korygowanie

[...] uwagą cały ten artykuł, wiesz już, że witamina C może być cennym sprzymierzeńcem sportowca w walce o zarówno lepsze zdrowie, jak i poprawę osiągów fizycznych. Polecam wpierw korygowanie ew. niedoborów witaminy C za pomocą poprawy jakości swojej diety.  Jednak zdaję sobie sprawę, że występują również okoliczności wymagające spożywania większych [...]

Słynne jest powiedzenie, że każdy kolejny dzień przybliża mnie do nieuchronnej śmierci. I choćby nie wiem, jak przygnębiające to zdanie było, jest ono prawdziwe. Absolutnie jednak nie chcę, aby działało demotywująco! Wręcz przeciwnie. Pragnę, aby to hasło zmobilizowało do działania.  Klub fitness, siłownia  Treningi w klubie sportowym są w tym [...]

W swojej pracy dość często słyszę opinie, że treningi siłowe są mocno kontuzjogenne. Opinie te są wyrażane w kontekście pracy stawów i ich przeciążenia poprzez uprawianie sportów siłowych czy sylwetkowych. Rozwiązanie: Przede wszystkim pamiętaj o tym, aby odpowiednio spać. Nie tylko długość snu ma znaczenie, a przede wszystkim jakość snu. Lepszy [...]

[...] dwugłowego uda. Kobiety mają również szerzej rozstawioną miednicę i słabsze więzadła ACL, niż mężczyźni. To, nad czym możesz pracować, to wzmacnianie mięśni dwugłowych uda i korygowanie nierównowagi pomiędzy przeciwnymi grupami mięśni - czworogłowe i dwugłowe, przywodziciele i odwodziciele itd. Badania pokazują, że zaledwie 6 tygodni treningu [...]

Obecnie zdobycie kwalifikacji trenerskich związanych z pracą w klubach fitness czy siłowniach jest tak proste, jak pójście do sklepu i kupienie świeżych bułek. Niestety słowa te trzeba traktować dosłownie, gdyż od przyszłych instruktorów w większości jednostkach szkoleniowych wymaga się głównie tego, aby stawili się na wykładach, a egzaminy pisane [...]

[...] efekty treningowe. Kiedy ćwiczysz, myśl tylko o tym, co robisz. Nie rozpraszaj się. Ćwicz przed lustrem Stojąc przed lustrem, możesz obserwować swoje ruchy. Ułatwi ci to korygowanie techniki. Nie każdy rodzaj treningu to umożliwia, ale jeśli trenujesz siłowo na sali treningowej, wówczas prawdopodobnie będziesz mieć taką okazję. Nastawienie - [...]

Kiedyś powodem do rozpoczęcia regularnych treningów najczęściej była nadwaga, korygowanie mankamentów, obecnie trenuje coraz więcej osób „zgrabnych”, które kształtuje swoje ciało świadomie w określonym kierunku, także pod kątem startów w zawodach. Tamara jest wysoką, długonogą, śliczną dziewczyną. Swoją sylwetkę zawdzięcza ciężkiej, [...]

Witam :) Mam 188 cm i 90 kg . W tamtym roku zrzucilem 15 kg 95 do 81(zbilansowana) . potem kilka miesiecy masowalem : raczki i klatka urosla ale sadlo tez przyszlo :/ Glowny cel: zejscie do 82-84 kg przy jak najmniejszym spadku tkanki miesniowej mysle zeby stosowac troche bardziej urozmaicona diete z tamtego roku + bcaa + spalacz I posilek jogurt [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 znalazłem taki o to plan na forum wk bardzo mi on odpowiada i sie bym nim zajął ale chciałym was prosić o skorygowanie go pod klatke bardziej i biceps. Mógbył wiekszy nacisk położyć jakoś na te partie i dodać coś ?

Cześć, to mój pierwszy post i nie wiem czy odpowiedni dział, więc jeżeli nie tu to proszę o przeniesienie. Problem polega na tym, że mam barki pochylone do przodu i to mocno, przez to łopatki są tak jakby wypukłe i nie wygląda to estetycznie. Problem pojawia się też podczas treningu bicepsu. Nie jestem w stanie efektywnie uginać ramion stojąc czy [...]

Waga 109,7 kg Wzrost 172 cm Wiek 29 lat a więc tak ostatni rok moja dieta wygladala tragicznie same fastfoody(codziennie i to po kilka razy czasem) codziennie kilka piwa a przy likendzie nawet do 10 dziennie(uwielbiam piwo), chodzilem caly czas napchany, pełny, to uczucie bylo dla mnie codziennością, zdarzało sie wymiotowac z przejedzenia, w koncu [...]

Jak mam skorygowac moja wade postawy?? Dajcie jakies cwiczenia (nie mam zadnych hantli ani nic jedynie drążek) no więc moja wada to taka, że mam cofnieta klatke piersiową w sensie .. tu jest obrazek Jak to napisali... ta wada nazywa sie okragle plecy jakies cwiczenia ??

Witam chciałbym się poradzić o najbardziej skuteczne ćwiczenia poprawiające, wzmacniające mięśnie odpowiedzialne za przodopochylenie miednicy. Dłuższy czas jestem na redukcji i zauważam w lustrze że odcinek lędźwiowy mam mocno pochylony i brzuch idzie za bardzo do przodu. Chciałbym to skorygować wplatając jakieś ćwiczenia dodatkowe na siłowni. 2 [...]

Witam Potrzebuję pomocy w zastąpieniu kilku ćwiczeń z planu treningowego Mawashiego. Chodzi o ten trening: www.sfd.pl/temat150511/ Generalnie byłem u fizjoterapeuty, powiedział, że mam lekką skoliozę funkcjonalną. Co do planu mam taki problem, że ćwiczę w domu i nie posiadam maszyn i ławek co są wymienione w tym planie. Mam do dyspozycji ławke, [...]

Lecialem ponad pol roku przeladowanym splitem, od jakis 3 tyg macham push/pull, ktory ponac jest swietny na poprawe jakis dysporpocji. A te u mnie ogromne :)) Jak sie te 3 tyg temu wzialem za wielostawowe cwiczenia to powychodzilo ze np przysiad ASG ledwo robie 4x10 z 30 kg a klata na skosie gornym 4x8 z 50 kg, albo pompki odwrotne z 40kg [...]

Witam. Na wstępie muszę zaznaczyć, iż nie jestem kulturystą. Jedyne co robie to kilka serii pompek dziennie w domciu. Niby to mało, ale muszę przyznać, że daje to efekty w postaci rosnącej klatki. Problem polega na tym, że prawa strona rośnie szybciej. Wiem, że jest to dosyć częsty problem w kulturystyce i czytałem co się w takich sytuacjach radzi [...]

Cześć wszystkim! Skończyłem 6 miesięczna redukcje w trakcie której były 4 tygodnie przerwy od mocno uciętych kcal. Od 6 tygodni jestem na reverse diet. Skończyłem redukcje na 1800kcal(ostatnie 2 tyg), aktualnie trzymam 2600kcal od 3tyg i w ciagu tego czasu przybrałem 0.5kg trenując 4 razy w tygodniu. Ostatni tydzien miałem dużo przeciwności [...]

Witam Potrzebuję pomocy w zastąpieniu kilku ćwiczeń z planu treningowego Mawashiego. Chodzi o ten trening: www.sfd.pl/temat150511/ Generalnie byłem u fizjoterapeuty, powiedział, że mam lekką skoliozę funkcjonalną. Co do planu mam taki problem, że ćwiczę w domu i nie posiadam maszyn i ławek co są wymienione w tym planie. Mam do dyspozycji ławke, [...]

Witam serdecznie, mam pokrzywiony kręgosłup, dyskretny garb, skolioza, jedna łopatka bardziej odstająca od odrugiej, zrotowana miednica. Ogolnie skrzywienia nie sa glebokie. Przeglądałem troche forum i wg. Pana Mawashiego korekcja wad postawy jest możliwa poprzez trening siłowy, nawet w wieku dorosłym, może źle zrozumiałem, bo to by przeczyło [...]

Witam. Mam pytanie. Czy po jednym dniu większej ilości jedzenia na redukcji dobrym pomysłem będzie następnego dnia obciąć kcal od zapotrzebowania na redukcji, aby wyrównać to co się zjadło dzien wcześniej? Np mam -300kcal a w piątek zjadłem o 600kcal więcej od swojego zera. To w sobotę od zera odejmę -300kcal plus -600kcal czyli -900kcal, aby [...]