claner

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

458

przeczytanych postów

12080

napisanych postów

Imię Marcin

Nazwisko b.d.

Wiek 44

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto b.d.

O mnie Codzienna walka i pokonywanie samego siebie pozwala mi się stawać lepszym człowiekiem.

Zainteresowania b.d.

Dieta Zależy

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 21.07.2026 (09:09)

Data rejestracji 04.01.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Kiedy pierwszą porcję kreatyny? pierwszą porcję kreatyny powinno się brać na przed sniadaniem.. ja wstaję o 5 rano, lecę do kuchni i miksuje płatki i wypijam je odrazu. czyli tu za bardzo nie pasuje bo jest równoznaczne z tym jak poprostu wsypał tą kreatyne do płatków. co zrobić?	7	2012-02-18 17:11
Zdrowie i Uroda	Oddawanie moczu witam, chodzicie w nocy żeby się wysikać? ja co noc co najmniej raz wstaję czasami dwa. czy to normalne?	22	2012-01-17 17:08
Trening dla początkujących	cO DALEJ? witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownię. skończyłem teraz ten plan fbw 3 x tyd (nie działają mi dwie literki ba klawiaturze po f ) przysiady 4x8 klatka skos ok25 % ławka sztana 3x8 barki sztana z przodu 2x8 podciaanie szeroko	8	2011-11-14 17:06
Odżywianie i Odchudzanie	Prosure witam, zostało mi po zmarłym teściu kilkanaście moze kilkadziesiąt kartoników prosure. co tym myślcie w 240 ml jest białko 16 g tłuscze 6 węgle 44 kcal 300 tu link ale po	1	2011-10-11 21:36
Odżywki i suplementy	Poczekać czy spokojnie witam, jestem po długim okresie bez treningów. od poniedziałku wchodze na trening 5x5, mam kreatyne w domu six stara, mogę zaczać od początku żeby wrócić do formy trzymając dietę oczywiście czy poczekać?	10	2011-07-29 20:59
Trening dla początkujących	Fbw po długiej przerwie wracam po kilkumiesiecznej przerwie. fbw 3x tyg a) -przysiad 5 x 5 -drą.nach 3xmax -wyciskanie skos + 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą podchwyt 5 x 5 -pompki na ławeczce tyłem max x 2 + lydki b) -przysiad 5 x 5 -drązek	32	2011-06-08 19:25
Trening dla początkujących	Proszę o ocene techiki witam, nie miałem okazji robić martwego. możecie ocenić technikę ? proszę o wskazówki. niestety film kręcony bokiem. dodam ze ciężar już prawie max na te kilka powtórzeń. http://www.youtube.com/watch?v=xmexr4dcxl4	3	2011-07-08 21:30
Odżywianie i Odchudzanie	energy drink witam, ile zdorwy człowiek może dziennie wypić czegoś takiego żeby się to na zdrowiu nie odbiło. na litr wychodzi ok 320 mg kofeiny. bo ostatnio spijam tego całkiem sporo.	13	2011-07-02 20:56
Zdrowie i Uroda	coś przskakuje pos prawym żebrem witam, od jakiegoś miesiąca czuje ucisk pod prawym dolnym żebrem. kiedy się poruszam coś mi tam przeskakuje jakby tam coś było. dzisiaj udało mi się dokładnie odnaleźć to miejsce i kiedy naciskam palcem to przeskakuje i wraca tak jakby się	1	2011-06-09 17:08
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla siostry- licze na Waszą pomoc chłopy witam, siostra jak mówi trochę sie zapuściła, tłuszczyku przybyło tu i tam... chciałem jej pomóc ale na dietach redukcyjnych nie znam sie w ogóle. ułożyłem cos takiego. jeszcze o niej. wzrost 148 waga 53 . zapotrzebowanie ok 1700kcal dieta: 1.	4	2011-05-13 18:14
Odżywianie i Odchudzanie	musli z tesko <br><br>witam, kupiłem dzisiaj musli z tesko 1000g za 5zł. skład: płatki zbozowe 73% w tym owsiane, pszenne i zytnie. reszta to suszone owoce. wartość odżywcza: b 7,7 w 64,6 t	9	2011-03-06 21:00
Odżywki i suplementy	monohydrat z strength. byłem dzisiaj w tesco, mieli promocje na monowodzian kreatyny z firmy strength. 300g za 21 zł. opłaca się ? co to w ogóle za firma?	3	2011-03-06 21:02
Doping	Brak łaknienia	8	2011-01-12 22:31
Odżywianie i Odchudzanie	płatki z pomocy WE witam, dostalem kilka paczek płatków śniadaniowych w ramach programu pomocy żywnosciowej. skład w 94% to grys kukurydziany + cukier, sól i mono i diglicerydy kwasów tłuszczowych. wartość odżywcza białko-8,2 wegle- 81,6 w tym cukry	3	2011-01-10 23:30
Doping	Jak to jest po odbloku? Głupie pytanie	7	2010-08-05 20:17
Doping	Woda z dupy podczas cyklu	6	2010-04-16 14:45
Doping	Meta zawsze o stałych porach?	22	2010-04-02 23:11
Doping	Stężenie na mecie	5	2010-03-26 16:26
Doping	Witaminy do cyklu	6	2010-03-21 09:05
Doping	Cynk	17	2010-03-15 20:18
Odżywianie i Odchudzanie	brzuszek po ciązy <br><br>cześć, problem jest nastepujący. 3 miesiące temu urodziło się nam dziecko, ale nie o nim chcę tu pisać. narzeczonej został mały brzuszek po ciąży, którego chciałaby się pozbyć no i ja też	7	2010-03-11 19:07
Odżywki i suplementy	SHOTGUN+CLOUT JEDNA PUSZKA cześć, co sądzicie o tym cyklu i czy jedna puszka clouta wystarczy ? ostatni cykl składał się z shotguna i storma. zastanawiam się jeszcze czy nie zamienić shotguna na doriana ? choć nie powiem, że shotgun działał na mnie zdecydowanie lepiej niż	16	2009-08-07 19:19
Trening dla początkujących	martwy ciąg nie dotykając sztangą podłoża czy można robić martwy ciąg nie dotykając sztangą w ogóle podłogi. mam taki problem, że mieszkam na 4 piętrze bloku i nie mogę co powtórzenie uderzać sztangą o podłogę bo sąsiadowi lampa spadnie.	1	2009-05-31 15:02
Zdrowie i Uroda	kręgosłup mój problem polega na tym, że mam bóle krgosłupa. leząc na plecach kiedy mam cały odcinek lędźwiowy przytknięty to podłoża nogi zgięta w kolanach, to źle mi się leży, jakoś nienaturalnie to samo chodzi o siedzenie i opieranie się o coś. często boli	2	2009-05-30 00:37
Trening dla początkujących	split 2 razy tydzień. będzie dobrze ? tydzień temu skończyłem udanie fbw. teraz będę ćwiczył tym splitem. a1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek skos w góre 3s wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki ze sztangielkami skos w górę 3s wyciskanie sztangi z	14	2009-05-27 16:20
Trening dla początkujących	Jak dobierać ciężar ? witam, chciałem zadać to pytanie w art adzika123 "split - partia 2x/tydzien. dla początkujących i nie tylko... " ale nie wiem kiedy doczekałbym się odpowiedzi a potrzebuje jak najszybszej. chodzi o progresję... dzisiaj zaczynam plan split partia 2	9	2009-05-27 12:10
Trening dla początkujących	fbw czy tak można? pytanie brzmi : czy mogę ćwiczyć fbw w nastepujący sposób trening odpoczynek odpoczynek trening odpoczynek odpoczynek trening ... i tak cały czas. bo widze że wszyscy próbuja sie smieścic w tyg czyli, tr-odp-tre-odp-tre.odp-odp...	5	2009-01-27 20:12
Odżywianie i Odchudzanie	trudne pytanie dla najlepszych co ma człowiek zrobić gdy : wazy 58 kg przy 169 cm . ma ułożony dobry plan treningowy i dietę. ogromny problem z przytyciem od zawsze. zapotrzebowanie 2850 kcal. dietę miał + 1000kcal !. wynik tego był taki, że przez pierwsze 3 tyg przytył 3 kg.	18	2009-01-20 19:22
Odżywianie i Odchudzanie	ostatni posiłek ektomorfa mam pytanie. czytalem w którymś nr kif -a , ze ektomorficy powinni na osttani posilek zjeść ww złozone oczywiscie w odpowiednich proporcjach z białkiem a przed samym snem wypić gainera. pisali nawet, że najlepiej byłoby wstać kolo 2 w nocy zeby	5	2009-01-20 18:17
Odżywki i suplementy	storm, jeszcze do spozycia czy juz nie ? <br><br>cześc, po ostatnim cyklu to były wakacje zostało mi troche storma. nie wiem jednak czy jest dobry czy nie, zbrylował się. co sądzcie o tym ?	10	2009-01-20 12:56

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-05-13 15:17
Olimp	Olimp - Creatine Xplode	2012-02-18 20:34
Doping	Dereck Chisora vs Vitali Klitschko	2012-02-18 20:24
Odżywki i suplementy	Kiedy pierwszą porcję kreatyny?	2012-02-18 18:32
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5	2012-02-14 20:54
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5	2012-02-14 19:38
Galeria Zdjęć	blood & guts	2012-01-27 15:58
Zdrowie i Uroda	Oddawanie moczu	2012-01-18 14:30
Zdrowie i Uroda	Oddawanie moczu	2012-01-17 20:36
Zdrowie i Uroda	Oddawanie moczu	2012-01-17 20:25
Zdrowie i Uroda	Oddawanie moczu	2012-01-17 20:10
Zdrowie i Uroda	Oddawanie moczu	2012-01-17 18:12
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Robert Burneika	2011-12-08 21:22
Trening dla początkujących	Korekta planu na mase	2011-11-17 16:30
Trening dla początkujących	cO DALEJ?	2011-11-15 19:24
Trening dla początkujących	WZROST	2011-11-15 19:21
Trening dla początkujących	WZROST	2011-11-15 19:19
Trening dla początkujących	Spalenie tkanki tłuszczowej rzeźba ciala	2011-11-15 19:11
Trening dla początkujących	Korekta planu na mase	2011-11-15 19:09
Trening dla początkujących	cO DALEJ?	2011-11-15 19:05
Trening dla początkujących	cO DALEJ?	2011-11-14 20:48
Trening dla początkujących	Prosty FBW	2011-11-14 18:23
Trening dla początkujących	cO DALEJ?	2011-11-14 18:03
Odżywki i suplementy	Protein Ekono SFD może zawierać domieszkę białka sojowego	2011-11-10 21:18
Odżywki i suplementy	Protein Ekono SFD może zawierać domieszkę białka sojowego	2011-11-10 20:41
Odżywki i suplementy	Protein Ekono SFD może zawierać domieszkę białka sojowego	2011-11-02 16:45
Galeria Zdjęć	ocena sylwetki:)	2011-10-28 18:18
Galeria Zdjęć	Tomek, 23 lata, nowe fotki str. 58	2011-10-26 18:21
Odżywki i suplementy	Coś na sen	2011-10-14 23:30
Trec	[ART]Śniadania mistrzów TREC - 1000kcal , 2 minuty!!	2011-09-08 14:58