[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

12/13.01 Dnt

Wczoraj dzień LC, dziś już MC więc postanowiłem wypróbować ten oryginalny przepis na spaghetti bolognese z kieliszkiem wina..,
i się nie zawiodłem.., kuchnia SFD rządzi jak zawsze.., gotowania było równe 3 godziny, później było już tylko smacznie, aż uszy się trzęsły..
sosu mam jak dla całej włoskiej rodziny
Resztę wina wypiłem przy gotowaniu.., jakiś kiepski dzień był

Porozciągałem się z rańca i wpadły brzuszki zrobione kółkiem.., boli dalej naciągnięty prawy prostownik pleców..,
także trening jutro na mniejszym ciężarze na pewno..

Dieta:

Ja z reguły na winie robię, czerwonym wytrawnym, najlepsze spaghetti

Odpusc kilka dni na wyleczenie.

14.01 Dt

Jednak poszedłem na siłkę.., po 3 dniach offu.....
dobrze się rozgrzałem, pilnowałem pleców cały trening i nie wariowałem z ciężarem, powinno być ok

Trening:

Przysiad - rozg. 5x60, 5x65 / 5x 70, 70, 70, 70, 70,
Martwy ciąg na prostych nogach - rozg. 5x 70, 5x 75 / 5x 80, 90, 90, 90, 90,
Sztrugsy - 12x 80, 10x 80, 10x 80, 8x 80,
Łydka wspięcia - 24x 80, 20x 80, 18x 80, 16x 80

Suplementacja:

Przydałby mi się 2 pillbox, kiedyś miałem ale się dzieciaki bawiły, kasa sklepowa się z niego zrobiła..

Rano:
msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, beta al. 1g,
Przed treningiem:
krea mono - 5g, bcaa 5g, beta al 1g,
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g,
krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:

Po treningu do babci, bo nie ma jak u babci pierogi....., tym razem z mięskiem i prażonym boczkiem, palce lizać......

Dzisiaj cheat...to wam narobię smaka... na test wrzucam pizze ze szpinakiem serem feta i kurczakiem......, druga będzie góralska, bom chłop z gór jakby nie patrzeć...



Chłopska zniknęła zaraz po wyciągnięciu z pieca , nawet za aparat nie złapałem..,


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-01-16 10:29:00

fajna pizza (mniam)

16.01 Dt

Masówka się rozkręca, wszystko na duży plus...
sylwetka w lustrze coraz lepsza, na pewno pełniejsza, dobrze się ćwiczy, samopoczucie też spoko...,
żona powiedziała, że dobrze wyglądam, bo wcześniej to tylko skóra i kości ...
Chyba przekroczyłem swoje 0 .., krata dalej widoczna tego się trzymajmy, póki co

Zrobiłem sobie badania testa i estra..,

Test cał. 5,2 w skali od 2,5 do 8
Estradiol 13,4 w skali od 25 do 60

i nie wiem jak to do tego podejść bo ten drugi to chyba nisko.., czy po długiej redukcji i za niskich kcal tak spadły, stąd problemy ze stawami...,
????
Co myślita ???

Pomasuje i za miesiąc, dwa zrobię już pełne hormony.., zobaczymy jak to będzie wyglądać..

Trening:
Cofka z ciężarem delikatnie o parę kilo -plecy- .., za tydzień podbije.., dodatkowe ćwiczenia pewnie po jednym na daną partię.., chyba, że się jeszcze bardziej rozkręcę..,
Większa ilość powtórzeń ładnie pompuje co sprawiło satysfakcję, + działanie beta alaniny..,

Martwy Ciąg - rozg. 5x70, 5x85 / 5x100, 100, 100, 100, 100
Wiosło Nachwytem - rozg. 5x60, 5x 65 / 5x 70, 70, 70, 70, 70
Uginanie ramion - rozg. 6x 30, 6x 35 / 4x 40, 40, 40, 40, 40

Wiosło sztangielką w opadzie 12x25, 12x27, 10x30
Uginanie sztangielką na kolanie 10x12, 8x12, 8x12

Czas operacyjny 80 min.

Suplementacja:

Rano:
msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, beta al. 1g,
Przed treningiem:
krea mono - 5g, beta al 1g,
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g,
krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:
Co tu pisać lubię być na masie....







Od dziś posiłek przed treningowy, wpadł omlet z bananem i żelkami ww 50 b 23 t 20 ..., reszta już po...


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-01-16 21:11:40

Z tego co wyczytałem z najnowszego art po treningu http://potreningu.pl/articles/4487/otyli-mezczyzni-maja-mniej-testosteronu-i-wiecej-estradiolu , po redukcji zależność ta może się odwrócić więc dam sobie spokój i już się nie przejmuje ..

Powiadomki on !
Super dziennik, prosty, łatwy a dużo można ogarnąć :)
Fajna ta opcja HC, MC, LC - mam podobnie lecz z opcja HC w DT i MC w dnt, białko i tłuszcze bez zmian .

Dzięki., też się zastanawiałem nad taką opcją ostatnio.., ale chciałbym jeszcze zachować jak największą wrażliwość insulinową.., w tym tygodniu i tak miałem tylko 1 dzień LC bo w drugi przyłożyłem czita.. :) pozdro