ile serii maksymalnie

Ok, tak zrobimy, a powiedz mi mógłbym coś jeszcze dorzucić do tej klaty ? Ile serii maksymalnie w tygodniu mogę na nią zrobić? Mogę np. w środę w dzień nietreningowy zrobić sobie 4 serie hantlami na płaskiej siłowe?

[...] po sobie kolejności ruchowych: 1) Najpierw statycznie, jak najsilniej napinać mięśnie przez. 10 do 30 s W czasie ćwiczenia oddychać spokojnie i równomiernie, ani na chwile nie wstrzymywać oddechu. 2) Na 2 -3 sekundy rozluźnić mięsień. Przyjąć wygodną pozycję, gdyż odprężeni, podczas ćwiczenia poprawi jego wyniki. 3) Następnie łagodnie [...]

[...] jakieś sugestie? Coś byście zmienili/ dodali. Pozdrawiam Ale z tego co opisałaś niestety nic nie wiadomo. Nie wiadomo jak trenujesz, jakie ćwiczenia wykonujesz, ile serii, ile powtórzeń, jakie tempo. Dietę musisz ułożyć pod siebie ilość posiłków, ich skład, kaloryczność itd tego nie da się zrobić ot tak z palca. Zajrzyj sobie do [...]

a co mysłisz o planie klatka, plecy, nogi, barki triceps i biceps, wtedy duże grupy trenujesz osobno mozesz maksymalnie na nich się skupić, biceps triceps aż 3 ćwiczen nie potrzebują dwoma mozna je zniszczyć A masz może jakaś rozpiskę w sensie ile ćwiczeń i ile serii na daną partie na każdym treningu ?

Zinko w przysiadach popełniasz błąd w schodzeniu w dół ale wynika on z wielu innych niedopracowań treningu nóg Proponuje -założyć goły gryf na pierwsza serie -nie liczyc ile serii -opuszczac sie w dol tak dlugo az poczujesz lydki na tyle ud. moze to zajac kilka sekund na poczatku ale nie spiesz sie i nigdy nie opuszczaj sie szybciej niz 3 [...]

[...] I teraz pytania ponieważ zaczynam trening od 3 serii i mam robić po 12 powtórzeń czyli domyslam się, że tak ma być w 5 i 6 tygodniu... - a jak ma być w 7 i 8 tygodniu, ile serii i ile powtórzeń? - Rozumiem, że trening ma być seriami oprócz tych ćwiczeń połączonych ze sobą, które to należy wykonywać obwodowo? - Czy w dni nietreningowe mam [...]

[...] potem zastój i skoki co jakiś czas... teraz powinienem zamknąć się w 3.00 :) Tak więc z tym obciążeniem uważaj (łokcie barki kręgosłup przy zbyt szybkim opuszczniu) :) i z bieganiem także - w razie czego pytaj - powiedz czy biegałeś wczesniej czy nie a jesli tak to ile i po ile i w jakim tempie - to pomogę ci delikatnie przerobić mój plan :)

1. Przysiady 2x 2. MĆNPN 1x 3. Wspiącia na palce 1x 4. Wyciskanie na skosie 1x 5. Wyciskanie na płaskiej 1x 6. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 1x 7. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 1x 8. Unoszenia hantli w opadzie 1x 9. Wyciskanie z klatki stojąc 1x 10. Szrugsy ze sztanga 1x 11. Uginanie ramion ze sztangą 1x 12. Wyciskanie [...]

No dobra. Cztery ćwiczenia, ale po ile serii? 1 czy 10? Sytuacja sprzed roku. Koleś robi na maszynie bicka, widzę że nie ogarnia, pytam ile mu zostało serii.... Mówi że 14}:-( Zmieniony przez - Książę-Jaśniepan w dniu 2016-05-07 23:15:48 Heheh, ja raczej ogarniam :) Na redukcji wychodzi zawsze ok 4-5 serii z maksymalnie jedno minutową przerwa. [...]

[...] jutro będę się widzieć z Saibem, więc objaśni mi dokładnie co i jak z tym Twoim patentem. OK. ZROB 5 "SERII" "POWTORZEN" NAPIEC PO 5 SEKUND BTW II: ile serii na to przeciąganie hantla? może byc 15/12/10/8? czy 12/10/8/8? CHYBA PRZENOSZENIA... 4-5 SERII PO 12-15P BTW III: -uginane nog 10/12/15/20/25/30 z wtorku, mogę [...]

TYDZIEŃ TRZECI 10.02.2014 dobry początek tygodnia :-) i duże zaskoczenie, bo kolano udawało, że go nie ma i dało zrobić cały trening :-D TRENING PONIEDZIAŁKOWY 0. rozgrzewka 1A. wykroki chodzone bez obciążenia 4x25 10.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 3.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 27.01: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 1B. RDL na jednej [...]

[...] tych tematach, mam rację? I jeszcze dwa pytania - jak mam napisane na przykład przy podciąganiu czy poręczach "total 20" to co to oznacza? Robię maksymalnie 20 powtórzeń? A ile serii? ;) A oznaczenie 30% CM to znaczy, iż podnoszę 30 % ciężaru maksymalnego jaki jestem w stanie w danym ćwiczeniu podnieść? Sorry za tyle pytań :) Zmieniony przez - [...]

[...] 06:00 - pobódka , bieganie 25min powiedzmy na początek , potem zwiekszać 7:40 - szkoła ... :P 16:00 - mam czas na silownie więci ide na siłownie i robię FBW jak mowiles czyli: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

[...] lub uginanie ramienia w opadzie tułowia? BTW: dzięki wielkie za wszystko, jutro będę się widzieć z Saibem, więc objaśni mi dokładnie co i jak z tym Twoim patentem. BTW II: ile serii na to przeciąganie hantla? może byc 15/12/10/8? czy 12/10/8/8? BTW III: -uginane nog 10/12/15/20/25/30 z wtorku, mogę zamienić na wypychanie ciężaru na maszynie [...]

"no przecież pisze że to zależy od tego jaki tym treningu stosuje (siłowy , masowy itd.) bo od tego zależy jakie przerwy będzie stosował , ile powtórzeń w serii - i po nitce do kłębka dochodzimy do tego ile ćwiczeń maksymalnie może zrobić na treningu trwającym 60 minut - co tu jest dla ciebie nie jasne - nie umiem tego prościej napisać a nie [...]

mój trening jest lepszy tylko sam musisz wybadać ile serii ale tak od 3 do 5 a powtórzenia tak od 6 do 12, 13 jakoś tak, ale konkretnie na jakie mięśnie to jak już napisałem musisz wybadać ile seri i powt. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion [...]

[...] się z Maćkiem. Zazwyczaj swinguje się z kulą cięższą. Nawet snatch**e się z cięższą, żeby poprawić wynik w kuli "docelowej". 2x to mało jak na trening kondycyjny. 20kg ile zrobisz maksymalnie?? Snatche w ROPie powinny być na pół gwizdka (50-60%). Możesz robić połowę maksa w serii. Poza tym - 24kg do pressa za ciężka, do rwań za ciężka... [...]

[...] PRZEDRAMIĘ KLATKA: Wyciskanie na skośe górnym 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie płasko 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki na skosie górnym: po 10-12 powtózęń każda * tutaj ile serii? I czemu na skosie? TRICEPS: Wyciskanie francuskie 3 serie: 12,10,8 Prostowanie rak na wyciągu 3 serie po 10-12 *ok PRZEDRAMIĘ: ze sztangą 3 serie:12,12,10 z [...]

[...] stepera, ja w prawdzie zrobiłam tylko 10 we wtorek, czytałam już ten temat o steperze, będę unikać. :) Póki co mam większe obciążenie (chwilowo, nieswoje), ale robię tyle ile mogę maksymalnie, na dzisiejszy dzień nie jestem w stanie wykonać poprawnie technicznie zaplanowanej ilości serii/powtórzeń z większym obciążeniem niż to zapisane. [...]

[...] zapomniałeś jak się czyta czy co ? no przecież pisze że to zależy od tego jaki tym treningu stosuje (siłowy , masowy itd.) bo od tego zależy jakie przerwy będzie stosował , ile powtórzeń w serii - i po nitce do kłębka dochodzimy do tego ile ćwiczeń maksymalnie może zrobić na treningu trwającym 60 minut - co tu jest dla ciebie nie jasne - nie [...]