PONIEDZIAŁEK, ŚRODA 1) POMIDOR, PŁATKI OW, ORZECHY, TWARÓG twarog jemy tylko na noc, wrzuc tu jaja/mieso/rybe. jaja na sniadanie chyba najlepiej wchodza,ale to obojetne co wybierzesz. kwestia smaku. 2)PRZED TR: PIERŚ, KASZA GR. 3)PO: RYBA PLUS RYŻ, POTEM BANAN wywal banana. na sile, jak musisz, to zjedz go od razu po cwiczeniach, potem zjedz za [...]
W miarę dobrze Miałam 5 dni wolnych więc był czas na posiłki i siłkę. Myślę, że się nawet trochę przetrenowałam bo zakwasiory mam . Jutro rozpocznie sie prawdziwy test bo ruszam do pracy. Ale w głowie mam ciągle te Twoje super foty i samozaparcie jest.
Słaby kondycyjnie - można to różnie pojmować, nie mam tak słabej kondycji jak większość moich rówieśników, ale mam słabszą kondycję niż zawodnicy trenujący w klubie, dodam że trenowałem 3-4 lata kolarstwo wcześniej i od sierpnia zeszłego roku skończyłem, w jakimś stopniu kondycje mam jako taką.. 40 min średnim tempem powinienem dać radę, zawsze [...]
ehh ja se chyba odpuszcze silke na jakis czas prawy bark razem z klatą nie moge ręki podniesc dobrzew bo boli do lekarza nie ide bo to sensu nie ma .....
najpierw napisz jeszcze jak ciwczyles przez 1 dwa miechy chodenai na silke. i zdecydujemy czy potrzebny ci cykl regeracyjnym czy jesets gotowy na cos ciezszego teraz
[...] xp sniadanie! siłka po treningu porcja xp (przerwa nie musi być długa, moze byc taka...albo nawet jeszcze krótsza czyli najpierw sniadanie, po 30-40min porcja xp - potem na silke i po treningu/lub ewentualnie popoludniu druga porcja xp) jak chcesz trenowac wieczorem i Ci to odpowiada to bierz rano na czczo i 30min przed treningiem na przyklad
No to napisałeś wszystko to co robisz źle i chcesz to zmienić ale musisz napisać jakiś plan jak to zmienić. Te podjadania, KFC itd to rozumiesz - że to właśnie jest do zmiany tak ? Robisz wieczorem jeden z posiłków np mięso + ryż brązowy. Zrobisz, mięso pokroisz, wrzucisz to do pojemnika. Na następny dzień w korkach otwierasz pojemnik i jesz - [...]
[...] Teraz sa co chwile, raz mniejszy smrod raz gorszy ale dzisiaj na treningu juz nie dalem rady tego wytrzymac. Jedyne wyjscie z tej sytuacji to tydzien odpoczynku(i tak na silke zaczalem latac przetrenowy wczesniejszym wysilkiem w pracy po10g dziennie) i jedzenie hardcorowej ilosci warzyw i owocow w czasie tyg przerwy. Na poczatku zmeczony [...]
Na 3 dni jest jeszcze cięższy imo :)) są finishery, ale dzień C jest lżejszy :)) Przysiady przednie na 10 powt to chyba znienawidzone ćwiczenie do końca życia :)) Po ostatniej serii miewam ciężkie chwile. Jakbyś śmigał basen, sw i siłkę, to ogólnie trenowanie brzucha bym sobie darował, przy tylu dodatkowych treningach jest to zbędne. Łydki też [...]
[...] po silowni jak i po kicku) - regeneruje miesnie, troszke zapobiega zakwasom... z kreatyna poczekaj pare miesiecy. aha, zastanow sie jeszcze raz czy nie lepiej 2 razy na silke... jesli przesadzisz, to w krotkim czasie masz pelne przetrenowanie i kicha, pamietaj, ze u sportowca sen jest PODSTAWA, bez niego nic nie osiagniesz, bo sie nie [...]
Na stronie, którą podałeś mają też rowerki spinningowe. Ogólnie możesz się przejść raz na siłkę gdzie mają różne rowerki i poćwiczyć na każdym żeby zobaczyć różnice :)
"Co powiecie na l-karnitynę po treningu?" // masz kase to moze byc, ale nie licz na super rezultaty i chyba lepiej przed treningiem Jako aeroby na siłkę biore skakanke z liny wspinaczkowej (tanie i dobre)i tak 20 minut... // przynajmniej z 30 min, bo tłuszcz zaczyna sie spalac po jakis 30 min wczoraj po treningu rak (głównie biceps i [...]
oj Michal, Michal... Jako aeroby na siłkę biore skakanke z liny wspinaczkowej (tanie i dobre)i tak 20 minut... // przynajmniej z 30 min, bo tłuszcz zaczyna sie spalac po jakis 30 min /TLUSZCZ SPALA SIE W KAZDYM MOMENCIE wczoraj po treningu rak (głównie biceps i francuskie wyciskanie cięzarkami po 3 kg) miałam taaakie napompowane łapy ze az sie [...]
Kilka fotek z letniej formy :)
