silke

1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 8-10 10kg x 10 l 10kg x 10 l 10lg x 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 5kg x 12 l 5kg x 12 3) ściąganie na wyciągu do klatki podchwytem 3s x 12-15 30kg x 12l 35kg x 12 l 30kg x 12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 10kg x 10 l 12.5kg x10 5) ohp stojąc 3s 8-10 *22.5kg x 10 l 22.5kg x 9 l 22.5kg x [...]

A 1.Przywodzenia na maszynie 5sx 25 46/62/78 /86 /94 2.Wyprosty na maszynie 5s x25 7.5kg l 10kg l 12.5kg l15 l 25kg 3.Uginania leżac 3s 10-12 ,1s x 10 2sztabki x12/3sztabki x12/4sztabki x12/5sztabek x10 4 Przysiad ze sztangą 3x6 *55kg x 8 /60 kg x 7 / 65kg x6 l 70kg x2 *65kg x 6 l 65kg x7 l 70kg x 2 *65kgx 6l 70kg X4 l 70x4 *65kg x 6 / 70kg X2 / [...]

Miss , Night dzięki :) Ogólnie tak w skrócie to zrobiłam sobie tydzień wolnego . Ledzwia wciąż mi dokuczały , a dwa czułam się przemęczona tymi wiecznymi pobudkami . Od paru dni młody chodzi później spać ,więc jakoś ten jego sen wygląda lepiej , budzi się tylko na mleko , a nie jak w ostatnim czasie , że przerwaca się przez sen na brzuch i zaczyna [...]

Dzięki :) tylko najgorsze jest to , że zbliża mi się wyjazd do rodziców i tym razem na siłkę nie będę chodzić , ze spacerami też ciężko bo wieczne marudzenie jest w wózku więc będę musiała stanąć na rzęsach żeby to utrzymać

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *86kgx 25 /86kgx 25 /86kgx 25 / 94kgx20 *94kgx25/94kg x20 /94kgx20 /94x20 *94kg x 25 /94kgx25/94kgx25/94kgx20 *70kg x25 l 70kgx25 l 70kg x25l 70kg x25 78kg x25 /78kgx25 /78kg x25 /78kg x25 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 *45kgx12 l30kgx15l30kgx15 [...]

W tym tygodniu bez treningu , chyba że w sobotę uda się iść . Młody znowu chory , ja też się czuję chora więc nawet wczoraj nie jechałam na silce . W przyszłym tyg chyba zrobię przerwę bo 11.12 jadę do rodziców na 3tyg prawie więc mi się nie opłaca kupować karnetu na miesiąc , a 4 wejścia kosztują 10zl mniej niż miesięczny więc też średnio się to [...]

1)Front squad 2s x10-12 40kg x12 /40kg x10 2) martwy ciąg z hantlami 2s 15-20 10kg x20 /14kg x20 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 10kgx15/15kg x15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 1sztabka / 1sztabka 5) podciąganie z gumą 15powtorzen 5 /6 /4 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 8kg x15 /10kg x12 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 10kg [...]

Te wyciskanie na te 30kg mecze od powrotu na siłkę po ciąży i często balansuje między 27.5kg,a 30kg bo czasami te 27.5kg idzie ciężko więc nie dokładam. Miałam chyba już po powrocie 32.5kg ale ,że nie mogłam tego przeskoczyć miałam WL z pauza i wróciłam do mniejszego ciężaru. To 32.5kg wleci jak w końcu uda mi się zrobić 30kg na 10. Tak się [...]

Dziś totalnie bez mocy więc trening kompletnie mi nie poszedł .przyjechałam na siłkę to zrobiłam . Ale na mniejszej obojętności i ciężarze więc nic nie zapisałam prócz frontów , w których dziś miałam robić 4serie a zrobiłam dwie . Nie wiem czy to kwestia zbliżającego się okresu , nie wyspania czy zmęczenia. Generalnie od początku kwietnia robię [...]

W końcu zaczęłam się jakoś czuć więc miałam okazję pojechać na siłkę Góra A Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg *10kg/10kg/10kg 15kg/15kg/15kg Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14 *7.5kgx16/7.5kgx15 *8kgx14/8kgx14 8kgx20/9kgx12 Wyciskanie na maszynie 2s 10-12 *10kg x12/10kgx12 *15kgx14/15kgx13 20kgx10/20kgx10 WL 2s 14-16 20kgx14/20kgx14 [...]

Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg *5kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg Inna siłka nie bylo maszyny więc robiłam z hantlami 2sx4kgx15/2kgx20 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 8-10 10kgx11/10kgx9 Zmniejszyłam objętość z 12-14 żeby spróbować zaprogresować jak mi nie pójdzie zmienię sobie tymczasowo na arnoldki. 3.Wyciskanie na maszynie [...]

Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg *5kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg Inna siłka nie bylo maszyny więc robiłam z hantlami 2sx4kgx15/2kgx20 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 8-10 10kgx11/10kgx9 Zmniejszyłam objętość z 12-14 żeby spróbować zaprogresować jak mi nie pójdzie zmienię sobie tymczasowo na arnoldki. 3.Wyciskanie na maszynie [...]

A co do innych informacji ( bo zapomniałam dopisać), to muszę pomyśleć jak ogarnąć swoje treningi, bo w końcu ktoś postanowił dać mi szansę i mnie zatrudnić mimo małego dziecka. I nie wiem jak to mam wszystko ogarnąć. Plan mam taki, że albo będę jeździć po 17 na siłkę 2x w tygodniu z młodym( jak nie będzie w domu Dawida, żeby z nim został )bo mają [...]

Wtorek DNT spacer dojazd na siłkę rowerem personale micha 1.ciasto z fasoli z malinami, śliwka 2.chleb zytni, tatar wolowy, warzywa, feta, resztka hummusu 3.ry brazowy, mieso z udek kuczaka, dynia pieczona, rukola, oliwa + gorzka czeko i migdały 4.Omlet z mąki owsianej, jogut naturalny, borówki plus coś tam podskubałam @@-)

sobota DNT miska bez tragedii, ale średnio Niedziela DT 1.Martwy ciąg 2 *5 50*8 70kg *5 80kg 2*5 "lekutko" 2.Bułagry 2*8 10kg 3.Glute bridge 2*8 110kg też lekutko 4.Uginanie na masyznei siedzac 2*15 25kg 5.Odwodziciele 2*10 30kg 6. Łydka 2*15 20kg 7.Ab wheel 3*15 na siłkę rowerem, ale torzut beretem i potem spacerek 4,5km pogoda dziś super :-) [...]

dzis zrobiłam ostatni trening z trzeciego tygodnia smolova energia nawet jakby wróciła wstawiam nawet lekko gołą fotę, żeby zademonstrować, co dzieje się z moją sylwetką zdjęcie jest lekko nieobiektywne bo za 2-3 dni dostanę okres i zatrzymałam trochę wody Najpierw wyspiska z treningu Wiosłowanie hantlem 4x10 20/22/22/22 Bench Press 8x4 50kg [...]

Ten misiek to taka gruszka troche, weź go na siłkę żeby dobudował gore %-) Cudowne te Bieszczady!

Ten misiek to taka gruszka troche, weź go na siłkę żeby dobudował gore %-) Cudowne te Bieszczady! hahha misiek ma dowalone giry od siadów XD

To witam w klubie choć ja jutro wracam na siłkę, ale też rehabilitacyjnie bo kontuzja się odnowiła. No włosy na wypasie :-))

poniedziałek rowerem na siłkę pojechałam XD pogoda hmmmm nierowerowa trenio agile 8 deadbug side monster walk paloff press 1.Bułgary 3*15 po 8kg 2.Brzuch w podporze 3*10 3.HT 4*10 80kg 4.Uginanie na masyznie 3*15 30kg 5.Wiosłowanie na maszynie 4*12 6.Przekładanie hantli 3*15 10/12kg 7.Triceps 3*15 8.Brzuch w podporze 3*10 [...]