Skończyłem teraz ten plan fbw 3 x tyd
(nie działają mi dwie literki ba klawiaturze po F )
przysiady 4x8
klatka skos ok25 % ławka sztana 3x8
barki sztana z przodu 2x8
podciaanie szeroko nacwytem 3 max
wiosło sztaną 2x8
i tutaj co trenin naprzemiennie
biceps sztana 3x8
triceps francuz sztana na ławce poziomej 3x8
jeszcze przed tym planem zaraz po powrocie na siłke leciałem fbw 5x5 przez 5 tydodni.
Zmieniam trenin bo doszedłem do moic marnyc maksów.
Odpoczęłem tydzień i co dalej. Najcęteniej dalej fbw 2 zestawy.
Do dyspozycji:
sztana
antle
lawka reulowana
drązek
czyli wolne ciężary.
Czekam na propozycje.
Jescze ciężary na jakic skonczyłem
przysiad 60 x 8
wyciskanie sztani ostatnia seria 58 po 8 pow
barki sztna z przodu 38 x 8
wioslo 46 x 8
o mnie
28 lat
63 kilo
170cm