Czworki
1) wyprosty 2 x 25, 4 serie robocze z progresem 15 - 8
2) Suwnica 200kg x 15, 240kg x 12, 260kg x 12, 320kg x 10, 320kg x 8,
3) Front squat 70kg x 10, 80kg x 8, 80kg x 6, 80kg x 6, 60kg x 10
4) przywodziciele x 3 12 - 25
5) odwodzenia x 3 12 - 25
Dwojki
1) MC na prostych nogach z hantlami 22kg x 15, 30kg x 12, 32kg x 12, 36kg x 10
2) uginania podudzi siedzac 6 seri z progresem 20 - 6
Trening troszke inaczej jak zaplanowalem ale jakis Crossfitowiec zajmowal squat rack na swoje smieszne obwody mimo ze stoi TRX. Po czworkach 15min przerwy bo musialem skoczyc odebrac mala od przyjaciolki, wyskoczylem w legginsach na szybko Corka mnie przywitala slowami, " czemu jestes tak smiesznie ubrany". Po treningu szybko do domu bo czekal na mnie placek z jaglanki z borowkami i 30gr dzemu z truskawek Nogi czuje dalej piekielnie bedzie wesolo
Zapomnialem dodac ze zaszly lekkie zmiany w diecie jak i treningu. Mianowicie bede w miare mozliwosci trenowal 6 x w tygodniu. Rozdzielilem lapy i bedzie leciec Lydka + tric i Bic + brzuch. Co do diety to zamienilem posilek 4 z 5, tzn. Ze ostatnie 50gr wegli bedzie szlo przed samym snem bo mialem problemy zeby opanowac glod i czesto cos haplem wiecej, nawet jak najczesciej bylo to bialko to i tak dodatkowe kcal. Zobaczymy co ta zmiana przyniesie. Wlasnie zjadlem 300gr ziemniakow, 350gr wola i troche warzyw.
Zmieniony przez - Gugcio w dniu 20.08.2017 22:04:27