ona85 / redukcja

ona ja poprosze wiecej takich kawalkow do cwiczen !! ;)

mis łydy ok, zakwasów ni ma... Gorzej z rękami, ślady na rękach i ramionach po sportowej gumowej skakance mam jakby ktoś mnie pejczem zdzielił...

Karolina ja właśnie wpadłam na pomysł stworzenia sobie playlisty na youtube do ćwiczenia, jak się za to zabiorę to dam linka

Ja zdecydowanie do treningu potrzebuję ostrej muzy, bez pier****cia to nie to samo
Ja to nawet pracuję przy takiej muzie, dobrze, że mnie nikt jeszcze nie pogonił za to. W biurze, ale dział IT na trochę innych prawach funkcjonuje.

Ja na szybko - miska czysta Suma dobowa: 1706kcal, 129g białko, 74g tłuszcze, 131g węglowodany
Siłowy - był, jutro powstawiam obrazki

Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-04-04 23:49:24

Micha:


Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-04-05 22:11:52

Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-04-05 22:12:05

Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-04-05 22:12:29

04.04.2012
Trening:

Rozgrzewka - na szybko
Martwy ciąg - progres, udaje się mi już ciągać 38 kg, jedyne co zauważam to chwyt mi się rozluźnia pod koniec ostatniej serii
Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - będę dokładać ciężaru, ale jest to ciężkie ćwiczenie dla mnie
Wiosłowanie hantelką (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - udało się powiosłować już dwucyfrowym ciężarem jeden z moich celów - osiągnięty
Wznosy ramion bokiem stojąc - ciężkooooo
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - nie zwiększałam ciężaru, bo moja asekuracja wyjechała, ale dołożę na następnym treningu
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - ledwo, ledwo, ostatnia seria z kilkoma przerwami na oddech (bez odkładania sztangi)
Wznosy w opadu - tylko dwie serie, bo już mnie noc zastała
Brzuszki na piłce - j.w.
Brzuszki skośne na piłce - j.w.
Agrafka - j.w.



PS. Mam świadomość, że laski tutaj dźwigają 2 razy więcej niż ja albo i 3... ale wszystko przede mną

05.04.2012
Micha:
Trafiły się kabanosy, ale wybrałam te z przewagą indyka. Do poniższego bilansu muszę dodać łyżkę fasolki po bretońsku, bo gotowałam i musiałam próbować.




Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-04-05 22:22:36

Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-04-05 23:08:52

E no to co ja mam powiedziec jak nie doszłam jeszcze do takiego treningu calkiem z wolnymi ciezarami
Dajesz rade dziołcha Najwazniejszy jest ciągły progres

Haha, ona A mi wczoraj pisałaś, że maksy to dla mnie tylko, a sama się porównujesz do innych Kochana, to ja Ci powtórzę Twoje słowa - robisz to dla siebie, walczysz sama ze sobą i to o Twój postęp tutaj chodzi No, w każdym razie

Hehe, napisałam, że maksy są po to, żeby je poprawiać
Staram nie porównywać się z innymi, ale biorę pod uwagę inne wyniki (wiele robi wrażenie ). Jestem prawie dumna z moich 38 kg w martwym. Aż jestem ciekawa jakie ja mam maksy, jestem wyposażona w karnet na siłkę, może w tym miesiącu z ciekawości sprawdzę
--------------------------------------------------
Łatwiej mi się pracuje jak mam jakieś punkty, do których dążę, więc za kolejne cele na ten miesiąc obieram:
1. 50 kg w MC.
2. Wagę w formacie 5X,X.
3. Talię w formacie 6X.
4. Biodra dwucyfrowe.
Podsumowanie czy się udało czy nie - koniec kwietnia/początek maja.

Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-04-06 11:13:00

Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-04-06 11:17:51

Ja na szybko.
Micha:




Trening:





Pomiary:


Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-04-07 10:49:55




Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-04-07 10:50:15

sprawdzanie maksów 2 miesiące po rozpoczęciu treningów siłowych to nie najlepszy pomysl. zobacz, ćwiyczycz dopiero 12 pow, przed Tobą jeszcze wiele treningów z mniejszą liczba powtórzeń: 10, 8, 6, 4. Sprawdzanie maksów to trening z jednym powtórzeniem, Twoje ciało nie jest jeszcze gotowe na takie wyzwanie. Twój teoretyczny maks w MC to ok. 55kg jeśli to Ci poprawi humor

Wesołego na Święta i smacznych mięsiw życzę

pomiary eleganckie , piękna motywacja przed świętami

Zmieniony przez - agak w dniu 2012-04-07 10:56:44

agak dzięki za uwagę, tego nie wiedziałam, oczywiście zastosuję się Wesołych również!

Wszystkiego najlepszego z okazji Świąt