Witam. Chodzilem na silownie od listopada 2002 do czerwca 2003, z tym ze jak chodizlem tam to zbytnio nie wiedzialem co i jak... a i sprzetu było bardzo mało (lawka, atlas, gryf troche nakładu) ale jakos trzeba bylo sobie radzic. Teraz zapisałem sie na "prawdziwą" siłownie gdzie jest praktycznie wszystko... Rozmawiajac tam z paroma gosciami [...]
Przedstawie moją siłke . Są to dopiero początki, mało obciążenia brak hantelków sztang itp. Wszystko będzie mam nadzieje z upływem czasu bo nie ma $ jak narazie jako że mam dostęp do spawarki i migomatu to może coś sam sklepie, ale lecimy ze zdjęciami narazie nic nie wpisywać !
[...] zrzucic kilka kilo z brzucha :). A potem wziasc sie za wyrabianie sylwetki. I zamienic chcciazx kilka kilo tluszczu na kilka kilo miesni :D. Czy jesli zaczne chodzic na silke i brac kreatyne to czy chociaz czesc tkanki tluszczowej spali sie ? Oglnie chodzi mi o to co mam zrobic zeby wyrobic fajna sylwetke i nie koniecznie przybrac duzo na [...]
wita, mam problem a raczej prosbe, rok temu chodzilem na silke troszke, miesnie dobrze sie rozwijaly i roslem, mialem 8 miesiaczna przerwe z powodow zdrowotnych, teraz znowu zaczynam cwiczyc ale to nie to samo, gdy kiedys cwiczylem moj trening wygladal tak : 1 dzien - barki i klata 2 dzien - wolne 3 dzien - bic, tric i przedramie 4 dzien - wolne [...]
Wiek:18 Staż: dopiero zaczynam (jedynie jakieś ćwyczenia w domu, pompki itd.) Na siłkę zaczynam chodzić z treningiem 4 dniowym od przyszłego poniedziałku i przygotowałem sobie dietę jaką wtedy rozpoczne. ZAPOTRZEBOWANIE: 3187,5kcal Węglowodany - 455g - 1780kcal Białka - 130g - 520kcal Tłuszcze - 97,5g - 887,5kcal I Posiłek - 7.30 Mleko z płatkami [...]
Siemka Dopiero co zaczynam moją przygodę z siłownią i chciałbym abyście sprawdzili i ewentualnie poprawili moje fbw. Początkowym celem jest zgubienie kilku kg smalcu, który odłożył mi się na brzuchu i klacie Na siłkę zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu. Tym planem mam zamiar cisnąć do końca tego roku. Nogi: przysiad ze sztangą 3x Plecy: [...]
Witam, Chce po świętach zacząć trening w warunkach domowych. Przeczytałem podwieszone tematy w tym dziale ale mam parę pytań. Mam małą masę w porównaniu do wzrostu przez to nie wykształciła się u mnie męska sylwetka (każdy wie o co chodzi ;]). Raczej wyglądam na 16 latka ;] Ale nie w tym problem. Planuje iść na siłkę za około 1,5 roku do tego [...]
Witam serdecznie, Cały czas trenowałem głownie systemem SPLIT lub FBW. Ostatnio zdecydowałem się na Push/Pull 3 lub 4 dniowy. Prosiłbym o podpowiedź i ewentualne skorygowanie planu. Napisałem wyżej 3 lub 4 dni, ponieważ z racji zawodu nie zawsze jestem w stanie pójść 4 razy na siłkę. Aktualny plan: Push A: - wyciskanie sztangi na płasko (Klata) - [...]
A wiec moze zaczne od tego, ze po wywiadowce mam zakaz na silke z powodu slabych ocen (rodzice zawsze wiedza co najgorsze :/) Nie mam zamiaru przez byc moze miesiac siedziec jak baran i nie ciwiczyc, takze mam pytanko: Jak mam robic pompki pod mase i sile i zeby byly jak najbardziej zblizone do wyciskania?? (chodzi mi o to czy z obciazeniem na [...]
Hej, jestem Daniel, 19 lat, 175cm i 118kg wagi. Rok temu dostałem od kumpli karnet na siłkę bo dobijałem do 160kg i "nie mogli już na mnie patrzeć" jak to powiedzieli przy składaniu życzeń :) Udało mi się pozbyć ok 40kg w rok co świetnie wpłynęło na moje samopoczucie i samoocenę, ale kiedy euforia opadła, zostały fałdy skóry, która się nie kurczy. [...]
Witam. Mam 16 lat. Na siłkę chodzę od 2 lat rekord 120 kg na klatkę 155 w martwym. Bic 39cm. Mam problem gdyż. Na początku ważyłem 66 kg później zakupiłem mass xxl 2 kg przytyłem 4kg. Później dokupiłem jeszcze 5kg przytyłem do 75. Później jeszcze 10 kg przytyłem do 82 kg. Później miałem długą przerwę od siłki i schudłem do 75 kg. Na suple wydałem [...]
Witam, trenuję SW (boks i kb) 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), postanowiłem do tego dorzucić siłkę. Wybrałem plan FBW, chce trenować dwa razy w tygodniu (wt, sob) - niedziela regeneracja Dane macie w profilu, celem jest złapanie kilku kg mięcha i zwiększenie siły. Mam dostępną siłownię prawie full. Oto co wymyśliłem: A Klatka piersiowa: [...]
Siema, w tygodniu bede mial cos kolo 6-8 jednostek treningowych, liczac silke. Z suplementow ktore mi sie wydaje beda mi potrzebne to: - kreatyna (jakas sprawdzona, bez zbednych pumperow, wolalbym stack) - zestaw witamin i mineralow (jakies konkretne, mieszkam w UK wiec wolalbym produkty zagranicznych firm) - suplement po treningowy - tutaj jestem [...]
Mam 16 lat, dość nieregularnie chodziłem na siłownie, ale jakby to zsumować to wyszłoby 8 miesięcy. Od 4 stycznia zaczełem chodzić regularnie na siłke (postanowienie noworoczne:D). Wieczorem postaram się dodać więcej zdjęć, a narazie wyraźcie swoje zdanie na mój temat :)
Witam. Proszę o pomoc w poprawie planu. Wracam na siłke po dłuższej przerwie 5-6 miesięcy. Myślałem nad jakimś FBW: A: Nogi: -Wyciskanie na suwnicy 14-12-10-8 -Wykroki 12-10-8 Plecy: -Podciąganie się na drązku max.ilość Klatka: -Wyciskanie hantli 12-10-8-6 Barki: -Wyciskanie hantli 12-12-10 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-10-8 Biceps: -Uginanie [...]
Witam mam problem i proszę o pomoc. Ćwiczyłem rok temu i było wszystko ok ale poznałem dziewczynę i straciłem czas i motywacje na siłkę i praktycznie nie ćwiczyłem 7 miesiecy i trochę zalałem się tłuszczem :/ na fotkach widać. Teraz ćwiczę od lutego i Chce sie wyrzeźbić i jednocześnie nabrać masy mięśniowej. Diety nie mam jak utrzymać ponieważ od [...]
witam, po około 8-10 miesięcznej przerwie chciałbym rozpocząć trenować na siłowni, mój staż to około 5pełnych lat, ćwiczyłem zawsze splitem (dwa razy hst) zainteresował mnie teraz popularny FBW mam w zwiazku z tym pytanie, jaki trening wybrac? nie za bardzo chce ACT, siła bardzo nie spadła i czuje ze mam jeszcze troche siły, mięśnie dobrze się [...]
Witam w maju koncze 18 lat. Cwicze 3 miesiace na silowni. Mam siłke w domu. Moj sprzet to ławeczka , sztanga , łamana , dwa małe gryfy i wystarczajaca liczba obciazenia oraz drązek. Mój plan Czwartek KLATKA/PLECY -wyciskanie z ławki poziomej 12 10 10 8 6 -rozpietki 4x10 -wyciskanie sztangielek w skosie 4x12 -przenoszenie hantelki za głowę 4x12 [...]
Cześć wszystkim. Bije propa na pierwszy cykl. Poszło 10 strzałow 50mg e2d zeby przyzwyczaić organizm a już od nastepnego strzału chciałem przejść na 100mg. Dotychczas po niektórych strzałach miałem duszność. Czasem szedłem od razu na siłke i przechodziło czasem się pomęczyłem jakiś czas ale generalnie ok. Ciśnienie w normie 120-130/60-70. Wczoraj [...]
Witam wszystkich , mam do was pytanie dotychczas trenowalem 3 razy w tyg. ale ze wzgledu ze byly wakacje i pozamykali moja silke na czas wakacjoi wiec mialem przerwe troche pobalowalem nie spadlem tak dużo ale teraz pracuje i okazalo sie ze bede mial wiecej popołudniowych zmina i silka na która chodzilem odpada bo jest czynna w takich godzinach [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
