WItam.
Waga i pomiary będą robione jutro, ponieważ dzisiaj nie miałem dostępu ani do wagi,ani do centymetra. A teraz lecimy z treningami.
06.04.2013
Dieta w miarę trzymana, z siłownią natomiast wyszła dziwna sytuacja. Trening zaplanowałem na wieczór ale okazało się, że siłownie zamykają wcześniej i ze względu na zaległe z poprzedniego treningu barki całego treningu nie udało się wykonać.
TRENING:
Zaległe barki:
1.Wycisk z przed głowy 5x10 +2s regres
10x30 / 10x36 / 10x40 / 10x46 / 10x50 / 10x46 / 10x36 kg
2.Wznosy bokiem siedząc 5x15
15x7 / 15x7 / 15x7 / 15x7 / 15x7 kg
Ramiona
1.Wycisk flarowy 4x10 + 2s regres
10x54 / 10x60 / 10x64 / 10x70 (3 ostatnie z pomocą) / 7x60 / 10x50
2. Uginanie stojąc 4x10 + 2s regres
10x24 / 10x30 / 10x34 / 10x40 / 10x30 / 10x24
I ZAMKNĘLI SIŁKĘ :D
07.04.2013
Wypiska z diety będzie wieczorem, na siłowni byłem i zrobiłem cały trening ramion, włącznie z tym co było zrobione wczoraj. Mięśnie nie były obolałe i nawet jakoś więcej mocy było.
TRENING:
1.Wycisk flarowy 4x10 + 2s regres
10x50 / 10x60 / 10x65 /10x70 / 10x60 / 10x50 kg
2.Uginanie stojąc 4x10 +2s regres
10x25 / 10x30 / 10x35 / 10x40 / 10x30 / 10x25 kg
3a.California press
12x30 / 12x35 / 12x35 / 12x35 kg
b. Modlitewnik
12x22 / 12x17 / 12x17 / 12x22 kg
4a.Ściąganie drążka prostego
15x22,5 / 15x22,5 / 15x22,5 / 15x22,5 kg
b.Młotki
15x12 /15x12 /15x12 /15x12 kg
5a. Wrist curl nachwyt
30x10 / 30x10 / 30x10 /---
b. Wrist curl podchwyt
30x10 / 30x10 / 30x10 /---
Jeżeli chodzi o ostatnie ćwiczenie to nie zdołałem zrobić ostatniej serii. Przy młotkach już przedramiona były ostro spuchnięte i przy ćwiczeniu na przedramiona na prawdę była masakra, tłumaczyć raczej nie muszę bo każdy zna ten ból i niewład dłoni
Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2013-04-07 17:44:50