odpuść sobie!! zrobiłem tak raz i poszedłem na siłke po czym na następny dzień mnie tak rozłożyło ze nie mogłem sie ruszyć. Po co zamęczać organizm dodatkowo skoro i tak jest osłabiony... Pozdro
[...] brzuszki normalne: 30,30 pistolety 5,10 miedzy obwodami mialem z 1h przerwy. Jutro basen i sauna to sie zregeneruje troszke przynajmniej moze sie pozbede zakwasów na nogach i klacie w koncu... ogolem to oczuwam ze konkretny ten plan, jak sobie go pocisne do konca miesiaca to przerzuce sie na cos innego albo ide na silke.. sie zobaczy jeszcze
Brutus jak jesteś z Rybola to spox przyjedź do Żor on ćwiczy ok 20 możesz wejśc na siłkę i zobaczyć siłka TYTAN w bloku 16 na pawlika piwnice....czasami tam jestem albo jestem w Jastrzębiu albo w Wodzisławiu wakacej podróżuje ćwicze gdzie popadnie na tym zdjęciu sam bym mu dał jakies 40-45 nie więcej....
dzieki za wszystkie odpowiedzi a filmik z kopnieciami kolegi postaram sie wstawic.Na KB chodze 4 razy na tydzien i 2-3 razy na silke wiec chyba ilosc KB jest wystarczajaca.Ułoze plan jak mowiles i zobaczymy czy cos sie zmieni , jesli nie to jeszcze go pozmieniam i zobaczymy jak to wyjdzie.
No masz rację Dudek z tym myśleniem o innych to ładnie pojechałem, ale nie wiedziałem jak napisać to o co mi chodziło dobra koniec tematu. A jakąś fuchę od czasu do czasu wyrwę jak idzie, ale nie mam niestety cały czas roboty, a całą siłkę za swoje zrobiłem, nic od rodziców nie wziąłem. ok Duda więcej nie będzie takiego spamu z mojej strony [...]
[...] niedoczytalem. Z tym, ze właśnie brzuch jest moim takim jakby priorytetem, może tego nie widać ale tak jest według mnie. Ćwiczeń go najdłużej, nawet jak nie chodziłem na silke, bo nie miałem czasu to brzuch robiłem w domu. I teraz mam taki tylemat, bo z górną częścią brzucha nie mam problem, według mnie jest ok, w miarę wyrzezbiony, wiadomo [...]
nie rób FBW. kiedy te nogi mają się zregenerowac gdy nie dajesz im odpocząc? to częst błąd początkujących. nie pomogą ci żadne odzywki jeśli zaniedbujesz odpoczynek. jeśli musisz robić siłkę to trenuj korpus i ręce. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2013-03-06 22:05:49
[...] jem. Fast fudy i tego typu zeczy to juz nawet niewiem jaki maja smak, ale ostatnio stanelo w miejscu nie mam czasu na cardio praca dzieci itp.ledwie znajduje czas na silke ale jestem odniej uzaleniony wiec czas sie znajdzie zawsze:-)2 lata temu na tej diecie zjechalem ponad 20 kg + cardio , silka.Terz chcial bym zgobic jakies 12 kg [...]
"kreatyne biere sie po 6 miechach" Kreatyne bierzesz jak masz zbudowane jakies podstawy. Jak Ci wszystko idzie dobrze to nie musisz niczego dotykać z suplementów. Dobrze jesz więc kg i siła powinny iść. Jak się zwolni-możesz wziąć kreatyne. Pierwszy w życiu cykl na kreatynie jak dla mnie był najlepszym. Czekaj sobie spokojnie i nie idź [...]
@raden123 wiem, że mają, gram w piłkę od 12 lat. Tylko chodzi mi o to, czy jest sens np. (czysto przypadkowy przykład) kupujesz jakąś kreatynkę, coś jeszcze i idziesz na siłkę, harujesz jak wół, trzy razy w tygodniu. A w pozostałe dwa dni masz trening w klubie na którym dużo biegasz. Z jednej strony budujesz masę, a w następny dzień idziesz [...]
Jak się chodzi na siłkę, to dodatki w postaci pompek nie są potrzebne, można je włączyć najwyżej tak jak wyżej kolega napisał, na dopompowanie klaty po treningu.
chery limeade wogole pic sie nie da...dziiasj 1 dzien cyklu ledwo wypilem 1 dawke z woda a potem dalem miarke do maslowki czekoladowej......myslalem ze zarzygam cala silke :)NIE ROBCIE TEGO!:)
Witam wszystkich. Chodzę na siłkę już ok. miesiąca, mam 15 lat (182cm , 65kg) Kieruję się do was z takim zapytaniem... Co zażywać z dziennych posiłków? Pić koktajle? Jak tak to jakie? Na porost mięśni czy bardziej masy? Jakieś ćwiczenia co mógłbym w domu robić (jak narazie to 120 pompek na dzień,rano/wieczór)I co tam jeszcze możecie dla mnie [...]
po pierwsze kolo to conajmiej 15 lat musisz mieć żeby zacząć chodzić na siłke a i wtedy nie za duże cienżary na siebie nakładaj poszukaj w podwieszonych postach trening domatora
Mistrzu ale chodzi mi o cykl na zime! Bo po wakacjach to mam czas na wszystko.. Czyli szkoła, siłka.. i diete jest łatwo uczymać! Tylko ten okres wakacji jest najgorszy! W wakacje jeszcze pogodze siłke i robote ale z tą dietą będzie problem.. ale zawsze jakaś jest! Ale po wakacjach taką diete bede utrzymywał: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze [...]
Zapotrzebowaniee redukcja
