silke

22 luty 2012 Dzień treningowy 2180 btw 120 / 100 / 200 suplementy: omega 3, pokrzywa, skrzyp, bratek, magnez, kofeina fruktoza: ok 20g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bb70bf6a8554e52a3e738435e22d75b.png ----------------------------------------------------------------------------- wstałam z bólem zatok o 13 @-| pobudzę się jakoś i śmigam na siłkę wstałam [...]

[...] wykonania przysiadu i przygotować się na dwukrotny koszt karnetu nie ma sensu zmieniac silowni tylko dla przysiadu...u mnie tez nie ma stojakow{{:-(tez chcialam zmienic silke ale znalazly sie osoby pomocne co mi sztange na maxy na plecy zaloza:-D przeciez na treningu nie bedziesz maxymalnego ciezaru na przysiad brala%-)jakos damy rade};-) [...]

[...] się przychicznie;p;p) on powaznei jest tak dobry i przynosi rezultaty? dzis godzinka silownia i godzinka stepu ( ulad wiec chyba mozna to zaliczyc jako areo) Plan na silke: Plan FBW- 4 tyg Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej leżąc - rozpiętki na maszynie Buterffly Bicepsy - uginanie ramion sztangielkami łamana stojąc [...]

kotlet za kilka lat sam stwierdzisz ze dieta to podstawa Ja bez diety bym wcale na silke nie chodzil Gdybys porownal efekty bez diety i z to bys powiedzial: ale bylem glupi ze diety nie mialem

Kotlet super zapasy, zwłaszcza nerkowca... zazdroszczę %-) Dzień 12 Dzisiaj dzień nietreningowy jeśli chodzi o siłkę :-) Od 14.30 do 17.30 miałem trening i meczyk taki spokojny przed zawodami w niedzielę. Dzisiaj także dałem sobie trochę luzu z dietą, ale bez przesady :-P http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 [...]

Dzień 19 Dzisiaj chciałbym przedstawić wam na fotkach siłkę, na którą uczęszczam. Karnet kosztuje mnie 40zł na pół semestru, czyli tak około 5 miesięcy :-) Na fotach nie widać orbitreka, wioślarza i rowerka do spiningu (chyba tak się piszę %-) ), ponieważ stoją na w osobnej sąsiedniej salce, a akurat ktoś sobie jeździł i nie chciałem robić wiochy [...]

Dzień 29 i 30 Mija miesiąc mojego zmagania się z masą. Dzisiaj miałem okazję zważyć się na dosyć dokładnej wadze szpitalnej, na której pomiaru dokonywałem 30 dni temu. Wtedy waga pokazała 74.5 kg. Dzisiaj wyświetlacz wybił 78.6kg :-) Tak więc 4 tygodnie i 2 dni za mną a waga wzrosła o 4.1kg. Jestem bardzo zadowolony, a efekty widać w lustrze... [...]

A i żeby nie było... foty robione na serio po 2 seriach unoszenia bokiem hantli bo później zleciało się ludu na siłkę i już wstydziłem się pstrykać i napinać przed lustrem %-)

Redukcja - Mlekołak Była masa, czas na redukcję, ale nie jakąś hardcorową. Głównie chodzi mi o to, żeby jelita trochę odpoczęły od tych kilogramów żarcia. Redukcję wstępnie planuję na 2-3 miesiące, ale wszystko tak jak wcześniej wyjdzie w praniu. Waga na dzień dzisiejszy to około 81kg. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg - [...]

Ja na razie niestety nie mam czasu na siłkę przez ten tydzień na pewno, w szkole tyle nauki, że powariowali bo koniec się zbliża i duuuużo wolnego w maju dlatego tak cisną + roboty na polu bo w końcu pojawiło się ciepło, nie zmienia to faktu, że aero kręcę bez siłki ale dla samego aero nie będę dawał wpiski

Hehe, napisałam, że maksy są po to, żeby je poprawiać :-D Staram nie porównywać się z innymi, ale biorę pod uwagę inne wyniki (wiele robi wrażenie 8-O ). Jestem prawie dumna z moich 38 kg :)) w martwym. Aż jestem ciekawa jakie ja mam maksy, jestem wyposażona w karnet na siłkę, może w tym miesiącu z ciekawości sprawdzę :-D [...]

Dalej walka z przeziębieniem, mam nadzieje,że w poniedziałek wracam na siłkę ;-) Dzisiejsze posiłki: Muszelki z mieloną piersią z kurczaka smażoną bez tłuszczu, oliwki i odrobinka sosiku czosnkowego (jogurt naturalny 0%, czosnek, sól, pieprz, koperek), warzywka. http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/194/sbwi.jpg Kasza jaglana, kotleciki z [...]

Sąsiedzi nic nie mówia jak tak pukasz ciężarkami 320 kg :) ? ? ? Ja mam siłkę w piwnicy ,a pukanie słychac u mnie w mieszkaniu na 1 piętrze.

Sąsiedzi nic nie mówia jak tak pukasz ciężarkami 320 kg :) ? ? ? Ja mam siłkę w piwnicy ,a pukanie słychac u mnie w mieszkaniu na 1 piętrze. Nikt nawet nie piśnie, takzwany szacun na dzielni

dobra forma na tych fotach nie myślałeś o uderzeniu na jakąś publiczną siłkę co jakiś czas, np 2 miesiące lecisz w domu potem 1 miesiąc na publiczną

Na publiczną siłkę będę zaglądał tylko okazjonalnie niewiele mi to wnosi prócz straty dodatkowej godziny. A co do treningu to poczytam o SST każda zmiana może mięśnie zmotywować do wzrostu.

Kolega wyżej dobrze prawi, polać mu! ...oleju mct Wiem że może Ci się wydawać że masz sporo tłuszczu. Pewnie i masz, ale mięsnia mało. Im więcej mięśni tym więcej spalasz kcal i łatwiej zrobić redukcje solidną. Zrób porządną masówke z niewielkim dodatnim bilansem kcal. Sylwetka Ci się zmieni na plus i dojdziesz do wniosku że nie musisz się [...]

Miodowa - dzięki :-) mkroza - faktycznie, zmieniłam na szybko i wyszło tego nabiału więcej. Tuńczyk wymieniony (w wodzie tez mam w lodówie :-) Musli robię sama :-) shrimp2 - hehe pewnie i bym nie poszła do piekła ale właśnie jak mówisz to tradycja od dziecka zakodowana i tak sie już przyzwyczaiłam :-) Sponiewierałam się dziś pięknie po domu [...]

Ja za 30min sie wybieram na siłke, ehh tamten tydzień to był masakra, dobrze, że ten zaczął sie od wolnego poniedziałku. pzdr do potem;-)

ja teraz tez mam mega silke,250juro na rok i cwicze kiedy chce i ile chce sprzetu pelno nawet jak jest 50chlopa to zbyt dlugo nie trezba czekac ,tyle ze smierdzi http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/523561_440197889347267_946270413_n.jpg http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/528290_440197872680602_1946897397_n.jpg tyle ze to stare [...]