[BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.

Dziekie @Dude Poki idzie to Cisniemy ale powiem szczerze juz nie mam takiego parcia na kilogramy jak do nie dawna. Teraz jak jakas zylka zniknie to zalamka ze mnie podlalo Mysle ze wiecej jak 102kg nie bedzie zeby jak bedzie tak daleko nie gonic limitu na sile. Moze uda sie wkoncu ogarnac porzadne lustro i powoli trzeba myslec nad nauka pozowania ale do tego potrzebuje ogarnac kogos tu na miejscu bo niestety @Dominika nie dam rady chyba przed startem odwiedzic. Chce napisac do Markusa Rühla tylko ciekawe ile talarow sobie krzyknie

08.10.2017 Niedziela

Niedziela przed nocka wiec totalna dsprecha przespalem pol dnia i jakis do dupy taki bylem ze myslalem zeby olac trening ale po raz kolejny zonka mnie zmotywowala i pojechalismy razem. Machnalem szybki i intensywny trening. Robilem 20-40sek przerwy miedzy seriami co zaskutkowalo takim nabiciem i pompa ze nie bylem wstanie zrobic uginan siedzac na dwojki bo blokowalo mi czworki. Nie bylem wstanie zgiac nog wiec dalem MC na prostych z utrzymaniem ciaglego napiecia i pieknie pieklo. Na koniec 25min Cardio i odwiozlem zonke do domu a sam udalem sie do pracy otworzyc firme i powlaczac wszystkie gowna. Trening w skrocie wygladal tak:

1) wyprosty siedzac 2 * 25, + 6 * 20 - 12
2) Suwnica pozioma z roznym ustawieniem stop * 6 15 - 12
3) odwodzenia na maszynie 3 * 25 - 15
4) przywodziciel 3 * 25 - 15
5) MC na prostych nogach * 4 15.


09.10.2017 Poniedzialek

Bardzo slabo spalem po nocce. W lozku bylem jakos chwile przed 9 bo corki przyjaciolka u nas Nocowala i przyszykosalem im sniadanie zeby mialy jak wstana. Sam zjadlem standardowo 300gr ziemniakow, 300gr kury i lycha sour cream. Potem juz chwile po 10sie prhebudzilem do kibelka i zgasic pragnienie. O 12 przyszla sasiadka po paczke ktora jej odebralismy w sobote . Kolo 14 znow sikanie i po 15. Wrocila zona z pracy ale dala mi polezec jakos do 16:30. Ogolnie tragedia samopoczucie ale nie bylo zmiluj sie i pojechalem machnac klate.
Trening pieknie wdzedl, tym razem skoncetrowalem sie na dopieciu i rozciagnieciu miesni i nie szalalem z ciezarami. Tak po krotce to wygladalo:

1) skos dodatni 30° x 4 25 - 12
2) skos dodatni 45° x 4 12 - 8
3) skos ujemny x 4 15 - 12
4) Brama x 4 20 - 12
5) wyciskanie na maszynie chwyt neutralny x 4 po 15powt.

Pompa super, prazki i zyly dobrze sie prezentowaly. W tanku SFD przykowalem uwage wszystkich obecnych Po wszystkim wjechalo 25min Cardio i do tyrki. Po treningu wjechalo 90gr platkow ryzowych, 20gr rodzynek, sredni banan i 70gr wheya. Teraz przed chwilka 50gr makaronu do wok'a, 300gr kury i 200gr brokula. Kolo 5 wjedzie jeszcze raz taka porcyjka i przed snem standardowo kartofelki z kura i sour cream teraz ogarne robote i czekam na koniec zmiany

Zdr Dziki

Nauka pozowania u Ruhla - niezła sprawa jakby to wypaliło heh
zdrówka!

Jedyna przeszkoda to kasa, mam do niego 70km i mozna zrobic sobie termin na trening personalny, doradzic sie w sprawie dietki czy nawet byc poprowadzonym przez niego. Wszystko kwestia ceny wysle na dniach maila z zapytaniem i zobaczymy czy dam rade bo jak mi krzyknie 200€ lub wiecej to nawet nie bede o tym myslal. Jest jeszcze sporo innych wydatkow zwiazanych ze startem i nie tylko. Pare nadgodzin w lidlu wpadlo, zonka tez by sie dorzucila wiec mysle ze dosc realna sprawa. Jest jeszcze pare innych dzikow gdzie dalbym rade podjechac jesli bylo by to w przystepnej cenie. Zdaje sobie sprawe ze Markus to nie amator i przez wiele lat znajdowal sie w top 10 swiata ale krzyknac sobie te 100-150€ za max 2h uwazam za dobra stawke godzinowa praktycznie moja dniowka brutto a jak wiadomo za takie terminy kasa idzie w kieszen. Jak cos wiecej bede wiedzial dam Wam naturalnie znac.

P. S pogrzebalem i jak sie okazalo ma od niedawna strone w sprawie treningow itd.
Godzinny trening - 199€
1,5h trening - 239€
2h trening - 299€

Po kazdym treningu wskasowki zywieniowe itd. Wiec mysle ze poszukam kogo innego bo nie bede sie wyglupial


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 10.10.2017 08:14:54

Niemało...
Ale muszę przyznać, że jeśli u mnie Platz by tak krzyknął, to bym dał Ale to trochę inna sytuacja

Forma świetna, ta talia masakryczna!
Dwójki i łydki tez bardzo fajnie- często ludzie zaniedbują tyły, nawet specjalnie nie zepną. Pokazujesz profesjonalne, pełne podejście

Ceni sie facet dobrze. 200 Euro za godzine :D.

@Tomku Dzieki za takie mile slowa, az sie zaczerwienilem jak to czytalem i niezmiernie sie ucieszylem. Strasznie budujaca opinia Dzieki takim slowom wiem ze zmierzam w dobrym kierunku
Nie ukrywam ze Rühl to dla mnie Taki maly twoj Platz Odkad mieszkam w DE i widzialem go w tamtejszych wydaniach FLEX stal sie moim numerem jeden. Kwoty zaporowe tylko dlatego ze mam troche inne wydatki np. porzadne duzo lustro to koszt 200€ ktore chce ogarnac w listopadzie. Druga kwestia jechac do niego nawet na 2h zeby mnie nauczyl pozowania od podstaw to jednak malo wykonalne moim zdaniem. Jak juz bede po pierwszym starcie albo troche wyluzuje sie sytuacja napewno zamowie sobie trening u niego bo mimo ze mialem z nim okazje zamienic pare zdan i posluchac o jego podejsciu teraz i w latach ubieglych to jednak wspolny trening to inna bajka.

@Dude ( mam nadzieje ze Ci to nie przeszkadza ze nie uzywam twojego nowego Nicka) Tobie rowniez dziekuje za pochlebne slowa, ktore aktualnie sa mi potrzebne bo czuje ze jest coraz ciezej a gdzie czas przygotowan. No ceni sie chlopina nie powiem przy takiej stawce mozna se popracowac te 20h w miesiacu i zyjesz jak paczek w miodzie Mimo to ma sporo na Glowie wiec cena jest zrozumiala bo czas to pieniadz. Ma swoje Studio, prowadzi kilka Atletow a oprocz tego spora czesc roku jest w drodze dla swojego sponsora i jako Reporter dla jednej z wiekszych platform w Niemczech. Dam mu kiedys zarobic i zobaczymy czy da rade sprostac moim oczekiwaniom

Co do treningow to leca jak powinny, tzn. jestem kazdego dnia na silce i robie swoje. Byly plecy we wtorek przed praca niestety bez cardio bo potreningowy cos mi siadl i trening szedl strasznie opornie. Pompa byla mimo to kozacka i najszersze Cale w zylach, nawet sie zona smiala ze tyl plecow tez w pjeczynkach wiec chyba jest dobrze. W sroode przed praca zrobilem barki, szybko, mocno i intensywnie a nastepnie wjechalo 35min cardio. Dzisiaj tj. w czwartkowy wieczor wjedzie Bicek + brzuch. Naraze sucho bez fotek ale net mi skrecili bo wykorzystalem swoje GB i dopiero jutro po 24 uruchomia mi nowe

Halo, co tu tak cicho?
Wszystko gra? Mam nadzieję, że nie jakaś padaka psychiczna jak u mnie

Ruhla też bardzo lubię i cenię- mega charyzmatyczny i sympatyczny zawodnik

@Tomku, wszystko ok. Przyznam sie bez bicia ze caly Weekend przespalem praktycznie Ale tego mi trzeba bylo bo czulem sie jak nowonarodzony. W sobote po lidlu nie pojechalem na is jezioro bo w piatek mimo krotkiego dnia nadgonilem kcal szarlotka w sobote zamulony jak diabli wiec drzemalem caly czas az po 19 sie zerwalem i pojechalem na silke machnac lydke z tricepsem
Wjechalo 10s wspiec siedzac na smithcie plus standardowy tricepsik + Cardio. Lydka dobrze sie spompowala, lepiej jak na pseudomaszynach i suwnicach. Taka fotka na luzie jaka nabita po szarlotce



Potem wciagnalem placka jaglanego z dzemem brzoskwiniowym i jakos znow zasnalem


Niedziela tez pod znakiem spiocha. Po poznym sniadaniu pojechalem machnac nogi. Trening fajnje wszedl, nie cgulem juz takiego zmeczenia i nie wyspania. Po treningu fajne mocniejsze Cardio. Po powrocie do domu bylem unowiony z corka ze jedziemy na ryby wiec zjadlem szybko kukurydzianych na bialku i skoczylismy nad wode. Zlapalismy 2 okonie i sandacza ale malej nie do konca sie podobalo lowienie w ciemnosciach wiec zwinelismy sie szybciej jak planowalem. Po rybkach nadganianie kcal w postaci 400gr frytek, 280gr steka i 3 jaj sadzonych.

Wolowinka juz prawie przesmazona bo siedzialem orzed tv

Dzisiaj tj. W poniedzialek 16.10.2017
Wstalem o 9, machnalem 30min Cardio, zjadlem sniadanie i uszykowalem zarelko na reszte dnia. Potem szybka intensywna klata i do pracy



Jakies prazki I zyly jeszcze sa wiec tragedi nie ma @Dominik dolozyl mi 20gr fatu i 20gr wegli wiec nowe makro wyglada tak.

B - 350gr, W - 370gr, T - 80.

Reszta bez zmian


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 16.10.2017 21:29:11

Wczoraj paclem DNT bo cos w lewym czworobocznym ciagnie i promieniuje az do karku. Dzisiaj plecy na lekko, 4cw po 5 seri. 2cw szerokosc i 2cw na grubosc do tego 30min Cardio i do tyry. Jakos slabo mi sie cwiczy przed popoludniowkami. Musze sie jakos ogarnac bo forma sie zamglona zaczyna robic albo to juz sprawa bani

Forma i szama zayebista