silke

[...] czczo juz tylko 93kg czyli dobrze schodzi. W robocie bylem chwile po 9 bo troche czasu mi zeszlo w wydziale komunikacji. Po robocie zrobilem cyca na dzisiaj i skoczylem na silke. Dzisiaj wjechaly Plecy + Brzuch 1. Wioslo T Bar x 5 20 - 6 2. Sciaganie do klaty chwyt nwutralny x 5 15 - 5 3. Low row na maszynie x 5 15 - 10 4. Rack pulls x 5 12 - [...]

[...] po przejeciu zmiany sniadanie i walka ze zmeczeniem do konca zmiany. W domu Naszczescie mialem dzisiaj luz wiec sie polozylem na 1,5h. Potem wstalem zjadlem i uderzylem na silke. Dzisiaj Barki + Kaptur 1. Wznosy w bok siedzac x 6 20 - 8 2. Podciaganie Hantli wzdluz tulowia x 4 15 - 8 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 14 20 - 15 4. [...]

20.04.2018 Redukcja dzien 108 Co tu pisac, rano typowy standard jak co dnia. Po pracy lekka drzemka, potem zalozylem letnie kola na moja furmane i pojechalem na silke machnac juz ostatnie Nogi. Uda 1. Wyprosty siedzac 2 * 25 + 6 x 15 - 8 2. Siad atg x 10 po 6 powt. W seri 3. Front squat x 5 po 6powt. 4. MCNPN x 6 15 - 12 5. Uginanania siedzac x 6 [...]

[...] sporo do poprawy. @Kuba, @Erwi, @sOiR, 2.5roku stazu po prawie 8letniej przerwie. W 2008 zniklem z forum bo wtedy przestalem cwiczyc. Licze teraz od momentu powrotu na silke po operacji i od momentu kiedy powoli nawiazalem wspolprace z Dominikiem czyli byl to koniec roku 2015. @Przemku masz racje ale niestety tak bylo, w obawie o wage [...]

[...] Po pozbyciu sie wody zrobie kolejne fotki i to beda fotki wyjsciowe pod mase. Teraz krece Cardio i zaraz posilek nr 1 i czas jechac na silke. /SFD/2018/5/2/9c3707dbf4fc42bcaa26efa2039037ec.jpg Miska na dzisiaj :-)) A tu pare fotek co bylo grane przez ost 3dni, ale tylko mala czesc %-) [...]

[...] Powoli sie rozkrecam i od poniedzialku podnosimy objetosc i intensywnosc treningow. 06.05.2018 Masa dzien 5 Rano na czczo wjechalo 30min Cardio, potem sniadanko i ogien na silke. Lydka + Dwuglowe ud + Posladki 1. Wypychania na suwnicy + wspiecia osle bez obciazenia x 8 20 - 12 2. Mcnpn x 5 15 - 10 3. Uginania siedzac x 5 15 - 6 4. Uginania [...]

[...] /SFD/2018/5/14/6e521df3f2c84e62b8907ee3af75056d.jpg /SFD/2018/5/14/0d47f74a993f4bbb88692dfe727ae139.jpg Tu nagroda za wygrana %-) Wieczorkiem pojechalem na silke i machnalem lapy i brzuch i 30min Cardio. Triceps + Biceps + Brzuch 1. Wyprosty z linka wyciagu x 4 20 - 8 2. Waski wycisk x 4 20 - 5 3. Francuz siedzac z lamanym [...]

[...] Cardio i zjadlem pierwszy posilek. /SFD/2018/5/15/951ed6d85cd9431282d3d1e86b284e3c.jpg Potem uszykowalem pozostale 5 posilkow, posprzatalem w kuchni i udalem sie powoli na silke. Czwurglowe Ud 6min rozgezewki na rowerku. 1. Siad klasyczny x 5 100kg x 10, 120kg x 10, 140kg x 8, 150kg x 6, 100kg x 12 2. Wypychania na suwnicy poziomej w srednim [...]

[...] o 9 i machnalem 30min Cardio. Potem szykowanie posilkow i sprzatanie kuchni ktora wygladala jak po wojnie %-) Corcia znow biedna chora i zostala w domu. Ja smiglem na silke i machnalem Lydki + Dwojki + tylek 1. Wypychania na suwnicy x 10 25 - 8 2. Uginania siedzac x 6 20 - 6 3. McnpN x 6 12 - 10 4. Uginania jednonoz stojac x 2 po 12 (Nie [...]

[...] normy :-)) 23.05.2018 Masa dzien 22 Tradycyjnie dzien zaczalem od Cardio potem sniadanko i szykowanie posilkow. /SFD/2018/5/24/4f4b2780a1bc4a0aa2209e31b425c6ef.jpg Potem na silke i wjechala Klata + Brzuch 1. Skos dodatni na Smithcie x 4 15 - 5 2. Rozpietki na skosie dodatnim x 4 12 - 8 3. Wycisk Hantli na plaskiej 40kg (wiekszych nie ma) 10 - 10 [...]

[...] sie opanowalem i zjadlem w domu kure w formie sandwichy. 27.05.2018 Masa dzien 26 Odespalem za cale tygodnie bo spalem jakos 9h :-)) Potem. Szybkie sniadanko i ogien na silke. Zonka pojechala 30min wczesniej bo ma dluzszy trening a czekalismy na info od znajomych kiedy mozemy odebrac mloda. Barki 1. Wznosy w bok x 5 15 - 6 konczylem na [...]

[...] W robocie jakos zlecialo i o 15 bylem w domu. Po posilku poszedlem sie na chwile wyciagnac zeby rozprostowac kosci. Przysnelo mi sie 45min po czym wstalem i pojechalem na silke. Triceps + Biceps + Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu x 5 15 - 6 2. Waski wycisk na smithcie x 5 12 - 7 3. Francuz z hantla siedzac x 4 12 - 10 4. Prostowania z [...]

[...] obudzilem sie jakos po 8. Zjadlem pokrecilem sie po chacie i znow przysnalem %-) po przebudzeniu sie ugotowalem ryz i zjadlem przedtreningowy po czym skoczylismy z zonka na silke. Klata 1. Wycisk na skosie dodatnim 100kg x 10, 110kg x 8, 120kg x 5, 120kg x 3 + 2, 100kg x 8 + 1, 2. Hantle na plaskiej x 5 10 - 6 3. Wycisk siedzac na Hammerze x 5 [...]

[...] ale 2 dni odpoczynku zdzialaly cuda. 03.06.2018 Masa dzien 33 Rano wkoncu wjechalo 30min cardio na czczo. Potem sniadanko i po chwili odpoczynku uderzylem z zonka na silke. Plecy 1. Wioslo sztanga w opadzie 100kg x 12, 120kg x 10, 145kg x 5, 110kg x 10 2. Low row na maszynie caly sztos x 12, 12, 10, 9 3. Wyciag poziomy podchwytem do dolu [...]

[...] mniej ale nie zaszkodzilo napewno. 11.06.2018 Masa dzien 41 Wstalem o 8 po dobrych 8h snu i nie mialem ochoty na Cardio %-) zjadlem i poszykowalem posilki po czym myklem na silke z nadzieja ze machne Cardio po treningu ale trening pieknie szedl i czasu braklo wiec bede musial dokrecic Cardio wieczorem lub w DNT %-) Plecy 1. Wioslo w opadzie [...]

[...] Cardio na bierzni. 15.06.2018 Masa dzien 45 Tak juz pisalem spie jak dziecko wiec sie nie stresuje Cardio z rana :-)) Zarcie uszykowane i posprzatane i mozna leciec na silke. Tricpes + Biceps w ss + Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu + mlotki z linka wyciagu x 4 25 - 12 2. Francuz z za glowy stojac z linka wyciagu + uginania jednoracz [...]

[...] Assassin credd. Odpalilem Boxa pierwszy raz od grudnia %-) ale fajnie se znow w olnej chwili popykac troche. Potem z zonka w godzinach meczu Niemcy:Mexyk udalismy sie na silke. Planowo mialy byc nogi ale klata by mi wypadla dzisiaj a ze dzisiaj kazdy by cisnal klate nie pocwiczyl bym wogole. Za to na dzisiejszych nogach bede mial raczej [...]

[...] 3,5h. W pracy jakos zlecialo a po pracy szybko do domu bo mielismy termin do lekarza z mloda. Po terminie w domu padlem jak kawka bylem taki doj**any. Musialem odpuscic silke bo w takim stanie zj**albym tylko trening. Odespalem troche pogralem i przycialem kcal zeby nie bylo lipy. 19.06.2018 Masa dzien 49 Czulem sie zdecydowanie lepiej i w [...]

[...] Lidla. Sporo roboty malo ludzi i skonczylem o 9:30. Po pracy zakupy i ogien do domu. Tam wjechal kubek magnum classic %-) Potem standardowo drzemka i ogien z dziewczynami na silke :-)) Corka poszla polazic po sklepach a potem na silce ogladala transmisje jakiegos meczu. Ja machnalem Lydki + dwujki + tylek 1. Wypychania na suwnicy + wspiecia osle [...]

Tak akumulatory naladowane. Pospalem, odpoczalem. Jechalismy na silke kiedy mielismy ochote a jak mialem ochote na loda to jadlem. Spadkow raczej jakos nie ma bo cwiczylem, jedynie nabicie ucieklo bo nie dojadalem i moze z 1,5kg ucieklo ale szybko sie nadrobi. @Dominik poszedl po bandzie i otworzyl swoj interes co mnie cholernie cieszy bo to jest [...]