SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening dla poczatkujacego do oceny + suple

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 612

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 393
witam , mam 22 lata i kupiłem sobie domową siłownie i chcę zacząć ćwiczyć ,
Ułożyłem plan ale nie wiem czy dobry i chciałbym was prosić o pomoc .

Dzień 1 : Klata Biceps

1 Wyciskanie sztangi lezac 4x12pow
2 Wyciskanie sztangi lezac skos dodatni 4x12
3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12
4 Rozpietki 4x12

5 Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 4x12
6 Uginanie przedramion stojac nachwytem 4x12
7 Uginanie przedramion w oparciu o kolano siedzac 4x12

Dzień 2 : Barki Triceps

1 Wyciskanie sztangi z za glowy 4x12
2 Podciaganie sztangi do brody 4x12
3 Podnoszenie sztangi w przód 4x12
4 Unoszenie sztangielek na boki 4x12

5. Wyciskanie sztangi na waskim chwycie 4x12
6 Francuskie sztanga lezac 4x12
7 Francuskie hantelkami jednoracz 4x12

Dzień 3 : Plecy Brzuch


1 Martwy Ciag 4x12 nie za dużo ?
2 Wioslowanie sztangą podchwytem 4x12
3 Wioslowanie sztangielka 4x12
4 Szrugsy 4x12

5 Tutaj nie wiem jakie dać te 3 ćwiczenia
6
7

Dzień 4 to jeżdzę w niedziele na profesjonalna siłke i robie wszystko po kolei ;)


Do tego kupiłem witaminki Olimp Vita min 60kap

i nie wiem jak to brać , piszą żeby brać dwie na raz kap po posiłku głównym , a nie można wziąć jedna rana a drugą pod wieczór ?

Do tego kupiłem też BCAA XTRA

i mam zamiar brać to przed treningiem tylko tak jak pisze na puszce . Prosze o pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9834 Napisanych postów 46825 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 368171
Regulamin dzialu i wypelniona ankieta dzialowa to podstawa

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny po 4 miesiącach FBW

Następny temat

Czy to wystarczy na sześćiopak?

Fitmeal