[BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.

@lasican1, pierwsze 2,5h w tyrce za mna, jakos rade daje haha najważniejsze ze 1 z trzech posilkow wciagniety Na plecy uwazac musze, za daleko juz zaszlem zeby przez glupote sobie wszystko zdupczyc.

@Czawaj, ta ja jakos nigdy za wiele nie siadalem tak samo na plaskiej za to ciagi mialem mocne przed opwracja, 200 robilem 6powt.Dlatego zawsze daje wyprosty przed zeby troche rozgrzac ale zarazem troche oslabic miesien zeby mniejszy ciezar tez robil na nim spore wrazenie zdjec okazow nie wrzucalem bo nie sadzilem ze kogos to zainteresuje Zlowilem 4 Klenie 45-50 jeden moze nawet +50,brzane i pstraga teczowego. Wszystko metoda spiningowa brodzac w rzece


Dzisiejszy dzien taki troche na warjackich papierach, poszedlem za pozno spac i rano braklo czasu. Malo tego w nocy juz jakis czas po ostatnim posilku, cos mnie na slodkie wzielo juz nie wytrzymalem i zjadlem od corki karmelowy jogurt Daim a ze zona Nie umiejętnie schowala twixy white to tez w lozku pozarlem jednego morda sie cieszyla ale wyrzuty sumienia tez byly. Po wstaniu 40min cardio, szykowanie sniadania i pakowania posilkow do pracy. Na focie macie cala miche do pracy w 3 porcjach. 700gr ziemniakow, 1000gr kury, 300gr fasoli szparagowej i 50gr whey'a po treningu. Na sniadanie standard 5 wafli 100gr chudej wedliny z kury, 8 bialek 25gr majonezu light i kawa.

Klata

1) skos ujemny na smithcie 30kg obciazenia na strone x 20, 40kg x 12, 50kg x 7, 50kg x 6, 50kg x 6.
2) skos dodatni na smithcie 30kg obciazenia na strone x 15, 35kg, 12, 40kg x 7, 40kg x 6, 40kg x 5
3) wyciskanie na maszynie chwyt mlotkowy 50kg x 15, 60kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 8, 50kg x 12
4) brama z gory 5 seri po 15-25powt. Wolno z dopieciem

Brzuch
1) Allachy 25kg x 20, 30kg x 15, 35kg x 10, 30kg x 10
2) wznosy nog z obciazeniem 4kg 4 serie po 10-15powt.

Trening szybki, bez udziwnien a ze bylem sam glownie na sprzetach ze wzgledu na asekuracje. Przerwy 30-45sek.Mocy brak ale cardio, sniadanie i od razu silka wiec na cuda liczyc nie moglem. Pompa mimo to masakryczna, prazki na klacie zyly na barkach, klacie i lapach pieknie wyszly wiec wygladalo to nawet przyzwoicie Jutro musze wstac zdecydowanie wczesniej zeby ze wszystkim wyrobic sie na luzie a po za tym plecy i sporo seri mnie czeka.

Pozdr.

konie urlopu - widać po misce

lecisz dalej

@Kuba, hahah tak jak mowilem, koniec laby to i micha dopasowana

08.08.2017 Wtorek

Dzisiaj udalo mi sie wstac godzinke wczesniej czyli o 9 dobudzilem sie do konca umylem ryj i ogien na bierznie. Postanowilem dolozyc chocby po 5min ed. Bo schodzi fajnie ale dol brzucha dalej kuluje. Po bierzni kuchenne rewolucje i sniadanie jak zawsze. Posprzatalem w kuchni popakowalem jedzenie do roboty i ogien na silke.

Plecy

1) lawka rzymska x 20, +10kg x 12, +15kg x 10, +15kg x 8, drop +15kg x 7- +10kg x 2 - 2.
2) low row na maszynie waski chwyt z zatrzymaniem w sczytowej fazie 50kg x 15, 60kg x 12, 70kg x 10, 80kg x 8, 80kg x 8
3) wioslo na wyciagu poziomym waski chwyt 80kg x 12, 90kg x 10, 100kg x 8, 110kg x 7, drop 120kg x 5 + 80kg x 8.
4) Low row na hammerze, chwyt neutralny ale calkiem inny ruch jak na 1 maszynie
60kg obciazenia x 12 x 12 x 10 x 8 x 10
5) ss sciaganie drazka wyciagu pionowego chwyt neutralny + sciaganie drazka w opadzie do bioder 70kg x 15 + 12, 80kg x 7 + 10, 70kg x 10 + 10, 70kg x 8 + 10, 60kg x 12 + 10.

Trening zaj**iscie udany, mimo ze porzadna pompa weszla dopiero przy ost ss. Plecy czuje do teraz ale bez bolu ledzwi trafilem dokladnie ta czesc plecow co chcialem. Na pompie widac ze plecy troche poprawilem, szerokosc jak i grubosc wiec jestem zadowolony. A najlepsze bylo po treningu czyli zarcie 100gr platkow ryzowych, 200gr truskawek, 55gr whey'a pychota

Miska aktualnie wyglada tak: 320gr Bialka, wegle 180gr, fat 40gr.

Jakby kogos cos intetesowalo to pytac, tajemnic nie mam

Spinning fajna sprawa, aktywnie, wręcz polowanie, a nie wyczekiwanie
Ziemniaki przy małej ilości węgli dobrze zwalczają głód, fajny zapychacz

pokolorowałem Ci nazwę tematu na odpowiednią dla blogów w tym dziale teraz to już musisz cisnąć na maxa , bez zartów

Uuuuu z kolorkiem to już tak na poważnie teraz

@Czawaj, kocham ziemniaki w kazdej postaci. Mama mi powiedziala ze jak sie wyprowadzilem to szykowala kg a nie jak ja mieszkalem 2,5kg.Smiala sie z tego bo ja do 15roku zycia zylem powietrzem i czekolada a energie czerpalem z TV A ze Mama moja po gastronomiku byla to nie powiem jedzenie zawsze 1klasa.Jak do mnie wpada na odwiedziny to zawsze ja o cos prosze z tamtych lat

@Kuba, o kurcze, chcialem zawinac bo juz koniec lata i wrocic za rok

@lasican1, niestety ale mnie wrobil, bede musial cwiczyc i w zime tym razem

09.08.2017

Znow udalo mi sie zerwac o 9 i zaliczyc 45min cardio. Na sniadanie wjechalo dzisiaj 5 wafli i salatka z tuny bialkami jaj, cebula, kapka musztardy i majonez. Usmazylem sobie dzisiaj 4 nalsniki na potreningowy a do srodka poszlo serek Philadelphia z 3% fatu i 5%wegli, 30gr wheya i 70gr borowek. Do ciasta na nalesniki dalem wheya o smaku sernika cytrynowego troche sie przeliczylem i wyszlo 90gr Bialka, 90gr wegli, 14gr fatu mimo to przelacialo jak woda i zaraz bylem glodny. Reszte musialem dopasowac i przekaska przed snem w formie 20gr bialka (poledwica drobiowa, 6bialek) odpadla. Mimo to wjechalo lekko ponad 2800kcal wliczajac w to 400gr swierzych warzyw czyli ok po za tym ze troche weicej bialka bylo wegle i fat sie zgadzaly. Jutro pojade delikatnej

Barki

1) triset skladajac sie z unoszenie hantli w opadzie tulowia + wznosy w bok stojac + wznosy w przod stojac 8kg x 12 - 12 - 12, 12kg x 12 - 12 - 12, 16kg x 10 - 10 - 10, 16kg x 10 - 10 - 10, 12kg x 12 - 12 - 12,

2) seria laczona, przyciagnie do brody w szerokim chwycie + wznosy sztangi w przod podchwytem 45kg x 10 + 15kg x 10,10 + 10, 8 + 10, 10 + 10,

3) odwodzenia z linkami na tylni akton 3 serie po 10 ruchow.

Brzuch

Allachy + unoszenie nog z 6kg hantelka
4 serie z progresem od 25 + 15 do 8 + 8.

Z treningiem uwinalem sie w 37minut bo niestety za dlugo stalem w kolejce po serek i borowki trening masakra, barki plonely, pot sie lal a ja ledwo lapalem oddech. Na silce kazdy sie gapil a ze ja w sluchawkach to jak Ruhl czasem bekne, to zasapie czy zastekam wiec jest widowisko To byl 4 trening pod rzad a jutro 5 tylko zobacze czy pojade bo musze pokroic 2kg kury a na trening bym potrzebowal lekko 90min to nie bede sie stresowal ale zrobie wszystko zeby pojechac tymczasem wale s kime zegnajac sie fotka nalesnikow

mówisz lecisz jak Markus?




musi być grubo

@Kuba jeszcze mi troche do niego brakuje ale Ci powiem ze jest pelna koncetracja to sie zapominam czesto i bekam na glos czy se baka puszcze ale mowie to przewaznie jak jestem w swoim swiecie czyli w srodku treningu


Dzisiaj zrobilem sobie dnt bo jednak lekkie zmeczenie czuje a musialem i tak wyczyscic i pokroic 2,5kg cyca dla mnie i zony zeby mogla po pracy posmazyc na kolejne 2 dni. Kumpel obudzil mnie chwile po 8 wiec na luzie zrobilem sobie szame i wszystko inne zaplanowane. Naturalnie na czczo wjechalo standardowo 45min cardio i juz mam aktualnie 20min wiecej przez dodanie 5-10min dziennie. Teraz powoli smigam do tyrki. Ponizej fota miski na dzisiaj.
1) 5wafli, 100gr chudej szynki drobiowej, 1cale gotowane jajo i 5bialek. Dzisiaj bez majonezow sosow itd, musialem troche oczyscic miche bo dobrze idzie, tego nie ma na focie

2) Nalesniki ala @Domis, 75gr platkow ryzowych, 5bialek, 20gr wheya i 4slodziki, do tego nadzienie z serka i wheya jak wczoraj + 150gr truskawek bo borowki zjadła mi zona

3) 380gr ziemniakow, 320gr kury, salata

4 i 5) salata i 320gr kury.

Na focie jest 400gr salaty i monster zero zeby w robocie jakos prztrwac dzisiaj wszystko trackuje to pod koniec dnia wrzuce screena





Zmieniony przez - Gugcio w dniu 10.08.2017 13:29:23

Zazdroszczę Ci tych wszystkich napojów zero które masz tam dostępne