@Czawaj, ta ja jakos nigdy za wiele nie siadalem tak samo na plaskiej za to ciagi mialem mocne przed opwracja, 200 robilem 6powt.Dlatego zawsze daje wyprosty przed zeby troche rozgrzac ale zarazem troche oslabic miesien zeby mniejszy ciezar tez robil na nim spore wrazenie zdjec okazow nie wrzucalem bo nie sadzilem ze kogos to zainteresuje Zlowilem 4 Klenie 45-50 jeden moze nawet +50,brzane i pstraga teczowego. Wszystko metoda spiningowa brodzac w rzece
Dzisiejszy dzien taki troche na warjackich papierach, poszedlem za pozno spac i rano braklo czasu. Malo tego w nocy juz jakis czas po ostatnim posilku, cos mnie na slodkie wzielo juz nie wytrzymalem i zjadlem od corki karmelowy jogurt Daim a ze zona Nie umiejętnie schowala twixy white to tez w lozku pozarlem jednego morda sie cieszyla ale wyrzuty sumienia tez byly. Po wstaniu 40min cardio, szykowanie sniadania i pakowania posilkow do pracy. Na focie macie cala miche do pracy w 3 porcjach. 700gr ziemniakow, 1000gr kury, 300gr fasoli szparagowej i 50gr whey'a po treningu. Na sniadanie standard 5 wafli 100gr chudej wedliny z kury, 8 bialek 25gr majonezu light i kawa.
Klata
1) skos ujemny na smithcie 30kg obciazenia na strone x 20, 40kg x 12, 50kg x 7, 50kg x 6, 50kg x 6.
2) skos dodatni na smithcie 30kg obciazenia na strone x 15, 35kg, 12, 40kg x 7, 40kg x 6, 40kg x 5
3) wyciskanie na maszynie chwyt mlotkowy 50kg x 15, 60kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 8, 50kg x 12
4) brama z gory 5 seri po 15-25powt. Wolno z dopieciem
Brzuch
1) Allachy 25kg x 20, 30kg x 15, 35kg x 10, 30kg x 10
2) wznosy nog z obciazeniem 4kg 4 serie po 10-15powt.
Trening szybki, bez udziwnien a ze bylem sam glownie na sprzetach ze wzgledu na asekuracje. Przerwy 30-45sek.Mocy brak ale cardio, sniadanie i od razu silka wiec na cuda liczyc nie moglem. Pompa mimo to masakryczna, prazki na klacie zyly na barkach, klacie i lapach pieknie wyszly wiec wygladalo to nawet przyzwoicie Jutro musze wstac zdecydowanie wczesniej zeby ze wszystkim wyrobic sie na luzie a po za tym plecy i sporo seri mnie czeka.
Pozdr.