[BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.

@Kuba nie pocieszyles mnie tymi wiadomosciami na temat pomiarow itd Bede musial celowac w 90kg, co mi szczerze mowiac sie srednio widzi ale co zrobic. 13kg nadwyzki to nie jakos duzo wiec tragedi nie bedzie Juz jestem Ciekaw jak to bedzie wygladac bo mysle miecha dolozylem troche. Tu na tej focie mialem 88kg.


Tu jakos 90kg bylo

Jak widac mega sucho nie bylo i pewnie do formy startowej z 5-6kg musialoby zejsc wiec mimo to jestem dobrej mysli.

@Tomek, dzieki za ciagla wiare i wsparcie Postaram sie nie zawiesc nikogo i doj**ac forme jak najlepiej potrafie. Troche zmeczony jestem i juz bym chcial wystartowac powoli z przygotowaniami bo jednak jak masz date i pracujesz zeby w dzien X byla zyciowka to idzie inaczej troche jak takie podtrzymywanie formy. Tak jak juz pisalismy plan jest i trzeba sie go trzymac.


Poniedzialek 20.11.2017

Po pierwszej nocce sen tragedia, wstawalem 4-5 razy wiec jakosc snu z dupy. Po powrocie z nocki wjechal ostatni posilek 6 wafli ryzowych, 120gr cyca z kury w postaci wedliny i 125gr mozarelli light. Wstalem ok 15:30 i wjechalo takie o to sniadanko

4 kromki chleba tostowego pelnoziarniaka, 140gr odtluszczonego sera, 100gr cyca w formie wedliny, pieczarki i 3bialka jaj.

Potem wzialem sie za gotowanie zarcia na reszte dnia i musialem pokroic i usmazyc jeszcze 2kg cyca. Potem chwila chilloutu i pojechalem na silke ale tragedia bo ludu od groma. Machnalem Bicka na ciezko i 30min Cardio.

Bicek
1) Modlitewnik na maszynie jednoracz x 6. 15-8
2) Mlotki stojac x 4 12 - 6
3) sztanga prosta stojac x 4 12-6
4) sciganie linek w bramie do glowy x 2 po 12 powt.

W sumie nic nowego ale fotka z pompy musi byc

Potem wjechal takibpotreningowy: 100gr ryzu mlecznego, 10gr kakao nesquik, 40gr platkow miodowych i 70gr wheya.


Na nocce 2 porcje po 250gr a'la kopytek, 300gr cyca i 200gr brokula.

Po pracy wjedzie jeszcze 6 wafli i kura plus pare gram masla orzechowego. Tymczasem wracam do pracy




Zmieniony przez - Gugcio w dniu 21.11.2017 02:11:06

tank top leży bardzo dobrze, czyli forma jest konkretna

@Kuba tank naprawde mnie zaskoczyl, super jakosc za super kase. Wezme sobie jeszcze ze 2-3 ale rozmiar mniejszy na redukcje

Wczoraj wjechala Lydka + Triceps + 30min Cardio. Trening szybki i przyjemny, pompa super. Od niedzieli trzymam miche jak nalezy i praktycznie juz po 24h bylo widac roznice, mniej wody wiecej zyl i nabicie wrocilo. Teraz po kilku dniach juz jest jak powinno. Waga z rana na czczo 102,7 czyli dalej jak powinno byc. Narazie nic nie zmieniam chociaz chodzilo mi po glowie zmiana splita na np. PPL ale jakos nie bardzo wiem jak to ugryz bo mam wrazenie ze trening z lekka przeladowany mi wychodzi bo na 6dniowym splicie mam spora objetosc i jakos ciezko by mi bylo cwiczyc mniej teraz mimo ze bylo by wszystko 2 * w tygodniu. Przejrze pare treningow i moze cos nasmaruje bo bylo by ciekawe doswiadczenie pocwiczyc 2 * week wszystko. Albo zrobie mikrocykle po 4tyg i kazda partie 2 x tydzien. Cos sie wymysli

Szama taka praktycznie bez zmian albo kopytka lub Gnocchi po 250gr, fo tego,300gr kury i 200gr brokula. Wczoraj po treningu wjachalo 200gr jogurtu greckiego odtluszczonego, 100gr banana, 150gr gruszki, 25gr rodzynek, 35gr platkow miodowych i 70gr wheya. Dzisiaj znowu wjedzie taka mieszanka



Zaraz moze smigne na solarka i na silke tylko nie wiem co by mialo wjechac dzisiaj czy nogi czy klata a moze plecy



Zmieniony przez - Gugcio w dniu 22.11.2017 18:28:34

Fajnie, znów złapałeś rytm, miska po staremu, a więc razem z tym i samopoczucie na pewno do przodu (lepsze trawienie itp) Wszystko jest na dobrej drodze, sylwetka bardzo poważna i naładowana

No @Tomku cisne dalej bo czasu jednak coraz mniej


Ten tydzien niesamowicie slaby niestety ale nocki po ktorych nie odsypiam. Chodze rozj**any jak zombie. Do tego sasiedzi remont robia i tluka do poludnia. Teraz siedze na ostatniej 6 z rzedu nocce. Kierownik zakladu zarzadzil nadgodziny i u Nas wyglada to tak ze Ci z nocki wala jeden dzien dluzej. Leb mi pekka, wogole zero wigoru. Po 3 treningach z rzedu totalne K.O. Walnalem teraz 2 dni Offu. Jutro nogi a od niedzieli po konsultacji z @Dominikiem rozpoczynam morderczy 3 tygodniowy mikro cykl zeby wykrzesac resztki potencjalu jeszcze. Tak to bedzie wygladac:

Dzien I

Klata + Barki srodek i przod

Dzien II

Plecy + barki tyl

Dzien III

Wolne

I od poczatku. Bede trenowal tylko Klate bary i plecy w tym posrednio lapy. Reszta odpoczywa 3tygodnie. Co sobie po tym obiecujemy? Znaczna poprawe slabshych stron. @Domis sam testowal podobne rozwiazanie i explodowal wiec czemu by nie sprobowac Beda 3 warianty treningow ktore bede opisywal na bierzaco. Nie bedzie lekko bo mimo soku regeneracja bedzie slaba ale licze na jakis progres. Zrobie w niedziele rano Fotki ze startu i potem porownamy. Tymczasem licze juz godzina do konca tej nocki bo czuje sie podle strasznie a do tego ze wczoraj wjechalo mniej kcal dzisiaj wjechaly 2 slodki bulki i jakies czekoladki. Przyjemnosc na chwile niestety bo zalega w zoladku przez co czuje sie jeszcze gorzej. Formcheck tez nawet ok wypadl wiec nie ma co marudzic.








Mam ostatnio problemy z trawieniem miesa troche i dlatego od stycznia bede oczyszczal miche z chleba serow i wedlin. Dodatkowo na redukcji chce wrzucic rybe 2-3week. Cos tam mysle ukrece z takiej formy i siary nie bedzie







Zmieniony przez - Gugcio w dniu 25.11.2017 06:03:24

Na mnie tez nocki podle działają!
Nienawidzę nocek, ale awans w robocie sprawił, że już chyba nie będzie mi dane!
Forma cały czas super i sam jestem ciekaw jak będzie ten mikrocykl u Ciebie wyglądał.
Też ostatnio jestem tak przywalony! Ciągle zmęczony, niedospany, nie zregenerowany. Brak libido, brak ochoty na cokolwiek i dodam, ze kręgosłup boli mnie tak samo jak przed operacją... No szkoda słów.
Zapodam wit D i myślę nad badaniami hormonów. Może tam tkwi problem ciągłego niedowalenia...
Powodzenia Gugcio! Masz już jakiś termin pod zawody?

@tomaszS dzieki dzieki Co do startu to debiuty sa zawsze w polowie lub z koncem kwietnia. Jako ze chce wziasc udzial w programie pomocy debiutantom wiec droga bedzie troche bardziej zawila ale czestsze pozowanie i juz wczesniejsze przetarcie. Napisze dokladnie jak juz sie zamelduje i dowiem sie szczegolow.Kurcze nie dobrze z tymi twoimi plecami, ja tydzien po operacji jezdzilem sam autem a dwa tygodnie po zaczalem fizjo i rehabilitacje. Trzymam kciuki za szybka poprawe.

Wczoraj trening odpuscilem bo leb mnie tak nap*****lal ze myslalem ze zwarjuje. Do tego slabo zjadlem bo spalem dlugo. W ramach motywacji zonka dorzucila mi sie do gierki Sniper elite 4 i se troche popykalem.

Dzisiaj wyspany i rzeski uderzylem z zonka na wspolny trening. Machnalem pierwszy trening Klatki + srodek + przod Barkow. Ogolnie Wyczerpujace poloczenie bo po solidnej rozgrzewce wchodze od razu na wieksze ciezary. Pompa super ale czulem sie dobrze wytyrany. Tak wyglada Trening A

1) Wycisk na skosie dodatnim 35° x 4
2) Wycisk na hamerze siedzac x 3
3) Wycisk waski hantli na lekkim skosie dodatnim x 3
4) Brama x 4

Barki

1) Wznosy w bok stojac x 6 w ist. Seri dropset
2) wznosy w boj jednoracz z linka wyciagu x 4
3) wznosy w przod z linka wyciagu


Jutro plecki trening A. Zobaczymy jak to wytrzymam cwiczac te 3 grupy 3 x w tygodniu Ale podobno idze odnotowac ostry progres

Tak to sie prezentuje aktualnie. 6kg na plusie od redukcji a mysle ze smalcu duzo nie weszlo. Zobaczymy jaka roznica bedzie po mini cyklu.







Zmieniony przez - Gugcio w dniu 26.11.2017 23:25:45

Dzisiaj jak zaplanowane wjechaly plecy i tyl barkow

1) wisolo ze sztanga x 4
2) wyciag poziomy x 4
3) sciaganie drazka wyciagu pionowego w szerokim chwycie x 4
4) sciaganie drazka wyciagu pionowego chwyt V x 4
5) przyciaganie drazka do bioder x 4
6) odwodzenie linek stojac x 6

Miala wjechac rzymska jeszcze ale troche przeliczylem sie w czasie. Trening mimo to siadl super i czuje ostro plecy i barki. Teraz dzien przerwy i w srode znowu Klata + srodek i przod Barkow Bedzie to dokladnie 3 klatka w tydzien

Z rana taki widok wiec nie plakalem ze nie zdarzylem Cardio mimo to nadgonie z pewnoscia zeby trzymac BF w ryzach i naturalnie dla lepszego samopoczucia








Zmieniony przez - Gugcio w dniu 27.11.2017 19:02:07

okablowanie na udach to już jest coś ;)

A jakbys sprobowal odsypiac w stoperach w uszach? Przewalone jak nie mozesz sie wyspac, a duzo pracujesz i przeciez ostro cwiczysz

Z ta glowa to jest jakas plaga, kazdy narzeka dookola, a mnie jak boli raz na rok, to wlasnie teraz zaczela. Miedzy innymi przez to odpuscilem ustawke...

Ciekawy pomysl z tym mikrocyklem! Brzmi logicznie, a nie wymyslilbym, ze tak mozna

Sylwetka prezentuje sie bardzo dobrze, jest X Rece dominuja, szczegolnie tylem i jedynie moglbym sie doczepic do szerokosci plecow, tuz pod pachami. Podpbny problem mial Marian, ale juz temu znacznie zaradzil Obszerne boczne na udach kozak, ogolnie tak jak napisal Banan, kable tez dobre a przecie to masa!

Wg mnie wszystko zmierza ku najlepszemu. Wiesz co robisz, wiesz czego chcesz i ciezko pracujesz. Kibicuje mocno i trzymam kciuki! Zbieraj sily i dobrze wypoczywaj ile sie da kiedy jest na to czas