Witam proszę o pomoc mój staż na siłowni to jakieś 2 lata mam 18 lat. Od jakiegoś czasu a będzie to już z pół roku coś mi strzela w barku wystarczy że delikatnie kręcę ręką to słychać głośne strzelanie (pykanie) w barku czasami jest to bolesne i uniemożliwia mi to treningi najgorzej barki i klatka skos . Kupiłem Glucosamine z MSM z Treca biorę ją [...]
Witam. Szczerze mówiąc nie wiedziałem kaj ten temat wkleić ale co tam ;p Jestem tu nowy tzn. już wcześniej się zarejestrowałem ale nie byłem aktywnym użytkownikiem ;p. Więc jeszcze raz witam wszystkich. No ale po co zakładam ten temat... pewnie było tu już dużo takich tematów choć jakoś się nie doczytałem jeszcze ;p mam taki problem. Mam 19 lat [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 180+cm Waga: ok 65kg Plan Tygodnia Pon-Siłownia Wt-Muay Thai Śr-Siłownia Czw-Muay Thai Pt-Muay Thai weekend regeneracja Moje pytanie brzmi czy przy 4 dniach przerwy bez siłowni, czy moje mięśnie będą rosnąć? Czy jeżeli będzie taka potrzeba to dodać trening na siłowni w sobotę? Dieta jest + BCAA około-treningowo Plan A: Nogi: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 170 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 81 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : aktywny, często coś robię / praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczę w domu, zaczynam biegać od 30 min - 60 min / [...]
Siema, mam pytanie dotyczące supli oczywiście Na siłkę chodzę 2 lata z przerwami ale mimo starań osiągałem mizerne rezultaty. Od sierpnia przeszedłem na taki przerobiony HST - wtorek, czwartek i sobota siłka wszystkie partie za każdym razem, bez żadnych cykli czy fazy roztrenowania, 3 ćwiczenia po 2 serie na każdą grupę. Efektami jestem co [...]
Witam. mam 19 lat , miesiac temu sie na silke zapisałem. niemialem wczesniej duzego pojecia o tych sprawach (wogole niemiałem:)? teraz juz cos ogarniam. mam 197 cm wzrostu i waze ... 80kg / przez pierwszy miesiac z kumplem "rozgrzewałem sie" ze tak powiem.teraz koles na siłce nam ułozył niby plan treningu. od 4 dni biore gainera mass xxl . i [...]
Witam, zainteresowałem się Taiji i sprobowałem sobie jednego treningu w domu. Bardzo mi się spodobał ten styl ruchów i to że naprawdę poczułem się po tym taki odprężony ponieważ musiałem się na tym mocno skupić. Czytałem jednak sporo w temacie taiji i wiem, że ciężko znaleźć kogoś nauczającego tai chi chuan żeby nie było to wyniszczające kolana [...]
mam mały problem.. trenuje BJJ od 3 miesięcy 4 a nawet czasami 5 razy w tygodniu. NA początku bardzo szybko uczyłem się walczyc i robiłem postepy z treningu na trening.Nie chodzi tylko o technike ale i o poruszanie sie własnie.. wazyłem 63 kg.. byłem dynamiczny co nie oznacza ze uzywałem bardzo duzo chamskiej siy jak to nazwac.Skakałem z pozycji [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata bez przerwy, potem 1,5 roku przerwy Uprawiane inne sporty : już żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 6g W, 2g B, 1g T Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany [...]
Jakie macie metody na ty gdy na prawde czasem sie nie chce isc na trening , gdy macie dosc bo nie ma przyrostow itp ? Czasem caly dzien jest dobrze , pozniej ide na silke i przy pierwszym cwiczeniu czuje sie jakbym przebiegl maraton , strasznie wypompowany jestem (lecz na cale szczescie zdarza sie to rzadko) Polecacie jakies witamiy , guarane , [...]
[...] to pompki i przysiady ze sztanga ale to nie jest tu najwazniejsze. Najlepiej bylo jakby to byl plan na 4 dni, sa wakacje i jest duzzzzo wolnego czasu. Od pazdziernika ide na silke na Uniwerku wiec potem sie cos zmieni. Atlas cwiczen i artykuly przerobilem juz od dechy do dech wiec mam jakies pojecie na temat cwiczen. I jeszcze takie glupie [...]
Witam. Mam parę pytań . 1) Czy woda mineralna niegazowana potrzebna jest w diecie? 2) Dieta bez sumplementow to dobre rozwiązanie i będą efekty ? Chodzę na siłkę 3 razy w tyg . + ćwiczenia w domu w dniach poza treningowych z hantlem / drążkiem Wiek - 19 lat Waga - 72kg Moja dieta jest następująca : I posiłek: płatki owsiane 150g - 17,9 / 10,8 [...]
FBW - poniedziałek, środa, piątek. Serie robię jednym ciężarem, co dwa treningi dorzucam na gryf lub pas 2-5kg. Jeśli nie dam rady zdejmuję 10-20kg i znowu jadę. Interwały zwykle wtorek i czwartek. Cel wzrost siły i masy. Plan: A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt, [...]
Witam mam problem ponieważ nie ma progresu na klacie postaram się szczegółowo żeby łatwo dało się rozpoznać problem. Otóż pod koniec maja musiałem przerwać treningi z powodów zdrowotnych i nie ćwiczyłem aż miesiąc. Od 2tyg lipca wróciłem pełen motywacji na siłkę i niestety na klatę zamiast 90kg brałem przy dobrych wiatrach 75kg!(wycisk) nogi i [...]
Witam, mam spory problem z klatką która praktycznie nie rośnie. 7 miesięcy chodze na siłke i początkowo ładowałem po 18 serii i jakoś toto rosło . Ale później ogarnąłem trening i zaczęła sie lipa... w grudniu jeszcze było nawet ok, ale już w styczniu stanęło całkiem i siła zaczęła spadać, wtedy zrobiłem przerwę 3 tyg ale po niej nadal żadnych [...]
Witam Na siłkę chodzę od marca 2008. Dotychczas nie miałem dietki, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Mam 24 lata, 178cm wzrostu, 76 kg Na silownie chodze 3x w tygodniu 19.30-21.00 Śniadanie: Płatki owsiane 70g Kefir 2% tł. 200g Jaja kurze całe 120g orzechy włoskie 10g omega3 B: 31,7 [...]
Witam ułożyłem sobie diete niby 60 kg ale mam 4 kg więcej to nic nie szkodzi i mam do was pytanie czy ta dieta będzie dobra , za tydzien zapisuje śię na śiłke a gdzieś wyczytałem ze najlepiej 1 tydzien jechac na diecie i potem zaczac cwiczyc.Aaa i do tego będe używał białko serwatkowe :) Co sądzicie ?? Czekam na wasze opinie?? Dieta dla osoby [...]
mam 35 latek i od pewnego czasu postanowiłem zmienić coś w moim życiu,a mianowicie poprawić swój wygląd zewnętrzny.Jeszcze we wrześniu moja waga sięgała około 117kg w chwili obecnej 91kg.od czerwca chodzę na siłkę systematycznie.a moje pytanie jest następujące:czy w moim wieku można przy normalnym trybie życia osiągnąć takie efekty jak na [...]
[...] Oczywiście zabronił mi póki co jakich kol wiek zajęć które by mogły nadwerężać nogę (nawet na basen mi nie pozwolił chodzic:o) A ja miałem wielki plan od marca ruszyć na silke:) I tutaj moje pytanie- czy da sie ustawić plan treningowy (dla mnie pewnie odpowiedni był by FBW, troszke kiedys cwiczylem w domu ale to raczej nie ważneaby nie [...]
Witam! To mój pierwszy dzienik a więc na początek troche o mnie. Ten dzienik ma na celu moją przemiane brzucha ostatnio w tym miejscu sporo mi się uzbierało we wrześniu ważyłem 70 kg i mój brzuch i cała sylwetka wyglądała dobrze ale pechowego 13 listopada skręciłem sobie kostke i miałem noge w gipsie do 5 grudnia a wiec nic innego nie robiłem zero [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
