3x10x15kg
tutaj troche opadłem z sil ,moze za mala przerwa miedzy seriami

-Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6
rozpietki 3x 12x15kg, uginanie 3x12x30kg
super mi pasuje ten zestaw naprawde daje popalic

-Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10
2x12x15kg, 2x10x15kg
tu znow mialem zmiane tzn musiałem zrobic to cwiczenie sztangielka na przemian lewa i prawa reka ale ogolnie super dobilo mi to bica

-Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie
2x12x15kg, 1x10x17,5kg,1x8x17,5kg
po tym uginaniu tak mnie łapy bolały ze szok

wrazenia po treningu super zmeczony ,czuje jak miesnie na klatce bola nie mowiac juz o bicu wiec trening zrobiony na 100%
pozdrawiam