Trening brzucha, biceps

Witam!

Brzuch

Ćwiczyłem 8 m/cy brzuszki, potem przerzuciłem się na A6W, uzyskałem dzięki temu treningowi jedynie 2pak ... Teraz ćwiczę na siłowni m.in. 2 ćwiczenia na brzuch oto jakie:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image008.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image011.gif

Te ćwiczenia wykonuję 20x i 4 serie, dodatkowo robię ABS2 poziom 1. Czy te ćwiczenia wystarczą na wyrzeźbienie kolejnego 4paka, czy muszę dołożyć dodatkowe?

Biceps

Od 6 m/cy robiłem zwykłe pompki, potem kolejne 2 m/ce pompki na krzesłach, z wąskim uchwytem rąk i nogi / ręce na krześle. Teraz (od miesiąca) przerzuciłem się na siłkę i tam ćwiczę wszystkie partie mięśni (nie obciążając kręgosłupa, gdyż mam 14 lat). Robię tam modlitewnik, ćwiczenia ze sztangą w pozycji stojącej, hantle.

Problem!

Mam 35cm w bicku, i już mi nie rośnie... Ładnie wygląda gdy go napnę, lecz gdy go nie napnę to nie widać go... Jakie ćwiczenia muszę wykonywać, aby zawsze był taki jak w spięciu?

Dzięki!

Młody_15

No wątpię... Patrząc na Twoje zdjęcia to jest powód do dumy...

PS. Nie przeciążam się ciężarami... xD

Zależy gdzie... Ja ćwiczę po pierwsze dla satysfakcji... A co, świat nie kończy się na 14-latkach ...

Ale nie rozumiem, dlaczego Wy odmawiacie tego... Nie jestem jakimś tam szkieletonem tylko dobrze zbudowanym chłopcem ...

Ważne!!

Ćwiczę teraz na wzmocnienie pod okiem fachowca, od września mam robić trening na masę. Czy ten trening w jakikolwiek sposób może spowodować miażdżycę kości?

Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-06-01 21:56:13

Eh... 14 lat i 35cm ?
Jeżeli to prawda to możesz mieć powód do dumy gdyż nie wielu w twoim wieku może pochwalić się takimi wymiarami.
14 lat i już siłownia ? Nie za szybko ?:< Ja polecałbym Ci ćwiczenia ogólnorozwojowe i trening domatora (do tego ew. możesz dorzucić ABSII). To będzie dobra podstawa na porządne ćwiczenia na siłowni za około 2 lata

Przyjacielu mlodo zaczales szalec no ale coz takie chore czasy. Nie bede tutaj swiata rozliczal. Trenowales tylko i wylacznie biceps? A reszta ciala? Biceps to malutka partia ktora jest czesto dodatkiem posrod pozostalych duzych partii. Pozatym patrzac na Twoje pytanie pojawia sie kwestia duzej niewiedzy odnosnie tego sportu.

pozdrawiam

Oj... Słyszałem, że może być miażdżyca kości ale nie robię ćwiczeń na kręgosłup... Każde ćwiczenie jest pod okiem fachowca . Jakieś 5 m/cy mam ogólno-rozwojówkę a potem na masę ;). Co do bica, ona ma tyle jak się zepnę... xD

Nie, w domu robiłem także brzuszki i tyle. Proszę o pomoc ...

Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-05-29 19:39:21

No to jeszcze raz. Czyli trenowales tylko bika i brzuch tak?

pozdrawiam

Tak, właśnie tak.

Może ktoś mi pomóc?

Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-05-31 16:15:34

Nie ma tutaj specjalistów? ...

No kolego co ja moge Ci innego doradzic jak zaczac trenowac cale cialo. Nie tylko bika i brzuch ale rowniez pozostale partie. Wejdz w dzial trening w domowych warunkach i masz tam gotowe plany w postach podwieszonych.

pozdrawiam

Ale mam do dyspozycji siłownię ... Trenuje całe ciało, ale chciałem się dowiedzieć czy na te w/w mięśnie trzeba dołożyć dodatkowe ćwiczenia ...

Gratuluje.

bo widze idziesz tak jak ja w twoim wieku tez mialem takie wymiary tyle ze ja zaczolem odrazu na silowni.. wiesz co teraz robie.. Mam cholernie wielkie rozstepy siedze w domu bo przez 2 lata chodzilem po lekarzach bo przesadzalem z obciazeniem. W tym wieku nie bierz tego tak powaznie traktuj to z dystansem bo nie wyjdziesz na tym dobrze organizm jaki jest taki jest.