witam ja tu zadko zagladam siedze raczej na motoryzacji .Mam taki mały problem ,zaczołem chodzić na siłke jakieś 3 miechy temu i raczkuje w tym dopiero ,jakieś 4 tygodnie temu przesadziłem troche na nogi wziołem se za dużo na progu i wogule w całym dniu,na nastepny dzień poszedłem na basen i sie okazało ze mogłem pływać tylko 15 minut zaczeły mnie [...]
Odesłał mnie na ten dział bardziej doświadczony forumowicz ( chwała mu za to:) ) Otóż ułożyłem sobie dietkę na mase pod trening FBW waże 69 kg wzrost 178 cm oto ona : Śniadanie 6 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g II Śniadanie 8:30 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo [...]
No właśnie. brat strasznie mnie męczy, zebym mu ułożył plan treningu. Więc tak. Chodził w tamtym roku na siłkę kilka miesięcy, nawet nie źle mu szło, ale miał kontuzję (nie na siłcę), rękę sobie zniszczył. teraz jest wszystko ok. Ma 15 lat. Biceps - 32 cm, klata - 99, 1,80 wzrostu, waga 70 kg. Nie jest tłusty, sylwetka nie zła, tzn. dużo innych [...]
Coś o mnie: Mam 16 lat, 177-178 cm wzrostu ważę około 69-70 kg. Nie jestem otyły itp. Mam swój problem, Mam szewską klatkę PE, dużo o tym czytałem itp. Robię tam ćwiczenia na sztandze, Pompki itd. Lecz to nie wystarcza, Wada jest dalej mocno widoczna. Nie zależy mi na 6-paku super rzeźbie. Chciałbym załatać swoją wadę. Jestem wstanie trzymać [...]
[...] kg super mass prof + 200 tabl kreatyny olimpu. No i do tego dieta ( duzo ryzu ) i jakis ziolka ( ochronne i np. kozieradka ) ?? chodzi mi od niezly efekt masowy. To by byl moj drugi cykl ( w pierwszym bralem 5 omki i 100 metki, ale zwalilem calkowicie ten cykl, a bylo to 2 lata temu ). jezli chodzi o cwiczenia, to mam w domu silke. pozdrawiam
Siema mam 16 lat, kiedyś coś tam ćwiczyłem, coś tam rosło ale zrezygnowałem, nie chciało mi się ćwiczyć. Zawsze byłem trochę podlany, nie jakiś ulany bardzo ale oponka siedziała (Endo) xd. Wtedy jak mi zeszło kilka kg to lepiej wyglądałem, ale się wróciło trochę. Trzeba coś na wakacje się poprawić. Ja: 181 cm 72/3 kg Trochę tłusty brzuch, cyce [...]
[...] diety ale bez szalu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia w domu brak czasu na silke i fintess Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak Stosowane wcześniej diety: ROZNE ALE ZERO EFEKTÓW
A wiec tak zaczynam cwiczyc i chcialbym zebyscie cos mi doradzili. Zaczne od moich wymiarow: wzrost-196cm waga- 100kg wiek- 22l Zrobilismy z kumplem silke w garazu tzn. atlas domyos hg90 wiele mozliwosci cwiczen, ławka - sztanga, modlitewnik, hantle, drazek, (hehe worek i rekawice ). Ogolnie mozliwosci cwiczen jest naprawde duzo. I teraz tak nie [...]
Witam, O ile sporadycznie bywam na tym forum to tym razem jest to moj pierwszy wpis. Potrzebuje pomocy w ulozeniu planu treningowego a dokladniej potrzebuje planu "na mase" (na poczatek). Plan na siłke i dobre rady dot. żywienia. Od kilku lat moja waga oscyluje miedzy 62-65 kg i nigdy nie udalo mi sie nabrac wiecej masy. Wiek: 28 lat Waga: 65 kg [...]
Witam! Brzuch Ćwiczyłem 8 m/cy brzuszki, potem przerzuciłem się na A6W, uzyskałem dzięki temu treningowi jedynie 2pak ... Teraz ćwiczę na siłowni m.in. 2 ćwiczenia na brzuch oto jakie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image008.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image011.gif Te ćwiczenia wykonuję 20x i 4 serie, dodatkowo [...]
[...] b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie PYTANIE: Otóż moj kolega za niedlugo wyjezdza do Czech do roboty i tam nie bedzie mial dostepu do neta ale silke bedzie mial wiec nie bedzie problemu i moja prosba jest taka abyscie mu doradzili jakie 2 cykl zrobic przez ten okres 1 masa 2 rzezba (bedzie tam robil prawie rok ) [...]
Witam. Chciałbym zasięgnąć waszych opinii na ten temat. Żeby nie było- jestem już świadom że "nastolatek, który zacznie chodzić na siłownie nie urośnie już ani cm więcej" to mit. Jednak zawsze jest ta niepewność czy mógłby być wyższy gdyby zaczął uczęszczać później. Wiem już, że ćwiczenia takie jak martwy ciąg czy przysiady z ciężarem obciążają [...]
Witam:) Mam takie pytanko:D moze juz bylo ale nie wiem nie widzialem chyba;) wiec tak mam siłownie w domu i od tygodnia trenuje (wczesniej trenowalem ze 2 miesiące ale problemy ze sprzetem itd ) chciąłbym jeszcze kupić worek bokserski(jak możecie to doradźcie jaki i zacząć troche ćwiczyć boks. nie mam możliwości żeby gdzieś sie zapisać wiec muszę [...]
[...] ziemniaki/ryz/makaron do tego jakies miecha typu kurczak, wolowina + surowka -17:30-18:00 trening, (przed mam korki, wiec trudno mi cos zjesc, bo odrazu po, lece na silke) -19:30-20 - 3-4 kanapki z szynka/jaja/twarog -21:30-22:00 - jakies musli, czy jogurcik slodycze, ogarnicze gdy kupie odzywki, zamiast na nie kase bede dywawac na suple [...]
Witam, Jestem po ciężkiej chorobie podczas ktorej schudlem 9kg w dodatku jestem ektomorfikiem przez co trudniej mi przytyć. Jednak wziąłem sie konkretnie za siebie i tyje. Ustawiłem sobie w kalkulatorach zapotrzebowanie dla osoby która ostro sie rusza cwiczy itd dla wagi 75 kg ja waże 67(jeszcze 6 miesiecy temu 76 :/). Jem 3700kalorii nie [...]
Witam, chce prosic o ocene mojego planu treningowego, ktorym zamierzam ćwiczyc przez najblizszy czas dopoki nie bede chodzic na silke ( z powodow osobistych). Nie mam do dyspozycji NIC procz ekspandera i 'herkulesa-ściskacza'. Zalezy mi na dobrej masie oczywiscie. Nieiwem ile zajmie to czasu , ale moze zdarzyc sie ze miesiac. A oto plan: [...]
Cześć Piszę do Was z prośbą o pomoc odnośnie mojej dziewczyny. Ma problem z udami. Do pasa jest szczupła, brzuszek ma z małym kaloryferkiem, ale chodzi załamana ponieważ jej uda są dość nieproporcjonalne do reszty. Mówi że są otłuszczone i jak ona je nazywa brzydkie i duże. Nie stać nas na siłkę ale ćwiczymy w domu i wykonujemy ćwiczenia Mel B Na [...]
[...] + ewentualnie diety (zalaczam jej zrzut). Mam 28 lat, 175cm wzrostu, 69kg wagi, ektomorf. Docelowo chce przytyc do 80kg, poprawic swoj wyglad, zwiekszyc sile. Na silke chodzilem gora miesiac lata temu robiac FBW, zakladam, ze nie ma to wiekszego znaczenia. 0 stazu. Z obliczen wyszlo mi, ze potrzebuje ok. 170g bialka, 371g wegla i 79g [...]
[...] informacji i sposobów redukcji juz sam sie pogubilem i chcialbym Was prosic o pomoc i porade!! Na poczatek mam 27l wzrost 186 i 105kg wagi.. Chodzilem przed 4 miesiace na silke ale...teraz mialem 3 miesiace przerwy i znow zaczynam.. moj cel to glownie REDUKCJA!! Prosze Was pomozcie mi w kwestiach treningu + diety... Mam mozliwosc bywac w [...]
Witam w dniu dzisiejszym postanowailem sie zaczac odchudzac i chodzic na siłownie poniewaz w kazdy dzien wakacji pije i juz przytylem ponad 5kg. Moja aktualna waga wynosi 121kg przy wzrosci 195cm moze ktos mi cos doradzic co jesc + jakies cwiczenia na siłowni. Z góry wielkie dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 121 Wzrost: 195 Obwód [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
