witam mam takie pytanie: dotychczas caly czaas cwiczylem 3 razy w tygodniu pon sro piatek. teraz bym chcial zaczac 4 razy w tygodniu z tym że cwicze w szkole a tam siłownie mam tylko pon,wto,sro,piatek <-- czy cwczenie takie byloby ok ? czyli przerwa czwartek i weekend, mam tez siłke piwniczna u kolezki ale tam tylko laweczka sztanga i [...]
Witam!:) Mam 22 lata, 183cm wzrostu i waże (aż) 60kg (szczypior hehe). Postanowilem cos ze soba zrobic i zapisalem sie na siłke, mam rozpisana diete na przyrost masy i czy powinienem do ćwiczen dodac jakies odżywki? Cwicze na silce tylko 2 razy w tygodniu+cwiczenia w domu. Doradzcie mi cos. Z gory dzieki:)
Pytanie, co proponujecie dla kolesia, który koksował wcześniej, jednak miał 6 miesięczną przerwe... Koleś wraca na siłke i chce szybko dojść do tego co stracił. Zaproponowałem mu narazie samego teścia propa, później odblok + jakaś kreatynka, no i wejście w konkretniejsze cykle. Co Wy na to? Może narazie ma jechać na samych suplach i gdy się lepiej [...]
Witam!!! Dwa lata temu chodziłem na siłownie przez prawie rok:) ale znalazłem prace niestety w delegacji i niema mnie na miejscu w ciągu tygodnia i musiałem przerwać moja przygodę z ciężarami:(teraz ponownie chce wrócić na siłkę i ćwiczyć w soboty i niedzielę tylko nie wiem czy to dobry pomysł:( proszę podpowiedz Cię mi czy to dobry pomysł [...]
[...] ale nie robie brzucha bo po ostatnim razie jak skonczylem a6w mam jakies 'uprzedzenie' do trenowania brzucha, nie trenuje juz w***** czasu a mianowicie z kilka miesiecy. Efekt taki ze mnie troche zalalo na brzuchu Jakie mam robic cwiczenia, jakies lajtowe zeby to troche poprawic ? Nie chodze aktualnie na zadna silke wiec nie mam zadnych maszyn
Witam, Mam 188 cm wzrostu ważę 102kg, było 109 ale udało się zrzucić. Prosił bym o jakieś wskazówki co i jak robić. Rozkład ćwiczeń na cały tydzień. Cel - chcę schudnąć oraz nabrać rzeźby. Posiadam domowy atlas, - ławeczka leżąca oraz ukos, wyciąg na plecy, hantle itp. taka mała amatorka. Zapiszę się również na profesjonalną siłkę wkrótce. Z [...]
Witam mam pytanko chciałbym przybrać trochę na masie 23l, 66kg 170cm kiedyś ćwiczyłem ale przestałem i trochę spadło teraz zaczynam znowu siłke 2-3x w tygodniu kupiłem M Mass 2000 1,5 kg ale to zamało nie wiem czy dokupic tego więcej jak się skończy czy coś innego w przeszłości (ok 4lata temu) brałem kreatyne pare razy nic pozatym więc się nie [...]
Mam 15 lat i mam zamiar zaczac cos "podnosic" heh :P.Tzn. kilka lat temu (nie regularnie) cos tam probowalem robic z hantlami , bodajze 3 kg ale to ttak bardziej dla zabawy. Obecnie chce sobie razem z kolegami zrobic taka mini-siłke w piwnicy , bo na prawdziwą siłownie jeszcze przyjdzie czas:P.W związku z tym mam pytanko.Możecie podać jakieś [...]
witam :) od poniedziałku mam pewnien problem.. mianowicie podczas treningu na siłce zaczyna mnie boleć głowa ;/ cały tył głowy mi pulsuje, i po treningu ból utrzymuje się z 20 min wcześniej nie miałem czegoś takiego a na siłke chodze prawie 2 lata, bym poszedł do lekarza, ale nie mam czasu aktualnie, może ktos wie od czego to moze by c?
Cześć, pewnie nie raz to pytanie pojawiło się na tym forum, jednakże ciężko jest znaleźć w natłoku wszystkich tematów. Otóż pytanie brzmi- czy robiąc masę na siłowni można biegać? Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu, biegać mam zamiar tyle samo. Nie chcę spalić tłuszczu tylko poprawić kondycję. Ważę 70 kg przy 183 cm wzrostu a biegi polegają na 4 [...]
Cześć!Chicałbym prsoić o pomoc w ułóżeniu trenigu, chodzi mi głównie o mase a nieco pózniej o rzeżbe. Na siłke zapisałem sie tydzień temu i planuje trenować 3 4 razy tygodniowo.Ale w domu we właśnych warunkach trenowałem(sztanga, hantelki, pompki itp)Mam 183 cm i 70 kgi chciałbym nabrac masy(koło 6 kilo)...jak sie odzywiać wiem...chodzi mi teraz o [...]
witam dzis wracam na silke po okolo 3 miesiecznej przerwie i mam takie pytanie bo duzo osob radzi act na poczatek po przerwie chodz znalazlem post w ktorym Apokalipsa radzil fbw. i moje pytanie jest nastepujace czy po przerwie jesli zaczne od malych ciezarow i bede stopniowo zwiekszal co trening a nastepnie wejde na splita bedzie ok ? bo stasznie [...]
Witam. Od nie dawna zapisałem się na kick boxing treningi są bardzo fajne, trener przykłada się do treningu do tego pomagają mu chłopcy z grupy zawodniczej. I mam taki dylemat wczesniej chodziłem 4 razy w tygodniu na siłke, teraz treningi kicka są w poni sro i piąt. Nie wiem co wybrac siłownie czy kicka, a z siłowni nie chce rezygnowac. A znowu [...]
siema chodzę od jakiegoś czasu na siłke i wszystko jest wpożo ale chciałbym troche utyć i mam do was pytanie jak to zrobić??mniejwiecej troche już wiem bo poczytałem na ten temat ale jakie proponujecie posiłki konkretne
Witam was, jak myslicie czy moge przybrac troche masy trenujac kick-boxing 3 dni w tygodniu i w pozostale chodzac na silke i jeszcze jak bym sie na gainerze odzywial??? Bo chcial bym tez bardzo chodzic na silownie ale nie wiem czy to ma sens czy cos pujdzie bo tez bym bardzo chcial trenowac kick-boxing i mam odwieczny dylemat :(:(:(:( pomoze mi [...]
Witam, aktualnie waze 87kg i mam 186cm wzrostu. Kolejny raz zaczalem chodzic na silke (silka 4-5 razy w tyg, praca na kuchni po 11 godz dziennie). Chcialbym wazyc do 90kg ale wiadomo przy jak najmniejszej ilosci tluszczu. Moje pytanie odnosnie diety: - jak ulozyc diete (ile kcal ile B W T na kazdy dzien) aby taki cel osiagnac?? Lepiej schudnac i [...]
Witam, czas wrócić na siłkę po blisko 3 miesiącach i zastanawiam się jak zacząć. No wieć ułożyłem sobie FBW takie: Trening 3x w tygodniu NOGI: Przysiady ze sztangą 3 x 12 PLECY: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3 x 12 BARKI: Wyciskanie sztangi z przodu 2 x 10 BICEPS: [...]
COŚ O SOBIE: Witam nazywam się Paweł. Mam 17 lat na siłkę chodzę ok około 3 miesięcy. Rok temu przechodziłem operacje kurzej klatki i wtedy uświadomiłem sobie że muszę się za siebie zabrać. Mój cel masa i rzeźba. POMIARY - 9.05.2013 Waga: 55 kg Wzrost: 180 Lewy biceps: Prawy biceps: Klata: Pas: Udo: Łydka: Przedramię: DIETA: brak Resztę [...]
Witam! Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i ważę tylko 58 kg... Jestem szczupły i chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Jestem początkujący i jak na razie nie chodzę na siłkę tylko robię codziennie proste ćwiczenia w domu jak pompki, brzuszki itp... Bardzo bym prosił czy ktoś doświadczony mógłby ułożyć mi dietę na przyrost masy mięśniowej? I jakie [...]
witam ostatni raz bralem saa 2,5 rou temu mialem potem 1,5 roku przerwy od cwiczen, teraz od roku zabralem sie znowu za silke, 3 tygodnie temu skonczylem 7 tyg epi robilem redukcje ktora nawet wyszla:-) chce teraz wejsc na bombe za 2 tyg widze to tak 1-8 deca 250mg ew 9-20 deca 250mg e5d 1-8 250mg e4d test 9-24 250mg e3d test niewiem co wziasc na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
