silke

co do Twoich planów suplementacyjnych...przerwe od krety zrób dluższą. Raz ze kreatyna utrzymuje się jeszcze przez jakiś czas w organizmie po zakończeniu cysklu,a dwa ze zwykło mi się mówić ze minimalny okres przerwy powinien wynosić tyle ile trwał cykl. Oczywiście przy założeniu że stosujesz "klasyczne" dawki. Beta-Alanina to nie [...]

Nóg nie miałem jak zrobić fotki, postaram się jutro kogoś ogarnąć żeby mi porobił zdjęcia samych nóg żeby też światło było w miarę, gdyż to było nagrywane a potem powycinane poszczególne kadry. Co do formy to wielkie dzięki, dobra motywacja :D Jeszcze dużo brakuje do konkret formy, ale myślę że jak zacznę chodzić na siłkę to forma się zdecydowanie [...]

wal całościówe. Szkoda wejścia na siłke na samą łapę ;-)

Ok, więc polecę ogólny trening :) Wczoraj kombinowałem z dietą na czas jak już zacznę na siłkę chodzić i wymyśliłem coś takiego. Byłoby czy coś zmienic? Chleb rano to są po prostu 2 kromki nie wiem ile dokładnie tego jest ale ok 60g/80g jedna :) /SFD/Images/2016/2/6/f32b1d6a983c47ac8c83868cb7b36a68.jpg

kiedys przychodiz czas wyjsc z domu na siłownie, albo zrobic siłke w domu

24.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 9/9/9/9 - Z tygodnia na tydzień coraz lepiej wchodzą te pompki :) Jest siła :D 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy lekko spompowane, ale czuję ze ich siła idzie w górę, więc jest git :) Ostatnia seria była tylko lekko bujana :/ 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/9+4N- Progres niestety tylko w negatywach. Gdy [...]

kiedy wychodzisz do ludzi tj na siłke publiczną ;)?

Na siłkę publiczną idę już w tą środę. Co do diety muszę ogarnąć albo jakieś węgle rano, albo ew. tłuszcze bo masa dzisiaj to 68,8kg. Trening wczoraj jeszcze odpuszczony. Dzisiaj pewnie też zobaczymy jak to będzie wieczorem... Trening na siłowni myślałem o czymś takim : Środa: *Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz na [...]

Okej będę go robił z nogami. Ogarnąłem dzisiaj siłkę, ale to na końcu, najpierw trening :) SIŁOWNIA DZIEŃ 2 KLATA+TRICEPS Na początku standardzik 15min bieżnia tętno 130-150, jutro trochę podkręcę tempo. Do tego krążenia itp :) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA 20kg 12x(rozgrzewkowa) 32kg 12/12/12/12 za tydzień wskoczę na 36 lub 40kg, i może uda [...]

Nooo to faktycznie nie dla mnie %-) Dzisiaj trochę zawaliłem bo uciekł mi autobus i klatka+tric zrobiona w domu... anyway : *Klatka 1.DIPY +12,kg 11 12 | 12 | 12 | 12 2.Pompki z nogami wyżej i rękami na podwyższeniu (żeby schodzić niżej poziomu nadgarstków 12 | 12 | 12 | 12 | 12 3.Pompki zwykłe 12 | 12 | 12 | 12 | 12 4.Rozpiętki 5kg 12 | 12 | 12 [...]

Zrobiony i dzisiaj czuję że nawet nieźle wszedł, czuję klatkę :D SIŁOWNIA DZIEŃ 6 *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 20 kg x 12 30kg x 12 | 40 kg x 12 | 40kg x 12 | 40 kg x 12 - Technika według mnie dobra, gdyż zero bólu kręgosłupa :) Pod koniec zaczynało być ciężko :) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30kg x 12 40kg x [...]

Jutro czeka mnie wyjazd środowy i brak możliwości zrobienia treningu, więc jutrzejszy trening zrobiłem dzisiaj. Chyba muszę wygospodarować jeszcze jeden dzień w tygodniu na siłkę bo 1,5h treningu wydaje mi się za długo. Dzisiaj 79minut. 300KB Challenge 12kg odważnik na rozgrzewkę PLECY prostowniki dzień dobry kettla24kg x 12 martwy ciąg 75kg x 12, [...]

Ja idę ja idę!!!! :-) jadę umyć autko i na siłkę!!!!! 8-) chudyjurek, my się chyba jeszcze nie znamy :-? to mówię ładnie siemaaaaano :-P resztę chłopaki Ci wyjaśnią 8-) i łap soga od świeżaka :-D Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-09 08:13:22

siema rutkow,cholera za godz ide na siłke a nawet nie wiem jakim systemem treningowym polecę hahaha

myslalem na sila z tym ze sam chodze na silke to wiesz Gestosc sie zrobi blizej wiosny jak mono sie rozkreci ;) Mam plan na gestosc w ktorym pomiedzy seriami jest 30 s przerwy :))

sparks wiem ze to dziwne ale chodze na silke sam i koncze 90 kg w 8 p

Mleko ciebie brakowało musisz rozładować sytuację:D Strach pomyśleć co by było gdyby razem na siłke chodzili ^^

Neos ja mam 40 min tramwajem na siłkę w jedną stronę... więc będę jeździł rowerem jak będzie ładnie, a jak nie to 30 min na orbitreku/rowerku :-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-03-11 00:18:07

spadam na siłkę syny i córa, grzeczni bądźcie a tata zrobi zestaw dyskotekowy - klatka+biceps;-)

Za długo czytam tutaj te bajki i trochę na siłkę chodzę... jakoś tych freków nie widzę %-)