mauro16 - tu nie chodzi o rehabilitację tylko o cięzki wysiłek , to dobrze że podciąganie ci ciężko idzie , bez jakichs tam duperel ,wyciągów czy czegoś tam będziesz mógł , skupiajac się na pokonaniu słabości , rozwinąć zarówno siłę jak masę placów i napewno też bicepsów ten sposób co przy wyciskaniu może pomóc w tym podciąganiu , tu bardzo ważny [...]
A ja mam problem psychiczny i chyba skoncze ten trening bo mnie szlag trafia. Chyba po wakacjach zapisuje sie na silke i jade ostro kulturystyke pomieszana z sila. RED jestem troche zawiedziony, bo sprawdzalem swojego max w wycisku i okazalo sie ze nei dalem rady z 80 kg, kiedy to na poczatku wakacji bralem 75 na luzie. To mnie dobilo. Fakt ze [...]
nie chce nic mówić facet ale sam sobie odpowiedziałeś , nie dość że o 21 to jeszcze po treningu brzucha i jeszcze do tego pewnie doszło całodniowe zmęczenie pracą , ja był bym zadowolony gdybym podniósł te 75 kg , mówiłem ci że od początku źle zrobiłeś że nie powiedziałeś mi że pracujesz i trenujesz tak późno , każdy ma swój biorytm i dla każdego [...]
jeśli szło dość łatwo to postaraj się na następnym treningu dołożyć , ale nie szalej i dodaj namniej ile możesz - jak ja na taką niczego sobie siłkę chodziłem to najmniejsze były zaciski po 0,75 kg , a na takiej gorszej to krążki po 1,25 kg , na nasępnym treningu dodaj namniejsze , i gdy znów będzie za lekko to na kolejnym treningu znów dodaj , [...]
[...] plan mam taki i to pewnie ma duzy wpływ na wytrzymałosc przy 5x. pon - hala wto - silka srod - basen/nic czwartek - silka piatek -nic sobota - silka moze lepiej by bylo w jeden dzien robic hale i silke ? basen mam co 2 tygodnie. btw. poki co udalo mi sie 3x89kg wziasc po treningu 10x3x72.5kg :) Zmieniony przez - Gulises w dniu 2005-02-01 23:10:53
Odpowiadam na pytanie. Mam 26 latek. nie wiem o jaki staż Ci chodzi - zawodowy czy na siłowni? jeżeli chodzi o siłkę to ćwiczę już kilka ładnych latek. chociaż ostatnio z mniejszą intensywnością - przerzuciłem się na sporty walki. w kwestii treningu: ćwiczyłem tak, jak napisałeś. zacząłem chyba od 85 kg 10 serii po 5 powtórzeń. na nastęnym [...]
[...] 75kg 10x4 ---- 77,5kg 10x3 ---- 80kg 10x5 ---- 77,5kg 10x4 ---- 80kg 10x3 ---- 82,5kg Miskarb rozpisal mi troszke wieksze ciezary, ale caly tydzien nie moglem isc na silke i na serie jestm troche slaby to czy moge zaczać od mnijszych ciezarow tak jak jest powyzej? A i jeszcze jedno bede robil klate 3x Pn. Śr. Pt. to, czy moge na kazdym [...]
miskarb - ten rekord biłem jeszze w średniej, po połódniu na WF jeszcze rekorda w pompkach musiałem walnąć a potem na trening i zaraz po treningu tyle poszło, kto wie, może by i 95 czy wiecej było gdybym wcześniej nic nie robił i gdyby nie ta głupia nieuwaga sam bark leczyłem prawie ponad pół roku i niestety jakoś nie umiem znowu wrócić do [...]
no niestety panowie tak własnie było, 5 lat treningów typu michael i spółka i ch..a wielkiego, 70 kg ni kg więcej - tyle to warte, na młodych na początku działa bo jak dowodzą badania , przez 6-8 tyg. działa dosłownie wszystko, prawdziwy plan będzie działał nawet i 4 miechy, dlatego tamto jest do kitu, poza tym trening kulturystyczny ma jeden [...]
Wczoraj skonczylem cwiczyc tym programem a w piatek konczy mi sie karnet na silke i sprobuje nowy rekord ustalic. Jak dotychczas moj rekord to 90 kg i licze ze podniose stowke.
[...] - mozna nie robic nic, ale wg mnie zabawa - jak to mowisz - z ciezarkami tez jest wskazana z takich powodow: - 80% chlopakow nie bedzie gralo w zadne gry zespolowe, - tyle samo nie pojdzie na basen 3*tyg, nie o tej poze roku, basen - jesli nie za friko w szkole - jest troche drogi, - wiec lepiej pojsc na silke i pobawic sie ciezarkami
"wiec lepiej pojsc na silke i pobawic sie ciezarkami" zgadzam sie z Toba.... z tym ze ja lubie w tej sytuacji dobrze ulozone zestawy cwiczen z ciezarem wlasnego ciala . . . poprawia kondycje, utzymuje ciezko zdobyte umiesnienie i sile (przez jakis tam czas)- w niektórych przypadkach nawet przyczynia sie do jej rozwoju. + Mozna to [...]
ekhm... ja przepraszam, że się wcinam ale jak macie dziewczyny problem z obciążeniem na siłowniach to rozwiązaniem jest dokupienie własnych "glutów" (kółek o małym cięzarze). Są tanie a +/- 2kg dodatkowe w torbie na siłkę i tak nie robi różnicy. Poszukać na netach, dokupić, oznakować jakoś, że prywatne i już. jedyne co to średnicę otworu trzeba [...]
Opyerdol miał być, żebym wróciła do pionu %-) ale podoba mi się to o doopie 3D :-D Nie kupuję za małych ubrań (wręcz przeciwnie zawsze były za duże %-)) ale k.rwa jak rosnę to logiczne, że gdzieś coś będzie za ciasne }:-( poza tym cierpliwość to nie jest moja mocna strona %-) Nigdzie nie widzę zmian, no może oprócz ud, jak w fałdzie na brzuchu. [...]
Acid mi sie jednak wydaje ze za male odstepy miedzy suplementacja kreatyny w twojej rozpisce. Spojrz on je sniadanie i idzie na silke! Lepiej zrob jak ja napisalem. B "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"
Późno bo późno.. Przepraszam. Wpadłam do domu po 22 i chciałam wszystko naraz zrobić.. No i tak wywaliło mi korki w kosmos że dobre 40 minut nie można było ich włączyć.. Co dziś było w robocie: Powrót do treningu ciężkiego. I w sumie mogę komentarz napisać na początku: Nie ma dla mnie lepszej rzeczy na poprawę nastroju jak solidny, siłowy trening. [...]
Meldunek po nieobecności: Dwa dni (no - może półtora..) chaosu życiowego.. Mama w szpitalu i bieganie z dzieciakiem po lekarzach, psychologach itd.. Wczoraj wypadł mi przymusowy DNT: rano wycieczka do lekarza a potem ośmiogodzinny dyżur na siłowni za kolegę. Po 4 godzinach snu to był niefajny dzień. Dziś trochę lepiej było. Poszłam na siłkę i [...]