[BLOG] by Kris.

Rozkład planu chodziło mi o ten, o którym myślę na siłownię gdyż za ok 2 tygodnie chciałbym wreszcie zacząć trenować na siłowni :) Stąd moje pytanie o plan i o tę dietę :)

a poniedziałek i wtorek serio odpadają?
plan lepszy ale ćwiczenie 4 dni pod rząd to na dłuższą metę może być słabszy pomysł. Końcowe teningi będą po prostu mniej efektywne.

07.02.2016-B
1.PISTOLETY 15/15/15/15 - Petarda :) Ciągle jest progres w technice :)
2.WYKROKI CHODZONE + 22,5KG 23/23/23/23 - Jeszcze dzisiaj zrobię tę ilość powtórzeń i będę chciał wejśc na 4s 24p
3.WSPIĘCIA NA PALCE + 22,5KG 25/25/25/25 - Ilość powtórzeń genialna :) Łydki mega spompowane czuć ich prace :)
4.WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 13/13/13/13 - Ćwiczenie dające o Sobie znać dość konkretnie na brzuch, ale ciągle coraz lepiej myślę że w nd powinienem wejść na 14p. zobaczymy jak będzie po dzisiaj :)
5.PLANK + 12,5KG 60S/60S/60S/60S - Technika już jest chyba bardzo dobra :) Ale ćwiczenie wciąż jest cięzkie :) To dobrze ! :)

10.02.2016-A
1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/7/7 - Zacząłem trzymać technikę w każdej serii i powiem szczerze, nie sądziłem że aż tak pompuje barki to ćwiczenie :D Pozytywnie :)
2.PODCIĄGANIE NACHWYT 6/6/6/6 - Już coraz lepiej. Opuszczam się prawie do wyprostu rąk w łokciach więc jest ok :)
3.DIPY +12,5kg 9/9/9/6+4N - Weszły elegancko :) Klatka spompowana jest duży progres :)
4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 6/6/6/6 - Tutaj to samo co ćw. nr 2 :) Ta zmiana tzn. zmniejszenie ilości powtórzeń było dobre :)
5.POMPKI ODWROTNE +22,5KG 15/15/15/15 - Wreszcie czułem wycisk konkretny tricepsów :) Dorzucenie ciężaru było dobrym wyborem :)

Treningi weszły na petardzie :) Zwłaszcza ten 10 lutego(wczoraj). Mega pompa po treningu i zadowolenie :)

Co do tego planu na chwilę obecną poniedziałek/wtorek odpadają bo lekcje długo i się nie wyrobie z siłownią ;/ W tym tygodniu zaczynam ferie a po feriach ponoć zmiana planu więc może coś się poprawi :) Jeśli będę coś wiedział dam znać ! :)

A jak z dietą ?

I jak ogarnąć te treningi w tym tygodniu bo dzisiaj nogi jutro siłka(Albo zrobię klatke i biceps z kolegami, ale polecę całościówkę. Zobaczymy jutro :) ), środa znów góra i nd dół. To normalnie wszystkie treningi zostawić czy coś odpuścić?

Widzę, że uparłeś się na tę siłownię :)

jak dziś zrobiłeś nogi,to słabo widze całościówkę na następny dzień.
Albo zróbi tylko górę ciała albo jak bardzo będziesz chciał to rób z kolegami zestaw dyskotekowy.
A w przyszłym tygodniu dobrze zrozumiałem, dwa treningi tylko?

No na siłownie już jestem zdecydowany bo ciężko wyobrazić sobie starty bez treningu na siłowni :)

Co do tego treningu dzisiaj to wyszło na to że mieliśmy trenera który pokazał maszyny i technikę, a siłownia okazała się bardziej fitnessowa niż kulturystyczna. Ogólnie wyszło na to że zagraliśmy 30min w siatko-nogę i po każdych 3 punktach przegrana drużyna coś robiła(2x pompki 3x burpees 3x przysiad z wyskokiem i na koniec przegrana robila pompki-przysiady-burpees . Więc nawet nie ma co tego liczyć jako trening więc treningi zostają normalnie tak jak były w tym tygodniu :)

kiedys przychodiz czas wyjsc z domu na siłownie, albo zrobic siłke w domu

na upartego można w domu cały czas ale jak się myśli o startach jakichś to nie ma bata by obeszło się bez siłowni

Dokładnie tak :) Więc za jakiś czas polecę na siłownie ale jeszcze min. 2 tygodnie muszę trenować w domu.
Poza tym mam problem z ogarnięciem 2 i 3 posiłku bo omlet mi się zaczyna nudzić i strasznie ciężko wchodzi..

17.02.2016-A
1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/7/7 - Konkretnie zaczynają wchodzić ale jeszcze sprawiają mi lekkie trudności w trzymaniu prawidłowej techniki.
2.PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/7 - Zaczyna powoli wchodzić konkretnie, pierwsze 3 serie każde powtórzenie opuszczam się do samego dołu więc jest dobrze .
3.DIPY + 12,5KG 9/9/9/9 - Wreszcie weszły wszystkie serie więc jest pięknie, wchodzimy na 10 powtórzeń.
4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 6/6/6/6 - Technika trzymana ale po nachwycie (zwiększonej ilości) znacznie ciężej zrobić te 4x6 :)
5.POMPKI ODWROTNE + 22,5KG 17/17/17/17 - Wchodzi coraz więcej powtórzeń, technikę trzymam, triceps czuć więc petarda :) Jutro wbijam się na 18p :)

18.02.2016-B
1.PISTOLETY 16/16/16/16 - Wreszcie zwiększyłem ilość powtórzeń, technika trzymana w rezultacie dzisiaj ledwo chodzę
2.WYKROKI CHODZONE + 22,5KG 24/24/24/24 - Również ilość powtórzeń zwiększona, psychika może wszystko :D
3.WSPIĘCIA NA PALCE +22,5KG 26/26/26/26 - Powolny ruch w dół, przez po schodzeniu z podwyższenia i zmianie nogi, noga która pracowała wcześniej miała lekki skurcz w łydce tak na ok. 10sekund. Jest dobrze :)
4.WZNOSY PROSTYCH NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 14/14/14/14 - Ostatnie powtórzenia każdej serii to był wznos do V, muszę trochę popracować nad techniką gdyż po ostatniej serii odczuwałem lekki ból kręgosłupa nad odcinkiem lędźwiowym.
5.PLANK +12,5KG 60s/60s/60s/60s - Weszło tak jak powinno, technika dobra więc jest git :)

Ogółem zakwasy trzymają do dzisiaj jeszcze z klatki więc jestem zadowolony :) Byle do przodu ! :D

POZDRO !

stosunkowo długo stoisz na tych samych ilosciach.... nie chcesz jednaj próbować atakować większych ilości? Nie wiem ile masz zapasu w poszczególnych ćwiczeniach,ale jeśli mało,to mozesz stracić na zbyt dużych postojach..