człowiecze ty poczytaj co ty piszerz , 45-60 minut powinien trwac cały trening wraz z przerwami , wykonywaniem serii itd. wchodzisz na silke , bierzesz się za pierwszą serię , i od tej chwili liczysz 45-60 minut , po tym czasie kończysz - wszystko i gdzie ty za głupoty takie przeczytałeś żeby na 1 treingu 4 grupy ćwiczyć na 1 treningu powinno sie [...]
[...] nigdy nie dojdziemy do porozumienia, jeszcze raz powoli: wszystko o czym pisze jest napisane w temacie "Trening cykliczny - grupa 1" a dokladnie na stronie 40 na silke niestety nie chodze i nie chodzilo mi o to ze na jednym treningu robi sie cztery grupy miesniowe tylko o cykl czwarty dla grupy pierwszej, czyli to co znajduje sie na [...]
1. Hi Tec BCAA - ok 2. kreatyna - ok 3. Za dużego doświadczenia z przedtreningówkami nie masz z tego co widzę, możesz wziąć np http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Double_Impact-opis29726.html + http://www.sfd.pl/sklep/4%2b_Nutrition_Caffeine+-opis27638.html DI zapewni świetną pompę a kofeina zadba o pobudzenie, ale w razie co kwestie [...]
jeśli chodzi o chrupanie to rozmowie z rehabilitantami i masażystami wiem że tak ma być, taki tryb życia, mi też góra strzyka chrupie itd... A jeśli chodzi o ból stawów to przetrenowanie ja jak chodziłem na siłkę bolały mnie kolana i piszczele i kostki przerwa pół roku i nic nie boli! Kosztem waga poszła o 5 kilo
[...] tak do końca lutego potem może miesiąc siłe i z dwa miechy trening na rzeżbe do wakacji tylko nie wiem czy mozna przed rzeżba siłe robić 4. Sprzęt jest dobry hesa. Tylko na silke to musze z 10 minut iść. A cały trening to kolo 1,5 godziny w tym rozgrzewka. 5. Przeciwwskazań medycznych raczej nie mam o rzadnych nic nie wiem. 6. Diete to przez [...]
Autorzeni, nie urośniesz jak będziesz dźwigał ciężary z serii 150-200 kg. a na razie o takich ciężarach można sobie pomarzyć. Dlatego trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Trzeba zakupić ekspander, jedzenie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Domatorem jedź z pół roku, [...]
Ja też jestem w tym wieku i chodze na siłke od 7 miesięcy. Początek, czyli jakieś 3 miesięce spędziłem pod okiem instruktora. Od tamtego czasu urosłem 5-6cm.
Dziękuję wam za rady...po trawie to nie za bardzo chce mi się biegać...wolę bieżnie...postanowiłam na tydzień dać sobie spokój z bieganiem i robic tylko siłkę.
:) mam basen jakieś 200 metrów od domu.nie jest duzy, ale starcza do relaksu a co do siłowni do przemyślę ;) a ten basen to odkryty? jak tu wygląda zimą z basenami? jak wieje i pada chyba nie ciekawie na odkrytym? prawdopodobnie na siłkę zaciągne siostre i szwagra i jednego kolege moze dwóch :) a może jeszcze wiecej..z mojej paczki jest tu 13 osób [...]
[...] masy. Ale niestety nie potrafie sam ulozyc planu, gdzie bym nie czytal to kazdy pisze co innego o cwiczeniu na mase. Moze ktos by mi pomogl dobrac jakis porzadny plan na silke? Musze sie wziac ostro do roboty ;P Jesli chodzi o diete to spokojnie ;] około 100g bialka staram sie wciskac codziennie :D Zmieniony przez - campeon w dniu 2012-01-16 [...]
słuchajcie prubuje cos zmienic nic nie idzie chodze na siłke 3latka i nic z tego zjadlem kolo 20kg gajnerów jak nie wiecej i sa przyrosty tyle ze nie duze prubuje sie z kims porozmawiac i prosic o pomoc
witam jest lepiej przy codziennych czynnościach nie odczuwam bólu ale przy większych ciężarach jednak coś odczuwam nie byłem od tamtego czasu u lekarza może powinienem to zbadać ... w wakacje planuje zacząć siłke jeżeli ból będzie przeszkadzał zwrócę się do lekarza moglibyście wysłać mi jakiegoś linka z ćwiczeniami na te rotatory ? Zmieniony przez [...]
Na początku dzięki za zainteresowanie! A teraz do rzeczy :) 1. Staram się ćwiczyć codziennie z hantelkami 5 kg :) Rano 30 czasem 40, zalezy ile mam siły :)później 20-30 hantelek w pionie. Troche brzuszków, do 40. Wieczorem pompki, ok 20, max 30 :) Wiadmo czasem mi cos wypadnie i nie zrobi, cóż... Jak była szkoła to czasem skoczyło sie na siłke. 2. [...]
Nici z siłowni narazie bo mam treening 4-5 x w tygodniu i musze chodzić dodam siłkę za 1,2 tygodnie zobacze czy daje rad4 i potem dodam jeszcze biegi i bendzi next fedor ;) kupiłem sobie glutamine mogłem bcaa
[...] no nie mowie tutaj o siniakach czy bolacych zebrach bo to od sciskania i upadkow :) hmm ktos mowil zeby z sili zrezygnowac, a ja nie chce bjj mam 3 razy w tygodniu silke teraz mam 3 razy (zamiast 4) i raz mam basen, aha no mam tez bjj samemu w domu. Troche duzo ale czuje sie bardzo dobrze :) treningi na silce sa lzejsze, serie glownie [...]
właśnie dzisiaj na kacu doszedłem do wniosku, że muszę coś z sobą zrobić i zaczynam od małych kroków %-) schudłem przez to wszystko z 5 kg przez ostatnie parę miesięcy. dzisiaj postaram się rozpisać dietę i trening w domowych warunkach bo na siłkę ciężko mi będzie znaleźć czas. można dietę utrzymać w normalnych normach finansowych czy trzeba już [...]
bierz wymiary jedz kup profile daj komuś zeby ci pospawał i bedzie git ja moge ci dac jak cos wymiary zobacz sobie moja silke w podpisie moim !!:] ale jak chcesz kupic to kup ja bym wybrał ketlona !!
[...] przerwy w treningu? skonczony plan treningowy czy jakis inny powod? Czas na regeneracje mozna zagospodarowac na rozne sposoby, nie koniecznie trzeba calkowicie odstawiac silke na jakis okreslony czas, wystarczy zmniejszyc intensywnosc,objetosc i cwiczyc dalej. Lub calkowicie odstawic na jakis czas, 1-2tyg w zupelnosci wystarczy, 2tyg czasem [...]
