silke

[...] lamana 8,8,6,6 uginanie ramion z hantlami 4x8 z 30 kg wezme na sztnadze lamanej(na serie) No i w sobote mialy byc nogi ale jakos nie robie wiec w sumie narazie chodze na silke 3 dniw tyg.Nie wszedzie napisalem jaki ciezar wezme bo nie pamietam. Jeśli chodzi o efekty to po takim czasie nie zaduze , troche miesnie lepiej widac:/ wiadomo po [...]

pomozcie prosze bo zaraz ide na silke i nie wiem czy wziasc teraz czy po

po, idź juz na ta silke.

czytalem, ze niezle pompuje dzieki mlodyW w takim razie mykam na silke!!!

Jestem dobrej myśli,oby tylko w jakiś miesiąc po zabiegu możliwe było łażenie na siłkę i normalny trening (oczywiście bez wiczeń na nogi).Poieszam się tym,że jak już top zrobię i przejdę rechabilitację,to wracam do treningów boksu i Vale Tudo ps. Wczoraj miałem artrosopię i dziś tak nap... mnie kolano,że ledwo chodzę,a miałe bareczki dziś [...]

to calkiem tak jak ja zawsze z brzuchem problemy kolega ci calkiem dobrze radzi jak polecisz na silke i troche klatak zlapie ksztaltow to tak brzucha nie bedzie widac a jak dorzucisz cwiczenia areobowe + brzuszki 3 razy w tygodniu to powinien zniknac i to szybko jezeli chodzi o dite to cwiczysz w podobnych porach co ja i po treningu jem 80g [...]

jeśli zaczynasz siłkę to wręcz nie powinno się łykać kretki itp .... na dobrej diecie, regularnym treningu można zdobyć mięśnie :)

Oszamalem paczke clomidu. Na dniach zrobię badania i napisze co i jak. Teraz podbilem kcal do 2800-3000 bo już prowadzący silke pytał się mnie co mi się stało że taki wychudzony ;p zbilem Bf do 21,5% na wadze (podobno w Realu mam mniej) 73kg wazę. Kiedyś było 84-86 ale 26-27%bf. Z bicka zlecialo ok 1-1,5cm ,więc tragedii nie ma. Kaloryfer nadal [...]

Witam serdecznie. Mam informację dle wszystkich tych co poważnie traktują siłke: NA ALLEGRO POJAWIŁY SIĘ PROFESJONALNE UBRANIA KULTURYSTYCZNE ŚWIATOWEJ FIRMY AMERYKAŃSKIEJ NPC w której trenują min JAY CUTLER I RONNIE COLMAN pozdro-ZAJRZYJCIE TAM KONIECZNIE--------------TEGO JESZCZE NIE BYLO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Gdzie chodzisz na siłke ?? Ja też na początku dostałem trening z dupy wzięty ;(, aż inny instruktor miał z tego polewke jak się dowiedział, że miesiąc tak ćwiczę.

wiesz był kiedyś taki post że koleś latałan siłke potem szamał kretke ale wsyztsko mu spadło tylko brzuch urósł hahah powaznie , ciężko łapać mase przy MT

No to zalezy na czym Ci zalezy. Kondycha powinna Ci w gore pojsc przy porzadnym treningu, a jakbys mial do tego jeszcze silke 1-2x na tydzien + odpowiednie odzywianie, to troche sily, a moze i masy tez mozna byloby zyskac...

:) ide na silke

chodze na silke co mam wiecej napisac?? waze 62 kg i mam 182 cm

więc seba i reszta powiem jak bede robił wy powiedzcie co sądzicie jakie macie uwagi.. więc tak siłke mam zazwyczaj o 17 kończe o 18 więc trudno tu o aeroby myślałem o hmm jakis rowerek stacjonarny ok 22.. ale jakos sam sensu nie widze.. to wszystko ze względu na szkołe.W dni nietreningowe luzik na wieczór sie pobiega i jest ok zaznaczam że po [...]

moja propozycja powiedzmy ze masz plan na silke 4 dniowy i uczysz sie srednio do 16. pon/wt/czw/pt-silwonia sroda/sobota-bieganie po szkole/posilku I problem sie zarzegnuje nie ma wtedy ani wczesnego wstawania, ani rowerku o 22. A co do diety zwykla z bilansem lekim na +, tylko nie beiz dla hardgeinerkow

dzieki!!!!!!!!!to cos dla mnie:) a teraz jade na silke:) poki jestem jeszcze w domu.........

najlepszego i dawaj dziś na siłke to Ci pokaże jak się nogi robi

jak chodzisz na siłke dopiero dwa tyg, to trzeba było na razie dać sobie spokój ze spalaczami. Ułóż diete, trening, a potem suple. Jak juz sie ogarniesz - zacznij od dawki: 2cps rano i 2cps wczesnym popołudniem. Jak masz trening rano - to pierwszą dawkę daj przed trenigiem. Tyle

Oczywiście że nie.Luz nie jestem sezonowcem :D Strasznie mam zajawkę na siłkę :D Pierwszy raz układam taki harmonogram więc wybacz popełniłem błąd...masz pomysł co tu zmienić ? Dzięki za pomoc.