[BLOG] by Kris.

BCAA wystarczy około treningowo
braku regeneracji szukałbym w jedzeniu , braku snu itp

Można iść tym tropem, bo w tamtym okresie dieta kompletnie leżała, sen też nie wyglądał najlepiej do 6h max. To BCAA które z tych 3było by najlepsze? Bo pewnie wezmę od razu 500g bo taniej wychodzi w przeliczeniu na dłuższy okres czasu ;)

smiało sfd

BCAA wezmę to : https://sklep.sfd.pl/SFD_BCAA_Plus-opis32592.html#wartosc myślę że to narazie wystarczy, białka mam jeszcze na 2 tygodnie +/- . Kreatyne narazie odpuszczam i moja suplementacja będzie się opieraćna BCAA i WPC moze do tego jakieś witaminy wpadną. W kreatynę dopiero grudzien/styczen zainwestuje ;)
Co do wagi zważyłem się po koalcji i na wadze 64,5kg. Zobaczymy jak będzie rano :D

@edit.
Zważyłem się rano i jednak dalej to 63,5kg ;D





Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-11-11 13:06:51

waz sie zawsze rano, na czczo

Tak też dzisiaj zrobiłem i dalej 63,5 ;) Z ważenie poczekam do niedzieli, bo raczej tak szybko waga nie wleci po wdrożeniu nowej diety i docelowego treningu :)
11.11.2015
Trening góry dzisiaj, ogólnie była petarda, trening zrobiłem do odcięcia, kończyłem dopiero jak nie mogłem zrobić ani jednego powtórzenia więcej i jestem w 100% zadowolony.
1.4/4/3/3
2.5/5/4/3
3.8/8/5/5
4.5/4/3/3
5.10/10/9/6

Tak więc trening w Sobotę będzie wyglądał następująco:
1.Pompki w staniu na rękach 4s 4p.
2.Podc. nachwyt 4s 4p
3.Dipy 4s 7p
4.Podc. podchwyt 4s 4p
5.Pompki diamentowe 4s. 9p

Na kolacje odpuściłem te wafle ryżowe, bo to co mam obecnie konkretnie mnie zapycha i dostarcza energii, a wrzucę je Sobie 1h przed treningiem jeśli będę czuł głód. Jeśli nie to odpuszczę :)


Jeszcze takie pytanie, czy przyjdzie mi jakieś potwierdzenie czy coś że zakup został przyjęty do realizacji ? (po przelewie)


Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-11-11 21:49:19

Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-11-12 15:39:04

jakies zmiany powinienes zobaczec po 10 dniach

Tak, wiem dla tego się nie załamuje, i nie mam zamiaru się poddawać, ciśniemy do przodu :D Dzisiaj nogi, coś czuje że będzie petarda. Wstawie po treningu przygotowane posiłki na jutro jak to mniej więcej wygląda. Z wczorajszych wyników jestem zadowolony :) Poza tym zaobserwowałem że chyba metabolizm przyspieszył, bo w tamtym tygodniu jedząc mniej kalorii po obiedzie o 16:00 głodu nie czułem do 19:00 a dzisiaj o 18:00 już zaczynam czuć głód, dla tego przeniosłem te wafle ryżowe na 30min/60min przed treningiem jeśli jestem głodny.

12.11.2015
Na treningu lipy nie było :D Miałem racje, trening jest petarda, nawet było czuć pompe :D
1.12/10/10/8
2.20/15/15/15
3.15/15/10/10
4.8/8/7/7
5.50s/40s/40s/40s

Tak więc trening będzie wyglądał tak:
B-Dół+brzuch
1.Pistolety 4s 10p
2.Przys. z wyskokiem 4s 17p
3.Wspięcia jednonóż 4s 13p
4.Wznosy nóg 4s 7p
5.Plank 4s. 45sekund

Michę trzymam 100% czystą, wszystko tak jak jest w rozpisce, sam przygotowuję posiłki wieczorem i powiem szczerze że żałuję że wcześniej nie poświęcałem tej 1h w ciągu dnia na dopilnowanie michy. To jest moja pasja i będę się temu poświęcał w 100%.
Suple jeszcze nie dotarły, ani nawet nie ma potwierdzenia że paczka została wysłana. Mam nadzieje że jutro już przyjdą, albo chociaż zostanie wysłana paczka. Na koniec zdjęcie posiłków zrobionych na jutro na cały dzień. Łącznie: Placek do szkoły, omlet przed szkołą, obiad+kolacja (200g ryżu, 250g ryby zliczone z kolacji i obiadu. Do obiadu idzie 100g ryżu i 150g ryby, kolacja to 100g ryżu i 100g ryby), warzywa ogarnę dopiero jutro :)

14.11.2015
Klata, plecy dzisiaj pięknie weszły widać pompe :D A bic/tric jeszcze mnie trzyma, także petardy :D Nogi z czwartku do dzisiaj z zakwasami, więc trening był dobry :D
1.4/4/4/4
2.4/4/4/4
3.7/7/7/7
4.4/4/4/4
5.9/9/9/9
Po dzisiejszym treningu stwierdzam iż do ćwiczenia nr. 2/3/4/5 dodaję po 1 powtórzeniu, a pompki w staniu na rękach narazie zostają tak, gdyż chcę dojść do 4p w każdej serii z zejściem głową aż do ziemi.
Jutro chwila prawdy czy masa poszła w górę i nowe fotki :D
Mam też parę pytań.
1.Jaka jest poprawna techniak w dipach wersja na klatke? Ręce mają się rozchodzić na bok czy przy ciele?
2.Czy jeśli kolacje jem np. o 20/21 i muszę posiedzieć do 24/01:00 i czuję głód to wypić Sobie WPC pół miarki i 150ml mleka żeby nie iść spać na głodniaka? Czy lepiej pójść spać głodnym i uzupełnić to rano ?