A co z tymi powtórzeniami? Są dwie opcje: 1. 1 dwa tygodnie 12 powtórzeń 2 dwa tygodnie progresja ciężaru i 8 powtórzeń 3 dwa tygodnie progresja ciężaru i 6 powtórzeń 4 (ostatnie) dwa tygodnie progresja ciężaru i 5-6 powtórzeń, bardziej ruchy negatywne z maksymalnym obciążeniem, w sumie do załamania mięśniowego 2. Trening A po 10-16powt a w [...]
kiedy cwiczylem normalnego splita, nie bylo bata zebym nie mial zakwasow na klacie i tricepsie, z reszta bylo juz gorzej, ale moj kumpel chodzil 3 miechy na silke i przez ten okres nie narzekal na zakwasy, w sumie to nie wiem od czego to zalezy ...
czyli juz wiem jak to ułozyc i podoba mi sie nastepne pyt czy bedzie wielki problem ( miałem teraz 3tyg odpoczynku od siłki)jak: dzis zrobiłem obl max dla 15 za dwa dni rano zrobie dla 10 i za poltora dnia bo w pon wieczorem zrobie dla 5 i tu pyt czy moge skrucic przerwe(niechce znowu miec przerwy 2tyg) chciałbym zaczac najpozniej w nast pon [...]
A co ma split do popisywania?Poradziłem się starszego kolegi który chodzi pare lat na siłke i powiedział że lepszy split ale jak niechcecie poprawiac to nie...
U mnie 1ml. Jestem dość odporny na tego typu środki, na clenie dochodziłem do 200mcg i żadnych efektów ubocznych nie doświadczyłem. No ale to mnie wytelepało masakrycznie. Ręce, mięśnie przy spięciu też drżały. Uczucie piasku w oczach i łzawienie, to od skoku ciśnienia. Spocony byłem jeszcze zanim dojechałem na siłkę. Dzisiaj miałem nogi i to był [...]
sog oczywiscie ładne ziemniaczki zamiast bicepsów hehe,proporcje jak Frank Zane ps.kurde mam brachola z dobra genetyka i ładna rzezba,chodzi tez na siłke ale siatkówka mu w głowie:(szans nie ma w tym sporcie bo jest za niski i na rozgrywajacego sie tylko nadaje w ostatecznosci,pokaze mu Twoje foty,moze sie zmotywuje chłopak i rzuci siatke,sory za [...]
[...] byc ok - z tego co wiem maja tam sporo ryb swiezych, kurak tez ok. Tylko wieprzowina zakazana, ale to nie problem. Na wszelki wypadek biore ze soba worek wpc80, wiecej sie boje bo przy locie przez Monachium i Dubai ktos sie moze przyburac co to za substancje :D. Jesli tylko uda sie wbic na jakas lokalna silke to z pewnoscia bedzie fotorelacja
Przysiad 85kg Martwy 90kg Na klate 65kg Moje maxy Teraz będziemy mieli okres przygotowawczy,więc zmienie na jakieś FBW, ale do tego czasu i po jego zakończeniu chcialbym trenowac tym planem. Treningi są od wtorku do piątku. Na silke chodze pon, śr, pt. To co można byloby zmienic ?
zamienienie masy tłuszczowej na mieśniową takie rzeczy tylko w erze zostaw clen i pozostan na suplach. Nie masz wiedzy na ten temat. wrzuc jakis spalacz dieta aero no i moglbys sie na silke zapisac bo z tymi hantlami to cucow nie zdzialasz zdr
narazie ćwicz w domu a za jakiś rok czy dwa zacznij siłke.chyba że uparłeś sie na to to nie przesilaj sie zbyntio.ćwicz małymi ciężarami.odżywki zbędne.
[...] byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!!!WSZYSCY MAJA DO CIEBIE [...]
[...] byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!!!WSZYSCY MAJA DO CIEBIE [...]
woda to na siłe jest dkryłem te cudowne właściwości kiedys z kumplem kiedy po całej nocy chlania ''planety''(kosmiczna wódeczka) poszliśmy nstępnego dnia na siłke i o dziwo zamiast spadków siły poprawa i to znaczna o 2,5-5kg do sztangi, od tego czasu cyklicznie powtarzamy
O to chodzi że u mnie w okolicy nie ma żadnych Sztuk walki :/ Więc zabrałem się za Siłkę :) Gdzieś tutaj na forum znalazłem że gościo zaczynał od 13lat :)
Pamietaj ze tak dobre wyniki spowodowane sa twoim wiekiem, ja np. mam 17 lat, przed rokiem jak dla jaj poszedlem se na silke to ledwo podnioslem 40 kg i mialem 28 w lapie, od tamtego czasu jedyne co robilem to podnosilem se 2kg hantelki na bica teraz znow cos mnie zlapalo i trenuje se dwa razy w tygodniu od jakiegos nmiesiaca, na dzien dzisiejszy [...]
Ja paliłem na cyklu kretki i nie wydaje mi się, żeby jaranie w czymś przeszkadzało. 5 kg mi poszło, a jarałem najczęściej na siłke żeby mi się dobrze ćwiczyło :D. Mówie serio i nie jest tak, że robie sobie jaja. Każdy zrobi jak chce, ale ja na własnym przykładzie mogę powiedzieć, że palenie w nabieraniu masy nie przeszkadza, a tym bardziej w [...]
No tak, masz racje, ale wdł. szablonu wykonanego przez Michail, powinno się dostarczać więcej białka w celu zniwelowania spadków spowodowanych przez wysiłek itd Ja ćwiczę cyklicznym gr. VI, robie wszystkie cykle od początku, w poniedziałek ruszam na siłke, postanowiłem to przyśpieszyć, bo przez nadmiar czasu dostaje ostatnio kota Kulturystyka to [...]
jesli chodzi o trening w domu to rob pompki- rece jak blisko siebie- troche trudniejsze od tradycyjnuch pompek, albo tez dobre sa pompki na poreczach a jesli o silke chodzi to hoho... na forum pisze wiele o klacie
jak juz to TRAMALOWI !!! a nie trolowi :) jeśli robisz redukcje to ogranicz silke tylko do 30-40 min i to małyli ciezarami duza liczba powtorzen, krotkie przerwy bo i tak masy niezrobisz teraz na takiej diecie, zato zwiększ czas trwania aerobu 30 min to jak dlamnie przynało ja robie 60 ale dojde pewnie do 70, pas zakładaj tylko na czas aerobu i [...]
Ze Splita na pierwsze FBW. Plan do ew. poprawy
