silke

Siema Dziki, Dzisiaj juz z deczka lepiej ale dalej nie do konca jak powinno byc. Rano wjechalo 30min cardio, potem sniadanko jak nalezy. Pokroilem 2kg kury i pojechalem na silke. Dzisiaj plecy ale tak na 70% bo jeszcze plytki oddech dosc mam przez te chorobsko. Pompa byla dosc przyjemna jak na taki lajtowy trening. Umeczylem sie i spocilem [...]

[...] z azjatycka nutka %-) P.s mialem nie wrzucac fot formy ale aktualne nabicie jest tak mega ze musialem cyknac selfie %-) fota bez pompy zrobiona z marszu przed wyjsciem na silke. A co tam to macie od razu z silki po Bareczkach %-) /SFD/2017/9/14/87086f3e1254471eb555459a6db86099.jpg /SFD/2017/9/14/f010a9fd38f64c99a3c23cb46fc09e7a.jpg [...]

[...] wiec postanowilem chwile polezec przed treningiem zeby nabrac sil. Po przebudzeniu wjechal pezedtreningowy posilek, rozrobilem BCAA i sie spakowalem i powoli uderzylem na silke. Bylem ciezki i ospaly i wiedzialem ze lydka plus triceps pojda pewnie srednio wiec wymienilem na piatkowego bicka + brzuch. Bicek 1) naprzemiennostronne unoszenie [...]

[...] resztek milki i sernika bo wiem ze nie dawaly by mi spokoju. Potem tosty z odtluszczonym serem i po drzemce bo znow jakies chorobsko sie chyba czai uderzylismy z zonka na silke. Zrobilem nogi i flacha sprawdzila sie super, nie braklo mi wody i ostatni lyk wzialem przy ostatniej seri. 1) wyprosty 2 x 25, 6 * 15-12 2) suwnica skosna 180-300kg [...]

[...] 35kg. /SFD/2017/10/3/89c90c0264a04bd99e61acebc4a53103.jpg Potem drzemka i pojechalem na 15:30 odebrac mala ze szkoly. Zjedlismy razem obiad i powoli zaczalem sie szkowac na silke niestety troche pozniej jak planowalem bo Corka chciala cos dobrego na obiad i musialem cos na szybko wymyslec. Zrobilem jej takie krokieciki ziemniaczane cycek z [...]

[...] ciezkie plecy. Wyspalem sie wkoncu za wszystkie czasy. Zjadlem 3 tosty na chlebie mieszanym z odtluszczonym serem, wymieszalem 20gr BCAA z AN w 2,2l wody i ruszylem na silke. 1) lawka rzymska x 20, +10kg x 15, +15kg x 12, +20kg x 10,+20kg x 8 + 4. 2) wyciag poziomy 80kg x 12, 90kg x 12, 100kg x 12, 110kg x 10, 120kg x 8, 130kg x 6, 3) T bar [...]

[...] na is jezioro bo w piatek mimo krotkiego dnia nadgonilem kcal szarlotka %-) w sobote zamulony jak diabli wiec drzemalem caly czas az po 19 sie zerwalem i pojechalem na silke machnac lydke z tricepsem :-)) Wjechalo 10s wspiec siedzac na smithcie plus standardowy tricepsik + Cardio. Lydka dobrze sie spompowala, lepiej jak na pseudomaszynach i [...]

[...] 4h snu od samego rana w pracy myslalem tylko o treningu. Na 17 mielismy termin w sprawie rozliczenia podatku ale wzialem z soba graty juz. Zonke odwiozlem do domu i cheja na silke. Barki pieka dalej wiec chyba jakis stan zapalny sie wdal ale i to zwalczymy. Zrobilem dluzsza rozgrzewke i wjechala klata i 30min Cardio. Pompa masakra, wydawalem sie [...]

[...] wiec te 3 dni wolalem zostac w domu. Srode prawie cala przespalem co zaowocowalo lepszym samopoczuciem w czwartek. Wyspany i po zjedzeniu planowanych posilkow uderzylem na silke machnac Lydke + Barki + Brzuch. W sumie prawie 50seri roboczych wiec teoche czasu zlecialo ale Barki i lydka dobrze dotyrane pompa zyly itd. Trening solidny tak jak [...]

[...] z ryzu ewm ziemniakow. Koniec tostow na sniadanie, wjedzie za to 80gr ryzu +10bialek +50gr sera odtluszczonego. Musze troche dopiac pasa i sie wkoncu ogarnac. Teraz lece na silke z kolega machne lekkie plecy i bicka a potem Shoping z laskami. Wieczorkiem jakis solarek i moze kino jak sie nam bedzie chcialo z zonka dupe ruszyc :-)) @Kuba moc [...]

[...] 02.11.2017 Czwartek Po nocce slabo spalem znowu bo jakos niecale 6h ale wstawalem 3 x do kibla. Potem pokroilem wola i cycki, uszykowalem miche i polecialem na silke. Wjechal Tric + Brzuch. Motywacja wrocila i mam ochote na codzienne treningi wiec nogi se rozdziele i w piatek zrobie Lydka + Dwuglowy a w sobote lub niedziele tylko [...]

[...] %-) wiec rowniez wygrzebalem sie za pozno z wyra i na szybko usmazylem 350gr wola z cukinia, pieczarkami, cebula w pomidorach, do tego 250gr makaronu razowego i heja na silke. Czasu na cardio braklo ale nadrobie wszystko na urlopie z nawiazka. Dzisiaj wjechal sam bicek z naciskiem na szczyt bo lapa niby duza ale ksztalt kiepski. 1) [...]

[...] wedliny, pieczarki i 3bialka jaj. Potem wzialem sie za gotowanie zarcia na reszte dnia i musialem pokroic i usmazyc jeszcze 2kg cyca. Potem chwila chilloutu i pojechalem na silke ale tragedia bo ludu od groma. Machnalem Bicka na ciezko i 30min Cardio. Bicek 1) Modlitewnik na maszynie jednoracz x 6. 15-8 2) Mlotki stojac x 4 12 - 6 3) sztanga [...]

[...] miodowych i 70gr wheya. Dzisiaj znowu wjedzie taka mieszanka :-)) /SFD/2017/11/22/f0c1f6cae0004d1fa36d76a09bbb22d4.jpg /SFD/2017/11/22/b5bffc2524e04598af3b8dae31ff7b72.jpg Zaraz moze smigne na solarka i na silke tylko nie wiem co by mialo wjechac dzisiaj czy nogi czy klata a moze plecy %-) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 22.11.2017 18:28:34

W końcu chwila czasu i już samopoczucie wróciło do akceptowalnego poziomu więc można dać jakąs wpiske i podsumowanie pierwszego startu w tym sezonie. Co tu dużo pisać - było zaj**iście :-D już pomijam kwestie samego miejsca które udało mi się zając w tak mocnej obsadzie ale po roku czasu znów te emocje,klimat i zapach bronzera, to jest jak magnes [...]

01.12.Dt Woda po weekendzie nadal trzyma na wadze 66 kg z rana, 3 kg różnicy... Trening: Miał być tydzień off, ale weekend i te parę dni po zdecydowanie wystarczy. Poszedłem na siłkę dość lajtowo by sprawdzić swoje Maksy. No cóż nie wygląda to zbyt dobrze, jednak nigdy nie skupiałem się na sile, a masa w tamtym roku to była porażka. [...]

Chyba zostanę przy 3 dniach jednak..., jakoś opanuję żądze.., pójścia na siłkę, potem będę szukał jakiegoś innego planu Ovt lub Reg Park od fazy 2..., człowiek na redukcji przyzwyczaił się do dość dużej aktywności w ciągu dnia i długich sesjach na siłce to trudno teraz się odzwyczaić i usiedzieć na du$$$e%-) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu [...]

09.12 Dt Polazłem wczoraj na siłkę, później do pracy, wszystko dopięte bardzo ładnie.., fajny dzień!!! Treningowy tydzień nr One przeleciał..., Domsy dziś niesamowite.., więc dzień regeneracji będzie z miłą niespodzianką na wieczór...:-D Tak wypada z planu ..88-O Waga z rana 63,4 kg na razie wszystko bez zmian no ale jestem na minusie więc nie ma [...]

14.01 Dt Jednak poszedłem na siłkę.., po 3 dniach offu..... dobrze się rozgrzałem, pilnowałem pleców cały trening i nie wariowałem z ciężarem, powinno być ok:-) Trening: Przysiad - rozg. 5x60, 5x65 / 5x 70, 70, 70, 70, 70, Martwy ciąg na prostych nogach - rozg. 5x 70, 5x 75 / 5x 80, 90, 90, 90, 90, Sztrugsy - 12x 80, 10x 80, 10x 80, 8x 80, Łydka [...]

25/26.01 Dnt/Dt Trening: Dobry trening.., Ciężary w górę.., Dziś na treningu przypomniało mi się jak za młodu wpadałem na osiedlową siłkę mieliśmy tam własnej roboty sztangielkę 30 kg, którą byczki robiły wiosłowanie, a ja byłem pod wrażeniem bo ledwo ją podnosiłem wtedy:-PP Martwy ciąg - 6x 75, 90 / 5x 105, 110, 110, 110, 110 Wiosło hantlą w [...]