[BLOG] by Kris.

Obiecane zdjęcia :) Robione wczoraj(03.02.2016) po treningu klatki i pleców :)

powiem tak. Jak na warunki domowe dobrze, śmiem twierdzić że lepiej od niejednego co to się szczyci że na siłowni ćwiczy.
Zastanawia mnie tylko jedno. Patrząc po Twoich wypiskach pistolety masz mocne, co by sugerowało że nogi powinny być spore,a po fotce widać ze to jednak góra mocno dominuje...

Nóg nie miałem jak zrobić fotki, postaram się jutro kogoś ogarnąć żeby mi porobił zdjęcia samych nóg żeby też światło było w miarę, gdyż to było nagrywane a potem powycinane poszczególne kadry. Co do formy to wielkie dzięki, dobra motywacja :D Jeszcze dużo brakuje do konkret formy, ale myślę że jak zacznę chodzić na siłkę to forma się zdecydowanie poprawi :) Poza tym w piątek idziemy na siłownie na wf i zastanawiam się co przykatować ? Myślałem o jakimś fbw, albo bic/tric :)

wal całościówe. Szkoda wejścia na siłke na samą łapę

Ok, więc polecę ogólny trening :) Wczoraj kombinowałem z dietą na czas jak już zacznę na siłkę chodzić i wymyśliłem coś takiego.
Byłoby czy coś zmienic? Chleb rano to są po prostu 2 kromki nie wiem ile dokładnie tego jest ale ok 60g/80g jedna :)

w porównaniu do pierwszych stron progres super

Dzięki wielkie :) Progress faktycznie widać, kolejna dawka motywacji i ciśniemy do przodu ! :D Będzie tylko lepiej :) Jutro ostatni dzień na kreatynie potem zrobię przerwędo 7 marca i jeszcze jeden cykl, a dopiero wtedy skończę masę, i myśle od połowy kwietnia wejdę na redukcję tylko czy wyrobię się do końca czerwca/połowy lipca z zejściem do 8-12%BF, czy lepiej jednak ten jeden miesiąc masy uciąć?

06.02.2016-A
1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/7/7-Weszły petarda, wreszcie jak pilnuje techniki i ruch jest wolny to czuję jak pracują barki :)
2.PODCIĄGANIE NACHWYT 6/6/6/6 - zmniejszenie liczby powtórzeń zdecydowanie na plus :) Od ostatniego trening zacząłem się opuszczać niżej i czuć pracę pleców teraz konkretnie :)
3.DIPY +12,5kg 9/9/7+1N/7+3N - Konkret pompa na klacie :)
4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 6/6/6/6 - Dobrze weszło :) Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii mocno wymuszone :)
5.POMPKI ODWROTNE +12,5kg 15/15/15/15 - Ruch zwolniłem i czuję pracę tricepsu bardzo dobrze :) Dokładam jeszcze 10kg albo 2 powtórzenia co radzicie ?

Jak wam się wydaje ten rozkład treningowy ? Będzie dobrze czy do zmiany? Bo już chciałbym plan treningowy powoli układać :)
Jak dieta?

POZDRO !

ale o którym planie teraz piszesz?

Rozkład treningu jest ok. Jak dla mnie nie musisz nic zmieniać.
Pompki w staniu na rękach powinieneś zrobić te 4 serie po 15 powtórzeń.
W podciąganiu nachwytem dobrze jak byś był w stanie robić te 10 do 15 powtórzeń na 4 serie.
Reszta ćwiczeń podobnie, te lżejsze nawet do 20 powtórzeń. Wtedy możesz pomyśleć o dodatkowym obciążeniu.
Nie musisz nic zmieniać, lepiej wymasterować te ćwiczenia niż zmienić plan i znów się z nim oswoić. Na redukcji może być ten sam plan. Przy redukcji powinieneś progresować ile możesz, a jak siła z czasem spadnie to starać się ją utrzymać. Przy następnej masie spróbuj pobić swoje rekordy.

j.w. pokombinuj z liczba powtórzeń