silke

[...] ani hirurgicznie ani w zaden inny sposob ... bo znowu sie pojawi SORKI ZE PISZE TUTAJ ALE NIE ABONAMENTU NA F.MEDYCZNE co otym sadzicie ... co zrobic dalej ? zaczac chodzic na silke ? bo mi to nieprzeszkadza w cwiczeniach ... a boli jak sie wygina maxymalnie "czasem" I can hear you like the holy ghost And I'll kill you if you get too close

Siemka mam do was pytanie odnośnie diety znalazłem na tym forum dietę dla osoby ważącej 60 kg i wygląda ona tak: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka [...]

Witam ! To może tak zaczniemy. Chcę powrócić na siłkę tzn. Ćwiczyłem na siłce 1 rok ( bez diety ) słabe efekty itp. Skończyłem z siłownią gdzieś 12 maja. Prawie 2 miesiące nie ćwiczyłem bo chodziłem na truskawki na 5 rano zmeczony niecheć itp. Ale po 2 miesiącach chcę dalej ćwiczyć. Tylko diety nadal brak bo nie mam kasy. No to trudno ale chcę [...]

Hej. Mam dosyć wysoki bf, myślę, że koło 20%. Chcę zrzucić fat i poprawić sylwetkę. Zamierzam zrobić swoją własną siłkę, na pewno sztanga, ławka, hantle, drążek, poręcze. Z tego już zbuduję dobry plan siłowy. Miska będzie mniej więcej trzymana, tj.nie będzie bilansu, ale będzie rozsądne jedzenie, rzuciłem fajki, rzucę alkohol, fast foody, słodkie. [...]

Witam, mam 2 dziwne sprawy. 1. Ospałość. Na początku myślałem że to przez małą ilość snu, ale mam tak ciągle, usiądę na wykładzie, minie z 10 min i jak tylko siedzę i słucham to chwila i już głowa mi się buja (jak to kumple mówią jestem na stand by ), potrafię zasnąć. Tak samo w domu, autobusie, gdziekolwiek. Zacząłem spać duuużo, jeszcze więcej, [...]

Planuje trening na siłce(pon.,śr.,pt.) ale mam duże problemy z dietą. Chodżę do szkoły na 9:25, do 15.35 i od razu po wyjściu na siłkę. Na jedzenie to chyba drugi plecak będę brał :) Moje dane: Wiek:16 Wzrost:180 Waga:68 Aktywność ruchowa:DUŻA 1.Plz pomóżcie ustalić godziny posiłków i ich skład (białko i tłuszcze) Wstaje 7:30 8:00(śniadanie)-miska [...]

Witam od jakiegoś czasu zabrałem się ostro za siłkę . Mój wynik na ławeczce to 82 kg a warze 75 kg. Ćwiczę nim 2 tygodnie jest sens tak zap*****lać ? Oto mój hardkorowy plan Poniedziałek ,Czwartek Klata Wszystkie ćwiczenia na klatke po 3 powtórzenia . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Elo:D Za jakieś 2 tygodnie zapisuje się na sekcje mma. Na silke chodze od roku, mam 16 lat, po jakim czasie moglbym jechac na jakies zawody, jesli by sie okazalo ze mam predyspozycje? Bo mi kumpel mowil ze juz po 3 miesiącach jechal na pierwsze zawody? Jak to z wami bylo?

witam , mam 22 lata i kupiłem sobie domową siłownie i chcę zacząć ćwiczyć , Ułożyłem plan ale nie wiem czy dobry i chciałbym was prosić o pomoc . Dzień 1 : Klata Biceps 1 Wyciskanie sztangi lezac 4x12pow 2 Wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 4x12 3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 4 Rozpietki 4x12 5 Uginanie przedramion ze sztanga [...]

mocno jestem już wkurzony, na siłownię chodze od kilku lat, na forum też tyle siedzę, wiem co z czym i dlaczego. Dziennie zjadam równowartość 2-3 pak ryżu, jednej kaszy, talerza makaronu, połowy szklanki oliwy, panga, jaja na twardo, twaróg, łosoś wędzony, cyce, wołowina 2-3x w tygodniu, 200-300g gainera 30%b, zeżarłem 500g mono i pake creafusion, [...]

Jak w temacie. Chodze od niedawna na kicka, a chcialbym na zime zlapac troszke masy. Chodzilem na silke do wakacji, bylem na cyklu na kreatynie + glutamina i moge powiedziec ze nawet niezle przylapalem mase i sile. Idzie zima, wiec masa powinna isc lepiej w tym okresie, tylko ze potrzebny jest trening na maske (chociaz glowy bym nie dal). W domu [...]

[...] w nocy zaczalem zwracac biegunka itp. i nie wiem czy to suple czy grypa . pozniej wyzdrowialem. jestem po chorobie jakis miesiac. postanowilem wrocic do cyklu. poszedlem na silke pocwiczylem wzialem sama krete z bialkiem i w nocy to samo uczucie i na wymioty mnie bralo ale jakims cudem sie powstrzymalem i od tygodnia dzien w dzien mnie mdli , [...]

Witam, szukam porade co zmienic w rozpisce poniewaz nie widze zbytnich efektow co prawda pompa jest ale np, zrobilem mase i dalej nie mam widocznego środka klatki, jest jakby wcięta do środka, próbuje juz ja zrobi 2 lata i dupa , oczywiście od czasu do czasu zmieniam ćwiczenia żeby urozmaicić, podobnie boki barków, z przodu sa spoko a boków prawie [...]

[...] to innaczej wyglada niz u zdrowego czlowieka. nie wiem dokladnei ile wegli musze brac teraz by czuc sie na silach... tzn wiedzialem ile brac przed tym jak chodzilem na silke... a teraz musze z kubusiem pod reku chodzic by nie pasc. doklandie przed treningiem nei wiem ile zjesc wegli bo nie wiem jak intensywny robie trening i ile spale [...]

Siemanko wszystkim, ma prośbę abyście wypowiedzieli się na temat mojego aktualnego wyglądu. Wklejałem fotki parę razy wcześniej ale podam dla info że na normalną siłkę chodzę około 2,5 roku a wcześniej trochę machałem w domu zakupionnym gryfem i obciążnikami. Obecnie od paru miesięcy praktycznie nie biorę żadnych supli ani odżywek, jadę na [...]

Witam, właśnie zaczełem drugi tydzień treningu Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html I chciałbym go przeplatać z treningiem na 100 pompek w 6 tygodni: http://www.leitai.fora.pl/trening,33/100-pompek-na-dobry-poczatek,7.html Mój tydzień treningowy wyglądałby tak: [...]

Mam 16 lat, 180cm wzrostu i waże niecałe 75 kg. Pakerem nie jestem choć brzuch (nie widoczny pod tłuszczem) wydaje mi sie mocny. Pomyślałem żeby chodzi na siłke bo martwi mnie kilka rzeczy: 1. Mam "miękkie" mieśnie bicepsów. Nie wiem zabardzo jakie to ma konsekwencje, dlaczego takie sąi jak to naprawić. 2. Musze zrzucić troche tłuszczu. 3. Klata [...]

Kiedy i w jakich porcjach brać " kreatyna+glutamina+BCAA+białko seratkowe+HMB+l-karnityna" ???? Nakupiłem suplementów w USA, ale za bardzo nie wiem jak to połączyć żeby efekt był jak najlepszy i żeby tego w głupi sposób nie zmarnować, Czy powinienem brać to jednocześnie czy np. odłożyć jakiś suplement na później lub go zastąpić innym? Jak zacząć [...]

[...] mam pon, śr, so. W pon i śr siłownie mam po szkole, przychodze ok 15 do domu i jem potreningowy. Za ok 2-3h obiad ktory mama przygotuje. W innym przypadku jem obiad od mamy(:P) zaraz po przyjściu a na wieczór ten 'po treningowy'. Zastanawiam się jak rozlozyc posilki w sobotę, gdy na silke ide zwykle o 11. Prosze o krytyke, sugestie zmian etc.

[...] terz przejde do setna SF trenuje 2 razy w tygodniu chce jeszcze chodzic raz w tygodniu na BJJ i raz w tygodniu na box/muai tai noi oczywiscie raz w tygodniu chodze na silke :D noi teansumujac wychodzi ze bym mial tylko dwa dni "wolne" czy to nie za malo wedlug Was? dodam ze tlyko na SF sa sparingi(ale czasem po 2-3 na treningu) i kolejne [...]