moim zdaniem trening to 20% a dieta 80%. aha, czyli jak sie ma super extra diete co do miligrama, lecz na silke sie chodzi raz w tygodniu, to zbuduje sie mase? Pomysl troche... Dieta o wyzszy szczebel kulturystyki. pozdro
A jak często musiałbym uczęszczać na taką siłkę (oczywiście by przyniosła jakiś efekt). Bo powiem szczerze że raz w tygodniu dam rade, no góra dwa ale na więcej nie dam rady (brak czasu:(. Wiem że ciężko powiedzieć ale orientacyjnie po jakim czasie można liczyć na mały "kaloryferek ;p". A jakieś odżywki to narazie odradzasz???
Oki kolego, przeczytałem, zapoznałem ale nadal nie wiem jaką dobrać sobie dietę. Z tego wszystkiego co czytam najlepiej na początek dobra dieta i rzucić się na siłkę, ale kto mi pomoże dobrać taką dietę. Nie mam czasu chodzić po lekarzach a samemu to wiesz, hmm :/ nie chce zemdleć w pracy. Jestem gotowy do poświęceń :)
Moim zdaniem powinieneś postawić na domową siłkę jeśli tylko masz miejsce na sprzęt. Zalet takiego rozwiązania jest wiele i jeśli przejrzysz wyszukiwarkę, to znajdziesz je wymienione w różnych tematach. Wiadomo, że profesjonalnej siłki nie zbudujesz na początku, ale stopniowo możesz dokupywać sprzęt i odkładać po 100zł na miesiąc zamiast wydawać [...]
.czy efekty po cwiczeniach z takimi sztangielkami beda porownywalny anizeli chodzilbym na silke <plan bylby ulozony z glowa, ale brakuje, szczegolnie wyciagow)? i tak na razie na bicka wiecej jak 6kg nie wezme, wyciskanie francuskie na trica 5kg, unoszenia prostopadle na boki tulowia jakies 4kg, rozpietki 6-7kg, wiec na silce z wiekszego [...]
bylem u lekarza, zrobił mi badania, krwi i serca. powiedzial, że jestem zdrowy. dostałem jakieś 2 zastrzyki i..... przeszło :) dzisiaj idę na siłkę, zrobię 100% treningu na barki i biceps :)) za tydzień spróbuję cyklu ze 100tab. anabolu :) 7dni po 2tab, 7dni po 3, 7 po 4, 7 po3 i 7 po 2 tabletki. tabletki można szybko przerwać, gorzej jak się ma [...]
Kup sprzęt, lub zapisz się na siłkę, bo tymi pompkami to Ty wiele nie zdziałasz, chyba że myślisz o tym jedynie jako o w miarę aktywnej formie spędzania wolnego czasu i nie zależy Ci na efektach...
czemu mowicie ze w jego przypdaku za wczensie na kreatyne ? nie wiadomo jaki ma staz treningowy i nie trzeba wcale chodzic na silke zebybrac kreatyne .
[...] rodzaju, ryz brazowy, makaron itp, do tego jakies mieso skoro nie lubisz sera(piers, wolowina, ryba) , potem porcja warzyw i oliwa z oliwek. diete mozesz tez uzupelniac odzywkami. jesli pracujesz ciezko fizycznie to daj duzy nadmiar kcal do zapotrzebowania i zapisalbym sie na silke jednak ale to tylko wskazowki, uloz diete i daj ja do sprawdzenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to mnie trochę uspokoiłeś, bo z pilnowaniem diety nie mam problemu akurat. Myślę, że jak przetrwam pierwszy miesiąc diety i siłowni, to już po prostu będzie to mój nawyk. Będę chodził na siłkę i jadł takie posiłki bo tak się przyzwyczaję. No i po dzisiejszym treningu kolejne pytanie: przy przysiadach ze sztangą bolą trochę ramiona, a w [...]
"ćwiczyłem 6 razy dziennie po 2.5 godziny" A kiedy zyles? 6 x 2,5 godziny = 15 godzin treningu/dziennie. Tzn. wstawales o 6 rano, biegles na silke i siedzialem tam do 23 ? Nic nie jedzac /etc? Jesli tak to popieram - nie robcie tak No chyba, ze mialo byc tygodniowo
Dla Ciebie FBW 3 razy w tygodniu, a jeśli naprawdę lubisz i split, i chodzenie na siłkę to split partia 2x w tygodniu, jest w postach podwieszonych. Twój plan się nie nadaje
Z rozstepami zmagam sie rok i to co Ci moge poradzic to przed pojsciem na silke smaruj sie oliwka a na noc najlepiej jakims kremem na rozstepy i zakup sobie collagen z treca i nie tyj za szybko :) powoli z glowa...pozdro
mam 19 lat a na silke chodze od dobrych 4 ale nigdy nie pocwiczylem dluzej niz przez 3 miesiace bo zaraz miesiac 2 albo i dluzej przerwy.ale ostatnio udalo mi sie przytyc pare kilo a u mnie z tym zawsze bylo krucho.bylo juz calkiem fajnie i znowu lipa.mimo wszystko uwielbiam podnoszenie i ogolnie naciaganie sie z zelastwem.a wialismy przed glinami [...]
[...] nie ma zadnego klubu TS - szkoda.w pokoju mam lawke z obciazeniem ktorego nie jestem jeszcze w stanie podniesc oraz hantelki,co najwazniejsze chodze na profesjonalna silke 3 razy w tyg ale czuje ze nie wykorzystuje jej w pelnii a kiedy to robie to czuje przetrenowanie ehh.Trenuje sobie intuicyjnie,modyfikuje trening gdy czuje ze na mnie [...]
Dziś już nie odczuwam bólu, używałem maści naproxen, na treningach boksu ćwiczyłem z bandażem elastycznym i bardziej z luzem. W sumie wcześniej zacząłem siłkę i po niej ból był mniejszy i szybciej znikał. Teraz w sumie mam taki malutki "ból" ale nie przeszkadza mi w treningach.
Mega cykl do oceny !!! :D
