silke

Wszystko się zgadza np. mój tata zjada od 20 lat 1500-2000 kcal dziennie chodzi na siłke mimo to waga utrzymuje się na poziomie 85 kg przy 178 cm wzrostu i wciąż dobre wymiary (115 klatka,40 bic)

Wynik z niedzielnych zawodówn 8-) czas brutto (netto ponad minutę szybszy) http://s10.postimg.org/eg6p1pc5l/czas_21.png Teraz można wracać na siłkę, sory że dopiero teraz odpisuje, a więc: pn- PULL (+ biceps) wt- (biegi) sr- PUSH (+triceps) czw- pt- NOGI (+brzuch) so- nd- (biegi) Co powiesz na: FRANKIE'S NY MASS BUILDING PROGRAM - 5 serii [...]

chodzisz na siłkę, nie masz tam bieżni czy czegoś? pzdr/

No i dzień 1 dobiegł końca ! Zacznę od diety: -7:00 i 9:30 - po omleciku zgodnie z rozpiską -jutro wyrzucam z nich rodzynki -11:00 i 13:00 - makaron ze szpinakiem tak jak na rozpisce i DT zostaje z tym, że zmieniam olej na słonecznikowy -ok 15:00 - obiad na stołówce - dzisiaj wygrali! nawet ziemniaków nie było tylko kopytka %-) - zjadłem więc [...]

Co za chory dzień !!! Od rana już się ładnie wnerwiłem bo mieliśmy awarię prądu, a co za tym idzie nie mogłem usmażyć omletów na mojej elektrycznej kuchence:D Na szczęście makaron ze szpinakiem przygotowałem już wieczorem, więc po prostu zamieniłem kolejność posiłków. Ale jest druga i to huyowa sprawa!!! Poszedłem na siłkę przed 15 i o 15:30 [...]

08.03.2013 Moje wkurvvienie sięgnęło dziś zenitu. Micha trzymana wzorowo, piękna drzemka koło południa i 100% motywacji. Specjalnie zostałem we Wrocku i postanowiłem pojechać do domu dopiero koło 20, żeby pójść jeszcze na siłkę. No i poszedłem tylko po to żeby pocałować klamkę. Myślałem, że kogoś rozniosę ! Trening będzie odrobiony jutro koło [...]

11.03.2013 Dzisiaj ze względów technicznych (zamknięta siłownia) bez treningu. Zajęcia po południu nie pozwoliły mi na wyjście do miasta na siłkę, co nadrobię jutro. Najgorsze jest to, że przeziębienie mnie próbuje atakować ale się bronię jak się tylko da. Miejmy nadzieję, że będzie dobrze ! Dzisiejsza dieta : [...]

WItam. Waga i pomiary będą robione jutro, ponieważ dzisiaj nie miałem dostępu ani do wagi,ani do centymetra. A teraz lecimy z treningami. 06.04.2013 Dieta w miarę trzymana, z siłownią natomiast wyszła dziwna sytuacja. Trening zaplanowałem na wieczór ale okazało się, że siłownie zamykają wcześniej i ze względu na zaległe z poprzedniego treningu [...]

posiadasz własny sprzet do cwiczen ,czy uczeszczasz na jakąś siłke i jak wszystko się zaczeło

[...] tego sklepu powiedzmy 180cm w ktorym osobno trzeba by bylo zaplacic osobno jakies 20-30zł to czy reasumujac ogole zaplacilbym to 70-80zł czy wtedy przesylka byla by jedna powiedzmy to 50-60zł. pewnie powiecie ze jestem skapiec bo tak wszystko do zlotowki licze ale mialem na silke okolo 700zł i anigrosza wiecej a tu juz mi wychodzi ponad 700zł :)

Taki trening nie wchodzi w rachubę. Siłownia na którą chodzę nie jest za duża, za to osobników pragnących nabrać masy aż nadto:P Miałem w planach zabrać się za HST, zrobiłem nawet rozpiske planu... udałem się na tą siłke i nic z tego nie wyszło;P Nie ma szans żebym zawsze zrobił wszystkie ćwiczenia jakie miałbym zaplanowane, właśnie z powodu dużej [...]

[...] bym mial ladnie wyliczone i zawarte w posilkach, druga sprawa mieszkam jeszcze z rodzinka, wiec jadlospisu na kazdy dzien nie zmienie;p a zeby tak wszystko kupowac co potrzebne na kazdy dzien w diecie to wydam chyba majtek, a narobie sie tak ze nie bede musial na silke juz chodzic :P Ja to tak widze z ta dieta;p ale moze to tylko moj zly poglad;p

dzięki cokta za plan skorzystam z niego.. i treningi takze bd rozpisywał dzisiaj bylo wolne dieta utrzymana, dzien wolny od treningu ale ciaglo na silke, sila sie zmusiłem ze nie poszedłem,, ze wzgledu ze na majowke ide do roboty, takze juz jutro zaczne FBW, a po majowce juz dieta bd konkretna razem z rozpiska jej w tym dzienniku cokta sog jak [...]

dzisiaj nadal bez specjalnej diety ale z zachowaniem zasad odzywiania i starania sie dostarczyc odpowiedniej ilosci składnikow odzywczych dzien wolny od treningów ale nosi mnie od rana chęc pojscia na siłke no ale jutro wkoncu trening

ja przy wzroscie 185cm i 85 kg mam ok. 33-34cm w bicepsie i wg mnie jest ok, na siłke chodze 1 -2 razy w tygodniu bo trenuje SW i nie mam czasu. co do sylwetek kulturystów to uważam ze sa ok, to jest ich wybór i ich ambicja, nie wiem czy potrafiłbym sie tak poświęcić jak oni i zyc tym 24h na dobe, przy tylu wyrzeczeniach i tak ciężkim treningu! [...]

tak samo przed rokiem, jak i teraz jest the best!!! Sog za siłkę... Pozdro...c(:

brawo za silke, suwnica ehh marzenie :P przydala by sie taka ... powodzenia zycze i zapraszam do mojej :)

wsumie ja zanim chodzilem na silke sialem postrach w szkole, teraz jakos bije sie tak sezonowo...tzn zazwyczaj na jesieni napiepszam sie jak psychol nawet dochodzilo do sytuacji ze lalem sie co tydzien...a ostatnio obiecalem dziewczynie ze juz nigdy wiecej nie bede sie bil

[...] ulicznej. sam cwicze kickboxing oraz pizg.am zelastwem ... powiem tak wole isc na solo z jakims karkiem 120kg niz zbitym kolesiem 90kg. a to dlatego ze w walce liczy sie szybkosc zwinnosc . chyba ze jest malo miejsca np w boksie na imprezie wtedy to juz gorzej wyglada. Jesli ktos chodzi na silke by byc twardzielem na ulicy to pomylil sie ... cya

1 jeśli chodzi o bieganie to ja polecam po śniadaniu sam tak biegam ale nie wiem co sądzą eksperci 2 na przemian te biegi ale ja preferuje truchtem 3 skakanka przed workiem a siłke sobie rób po południu zresztą jak wolisz 4 skakanka ma być taka żeby sie tobie podobała nie ma sie czym sugerować pozdro