[BLOG] by Kris.

11.01.2016-A

1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/5+1N/4+2N - Elegancko weszło w barki, duża poprawa siły od ostatniego treningu. Pompa była :)
2.PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/7- Technika poprawiona i to konkretnie, kontrolowałem każdą fazę przez 2 serie, a w 2 ostatnich lekkie bujnięcia od 5 powtórzenia. 4s po 7p zostają na min. jeden trening aby technikę poprawić :)
3.DIPY + 12,5KG 7/7/7/6+1N - Wynik zadowalający, dzisiaj czuje zakwasy na klatce :) Robimy 4s 7p w nast. tygodniu
4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/7 - Technika wg. mnie dobra, tylko ostatnie serie bujanie :/ Zostaje tak jak w nr. 2
5.DIAMENTY +12,5KG 10/10/10/7+3N - Technika 7/10, pompa 10/10, zmęczenie po treningu 10/10 :D Było dobrze :)

Ogółem trening wypadł bardzo dobrze, czuję wzrost siły, i to jak duże znaczenie odgrywa sen i regeneracja :)

Dzisiaj doszły suple !!!
Białko Olimp
BCAA XTRA ActivLab
2porcje S.A.W ( na sprawdzenie czy wg. na mnie działa )

Dzisiaj robimy nogi :) Wieczorem/jutro zdam relacje jak wyszły :)

13.01.2016 - B

1. PISTOLETY 14/14/14/14 - Petarda, super weszły, technika wypadłą dużo lepiej :)

2. WYKROKI CHODZONE +22,5kg 21/21/21/21 - Odczucia bardzo dobre, tylko nie wiem czy nie zmienię ich na wykroki w miejscu, gdzie lepiej angażują się mięśnie? Na nastepny trening +1p

3. WSPIĘCIA NA PALCE + 22,5kg 21/21/21/21 - Spowolniłem fazę opuszczania, i jest dużo lepiej. Bardziej czuję łydki :) Na nastepny trening +1p.

4. WZNOSY NÓG W ZWISIE 13/13/13/13 - Czuję konkretnie mięśnie brzucha, o to chodzi :) Jest ciężko ale to dobrze. Im cięzej tym lepiej :D

5. PLANK +12,5kg 60s/60s/60s/60s - Myślałem że będzie ciężej ale jest dobrze :D Na razie zostaję na tej ilości powtórzeń :)

DIETA ! :

Dieta jednak wróciła stara tzn. śnaidanie- jajówa z 3jaj
2/3sniadanie - omlet od Canecorso

Dużo lepiej czuję sie na starej diecie niż na tej z bułkami z kurczakiem w szkole. Zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Wolę mieć pewność że jem całkowicie czyste żarcie :)

PS
Przepraszam że posty są z 1/2 dniowym opóźnieniem, ale poświęcam się jeszcze mojej drugiej pasji, nie zaniedbując treningów(odbudowuję motocykl, żeby już coś polatać), i do tego szkoła. Postaram się to nadrobić.
Dietę oczywiście trzymam :)

POZDRO !

jak Ci wchodzą te planki z obciążeniem? nie kuleje Ci tu technika?

Pod koniec lekko kręgosłup idzie w dół, i większą część pracy wykonują barki, ale myślę że już na następnym treningu wyjdzie to lepiej :)

16.01.2016-A
1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/4+2N/4+4N - Ogółem jestem zadowolony, barki ładnie się spompowały a progres widoczny :)
2. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/7 - Już technika ładnie zaczyna wchodzić, jeszcze jeden trening i wchodzę na 4s 8 p
3. DIPY + 12,5KG 7/7/7/6+1N - Zdecydowanie na +, klatkę mega czuć, jest spięcie miesniowe czuje że kaltka pracuje, więc jestem zadowolony :)
4. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/7 - Ładnie weszło, dobiło plecy i spompowało biceps :) POMPA- NAJLEPSZE UCZUCIE :D
5. POMPKI DIAMENTOWE +12,5KG 10/10/10/6+4N - Ładnie weszło, aczkolwiek nie jestem do końca zadowolony z techniki. Muszę nad tym popracować :)

To był trening na 5g S.A.W- jakiegoś mega pobudzenia nie czułem za tydzień spróbuje 10g S.A.W zobaczymy jak będzie :)

17.01.2016-B
1. PISTOLETY 14/14/14/14 - Technika mi się podobała, czuję progres i to że o nią dbam, z czego jestem dumny :)
2. WYKROKI +22,5KG 22/22/22/22 - Wykroki... liczby mówią same za siebie ciągły progres ! Oby tak dalej :) Wykroki w miejscu mocno katują, ale nie jestem do końca pewny czy tak mocno jak wykroki chodzone, aczkolwiek mięsnie zaskoczone, bo czuje zakwasy dziś :)
3. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ +22,5KG 21/21/21/21 - Czuję łydki, spowolniłem fazy i w górę i w dół :)
4. WZNOSY PROSTYCH NÓG W ZWISIE 13/13/13/13 - Czuję mocne spięcie brzucha więc jest Ok :) Technika tylko do poprawy.
5. PLANK +12,5KG 60S/60s/60s/60s - Technika dużo lepiej niż ostatnio :)

WAGA W PT.-68,2KG !! I widzę w lustrze że nie jestem zalany jak świnia więc pewnie większość to mięso/glikogen :) Dobrze myślę?

mozesz wrzucis jakis fimik z tych pompek - zobaczymy co sie dzieje

Dopiero za jakiś tydzień bo na chwilę obecną aparat padł, a telefon okazało się że nie da się naprawić. Dopiero za tydzien/dwa jak kupie jakis nowy tel. to filmik wpadnie :)

19.01.2016 - A

1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/4+4N/4+4N - Czuję jakbym miał przestój progresu... Sprawdzimy dzisiaj bo ostatnio regeneracja leży... Jeśli dalej będzie to samo to zejdę do 4s 5p
2. PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/7 - Tutaj to co zwykle, technikę zaczynam pilnować więc wchodzę na 4s 8p
3. DIPY + 12,5KG 7/7/5+3N/7+2N - Nie wiem jakim cudem ostatnią serię tak dojechałem ale cieszę się :D Dzisiaj będzie lepiej !
4. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 7/7/7/6+2N - Tutaj tak średnio... zostaję 4s 7 p
5. DIAMENTY 10/10/10/10 - Technika leży więc zostaję przy tym :)

20.01.2016 - B
1. PISTOLETY 14/14/14/14 - Ładnie wchodzą, i nawet trzymam technikę, ale chcę zostać jeszcze 2 treningi na tej ilości powtórzeń.
2. WYKROKI CHODZONE + 22,5KG 22/22/22/22 - Petarda, wchodzimy na 23p 4s
3. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ +22,5KG 21/21/21/21 - Również petarda, wchodzimy na 4s 22p
4. WZNOSY PROSTYCH NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 13/13/13/13 - Coraz lepiej trzymam technikę, oby tak dalej :)
5. PLANK +12,5KG 60s/60s/60s/60s - Technika dopilnowana :)

W tym tygodniu treningi to była masakra, strasznie zmulony byłem, możliwe że to przez to że spałem po 6/7h. Pod koniec tygodnia zacząłem przykładać się do tego i spałem po 7-8h i już było lepiej. W tym tygodniu myślę nadrobić :)

Obecnie w diecie wszystko jest tak jak było tylko śniadanie o 6:30 to - jajecznica z 3jaj+2 kromki chleba graham-będę chciał zamienić na pełnoziarnisty :) I myślę dorzucić do tego 50g twarogu półtłustego i 50g jakichś warzyw. Dobry pomysł?

Co myślicie o cheatmeal'ach? Warto to stosować raz w tygodniu/raz na 2 tygodnie ? Czy lepiej odpuścić ?

jak chcesz już zamienić chleb to na żytni, jest zdrowszy od tych pszennych.
Jak Masz za mało jedzenia to możesz dorzucić. Jak już to dorzuć coś co ma więcej węgla jak masujesz.
A co do czitów. Raz na jakiś czas możesz :)

Co proponujesz dorzucić żeby podbić węgle? Czity raz na jakiś czas tzn. raz na 2 tygodnie ? :)