Witam mam ponad 17 lat już i ćwiczę ponad rok na siłowni i chciałbym teraz zacząć w rozkładzie treningowym FBW i chciałbym prosić o ułożenie treningu przez znawców i profesjonalistów oddam soga w zamian... mam swoją siłkę bede ćwiczył 1 treningiem przez 6 tyg i 3 razy w tyg modlitewnik, gryfy długi łamany sztangielki ławka ławka do brzuszków [...]
CześćRazem z przyjaciółmi(razem nas czterech)od wiosny zaczynamy robić siłkę koło mojego domku w garażu. Teraz prosiłbym o rade, co mamy kupić na start, wiadomo coś taniego, nie liczy się marka ;). Na początek mamy około 1,5 tysiaczka + jakiś tam sprzęt(własna recznie robiona ławeczka i parę ciężarków, gryf 7 kg, ławeczkę do brzuszek, rowerek, [...]
[...] wagi . Nigdy nie chodzilem na silownie ani nie uprawialem zadnego sportu . Chcialbym sie do tego zabrac ale "Znajomi" Nigdzie nie chcą isc itp . wiec jezeli chcialbym isc na silke to zostalem sam :D I pytanie kieruje do was Ws. Czy na silowni jak podejde do trenera to on na kartce mi wypisze co mam robic i potem moge wam to tu podac na forum do [...]
Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownię. Skończyłem teraz ten plan fbw 3 x tyd (nie działają mi dwie literki ba klawiaturze po F ) przysiady 4x8 klatka skos ok25 % ławka sztana 3x8 barki sztana z przodu 2x8 podciaanie szeroko nacwytem 3 max wiosło sztaną 2x8 i tutaj co trenin naprzemiennie biceps sztana 3x8 triceps francuz sztana na [...]
[...] i brac kreatyne ? nie nastapi zaden spadek sily miesni albo cos w podobie ? jednym slowem czy jest to bezpieczne ... nie jak sterydy. 2. Po drugie robie tak ... 18 ide na silke wracam o 19 30 do domu robie aerobiczna 6 weidera i czasami pojde pobiegac jeszcze po tym. w ktorym momencie wziasc kreatyna po treningu ? 3.jesli pytam o to samo po [...]
Prosiłbym o rozpiskę ćwiczeń dla mnie, bo chciałbym chodzić na siłkę, ale nie wiem co dobrać by nie mieć urazów itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 165+ Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0, w domu codziennie pompki, brzuszki itp. Uprawiane inne sporty: kolarstwo, bieganie ale to dla przyjemności - nie w [...]
[...] kc.342 chleb ciemny z ziarnem-6g kc.243 mleko z midem 2,5g kc.117,5 wychodzi mi 150g bialka i 2126 kcal swoje zapotrzebowaniw obliczalem na kcal-1604 licze na pomoc dodam że juz przeczytalem te artykulu co mi daliscie wczesniej aha i jestem swiadomy tego ze powinny byc 2 sniadania ale na silke chodze kolo 10.00 i ciezko bylo mi gdzies wcisnac
Witam. Chodzę do gimbazy ostatni rok. Chciałbym troche zredukować, ale wiem że do tego potrzebna jest dobra dieta ( taką mam ) i aeroby. 3x w tygodniu chodzę na siłownię. W tygodniu chciałbym biegać po 40 minut. Uniemożliwia mi to jednak obecna pora roku. Do gimbazy dojezdzam, dlatego wracam z niej okolo 16. Przygotowuję się do bierzmowania, a [...]
Cześć wam Wiem że moge poszukać podobnego tematu ... Mam taki problem nie wiem co wybrać na poczatku opisze jak wyglada sprawa Siłownia czy Kick bokxing ;) co według was jest lepsze .. Kick trenowałem ok 8/9 mieś miałem przerwe poniewasz treningi były odwołane bo wakacje ja wyjechałem za granice... po powrocie nic nie robiłem potem sod listopada [...]
Witam! Orientujecie się gdzie można kupić jakiś dobry pas na siłkę (do owijana w okół bioder), który można użyć np. przy pompkach na poręczach czy podciąganiu na drążku w celu doczepienia do niego obciążenia (np. dysku)? Wszędzie widzę tylko skórzane pasy do ochrony kręgosłupa, jednak nie wiem czy pozostaje tylko ich przerabianie czy można kupić [...]
Cześć Słuchajcie mam problem i to spory. Mam 24 lata, ważę 66 kg i 189 cm wzrostu, ekto, nie jestem zbytnio aktywny. Od 0 do 3 to 1, zaczynam chodzić na siłkę. Dostałem książkę o odżywianiu "żywienie w sporcie" Anity Bean. No i wg tamtejszego wzoru wyszło mi zapotrzebowanie 3740 kcal. W/B/T to 560/110/137. Wydaje mi się to strasznie dużo tych [...]
Witam, Postanowiłem wziąć się za siebie, by skończyć z niedowagą. Miesiąc temu byłrm u dietetyka, będąc na diecie oraz ćwicząc na sprzęcie, który mam w domu nabrałem 2,4kg (byloby więcej, gdybym stanowczo przestrzegał diety). Po maturach zamietzam zacząć chodzić na siłke i masować, masować, masować. Rozmyślam nad kupnem carbo oraz trec SAW. [...]
Czasem mi się zdarzy, ze po prostu w jakimś dniu na silke nie pójdę. Ze względu na ból psychiczny i wyrzuty sumienia, muszę korzystać z jednego hantelka w domu. O ile w treningu na bice i trice problemow nie ma, to jeśli chodzi o klate albo mięśnie naramienne, jest już ciężej. Jedyna "ławeczkę" jaka mam w pokoju do dyspozycji, to łóżko :/. No i [...]
witam, mam na sprzedaz praktycznie nowego bez 2 kapsółek zabawke przedtreningową pobudzajacą, masakra mocny towar dla mnie za mocny... Jak ktos lubi ostra jazde bez trzymanki na silowni to nie jadłem w zyciu nigdy czegos takiego stary meso pod zwgledem pobudzenia nie ma porownania DOBRA SPRAWA JAK KTOS NEI MA SILY NA REDUKCJI ALBO PO PRACY W TEJ [...]
Witam Od dnia wczorajszego chodze na siłke (przerwa wakacyjna). Przez wrzesień delikatnie FBW, aby się zaklimatyzować. Dieta jak najbardziej jest, wszystko ładnie elegancko rozplanowane, treningi 3 x tydzień, ale......... Kożystam z siłowni szkolnej, zaraz po lekcjach, a do szkoły dojeżdżam rowerem. Zajmuje mi to jakieś 10minut dosyć intensywnej, [...]
[...] wody. Mam dosc bycia chudym, po prostu dosyc, czy powinienem udac sie do lekarza, bo mam zalany brzuch, a lapki jak wykalaczki moglbym nimi robic za wieszak.Chodzilem na silke 3.5 miesiaca, ale przestalem sie kompromitowac, bo w ogole efektow nie vylo jedynie w sile. A kazdy madry tylko mi mowi, jedz ile wlezie, a przytyjesz, no coz sa w [...]
mam 16 lat, aktualnie biegam , chodzę na siłke. che zgubic 10-20 kg do wakacji, aktualnie -178 cm , 89 kg. I 5-6 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka tran,warzywa II 38g chleb zytni PZ smarowane oliwą ;] do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. [...]
[...] grilla wiec chcialbym wiedziec co tym sadzicie. Przewaznie podczas takiego posilku zjadam 2 lub 3 kawalki karkowki, kilka skrzydelek i kielbaske I tak sie zastaniawiam czy mozna czasem to zjesc czy moze to za duzo i z czegos zrezygnowac? chociaz bedzie ciezko Tak na marginesie to na silke chodze od niedawna i nie mam sklonnosci do tycia pzdr
Od wczoraj zacząłem chodzić na siłkę. Mój cel: masa Skleciłem sobie już dietkę. Teraz Proszę Was o ocenę i poprawki. Sniadanie: 6:00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g 2 jajka Razem: 518kcal: 20b, 79ww, 13tl IIgie śniadanie: 9:00 W SZKOLE Chleb razowy z jakąś szynką Razem: ok. 210kcal: 7b, 41ww, 2tl III posiłek: 12:00 W SZKOLE Ryż brązowy [...]
[...] czyli-animal cuts,omega 3,bcaa i odzywka bialkowac matrix-olimpa. waga 105,wzrost 185,2 lata na silce. chcialbym abyscie panowie napisali jak to mam wszystko brac. na silke chodze 5 razy w tygodniu.biegam rowniez 5 razy w tygodniu,2 razy dziennie-po pol gdziny .rano i wieczorem.cwicze 5 razy w tygodniu na silce,normalny trening silowy ok [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
